強(qiáng)迫癥有哪些自我治療的方法
強(qiáng)迫癥有哪些自我治療的方法
強(qiáng)迫癥這個(gè)疾病經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中，有時(shí)候我們會(huì)認(rèn)為這個(gè)疾病并不嚴(yán)重，但長(zhǎng)時(shí)間下去，該疾病對(duì)患者產(chǎn)生的危害還是很大的，大家要引起重視，積極治療。下面是小編為你推薦強(qiáng)迫癥自我治療的方法，希望能幫到你。
強(qiáng)迫癥自我治療的方法
1、找到自己恐懼的根源所在
強(qiáng)迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強(qiáng)迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應(yīng)激因素等。對(duì)這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的外在因素。
一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開車時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復(fù)的去做某一動(dòng)作就會(huì)有災(zāi)難性的后果發(fā)生等等。
2、找到自己在回避什么
強(qiáng)迫癥患者通常會(huì)為了降低自己的痛苦和焦慮，對(duì)于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強(qiáng)迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3、找到自己的強(qiáng)迫儀式
強(qiáng)迫儀式是為了減輕由強(qiáng)迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識(shí)別，如反復(fù)洗手，反復(fù)洗澡，反復(fù)檢查等等。
內(nèi)隱遺失行為識(shí)別起來相對(duì)困難，如某人沒有外顯的反復(fù)檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時(shí)就會(huì)在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認(rèn)為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4、系統(tǒng)脫敏法
即讓自己反復(fù)、長(zhǎng)時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當(dāng)中，這樣會(huì)給自己提供豐富的信息，打破原來的錯(cuò)誤連接，矯正一直持有的負(fù)性評(píng)價(jià)，最終促進(jìn)自己對(duì)先前的威脅性刺激形成習(xí)慣化。
使自己體驗(yàn)到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴(yán)重，最終建立正常的行為反應(yīng)模式。
系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對(duì)最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個(gè)過程中要進(jìn)行相應(yīng)的認(rèn)知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時(shí)間要足夠長(zhǎng)，否則達(dá)不到效果。
強(qiáng)迫癥的自測(cè)方法
1、我常反復(fù)洗手而且洗手的時(shí)間很長(zhǎng)，超過正常所必需。
2、我時(shí)常無原因地?fù)?dān)心自己患了某種疾病。
3、我覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時(shí)要遵循特殊的順序。
4、我不得不反復(fù)好幾次做某些事情直到我認(rèn)為自己已經(jīng)做好了為止。
5、我常常設(shè)想自己粗心大意或是細(xì)小的差錯(cuò)會(huì)引起災(zāi)難性的后果。
6、我有時(shí)不得不毫無理由地重復(fù)相同的內(nèi)容、句子或數(shù)字好幾次。
7、在某些場(chǎng)合，我很害怕失去控制，做出尷尬的事。
強(qiáng)迫癥的危害
1、阻礙患者的人格發(fā)展，強(qiáng)迫癥患者大多數(shù)屬于中等嚴(yán)重程度，生活品質(zhì)較差，加上長(zhǎng)時(shí)間生病、長(zhǎng)期低自尊、缺乏人際社交活動(dòng)等眾多因素影響，患者對(duì)于自己的看法、情緒控制與行為模式也逐漸受影響。影響患者的經(jīng)濟(jì)狀況，強(qiáng)迫癥的治療是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程。強(qiáng)迫癥發(fā)作期表現(xiàn)與間歇期表現(xiàn)不夠明顯，癥狀經(jīng)常受到心理因素的影響而時(shí)好時(shí)壞，所以治療往往不夠及時(shí)而延誤病情。或者患者由于之前的治療效果不佳而缺乏信心，導(dǎo)致治療允從性差，從而易于慢性化，加重了患者的疾病負(fù)擔(dān)。
2、患者無法分擔(dān)家庭責(zé)任，家庭職能指日常家庭活動(dòng)中應(yīng)起的作用，如分擔(dān)家務(wù)，參加家庭娛樂，討論家庭事圍、當(dāng)?shù)睾腿珖?guó)的重要消息和新聞。影響患者的生活質(zhì)量，強(qiáng)迫癥患者經(jīng)常要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力去阻止強(qiáng)迫癥帶來的焦慮、恐懼的感受，所以對(duì)日常生活和學(xué)習(xí)會(huì)造成很大的障礙，甚至睡眠和身體的健康狀態(tài)都在不斷下降?；颊咭詾檫@個(gè)病會(huì)比其他病難治，還有自己被癥狀折磨的已經(jīng)不行了，跟別人說，卻得不到相應(yīng)的理解和支持。在這樣的雙重打擊下，直接影響了患者的自尊心，從而導(dǎo)致其心理健康的加重。最后，由于生理和心理狀態(tài)的下降，使患者不愿意去進(jìn)行一些社交活動(dòng)。
3、強(qiáng)迫癥患者性格暴躁、好勝、任性、自制能力差等，少數(shù)患者還有精神薄弱性格，自幼缺乏自信，膽小還怕，遇事猶豫不決，總想追求完美。由此可見，重度強(qiáng)迫癥會(huì)對(duì)患者的日常工作生活造成很大的負(fù)面影響。遭遇強(qiáng)迫癥困擾的人群內(nèi)心受困擾，生活質(zhì)量受影響，有部分嚴(yán)重的患者痛苦無助會(huì)轉(zhuǎn)化為繼發(fā)性抑郁，極端的會(huì)導(dǎo)致自殺。此外，強(qiáng)迫癥又是神經(jīng)癥中非常難干預(yù)治療的一種病癥?；颊叨际菑男【托纬傻囊环N固化觀念和思維模式，很難加以改變。
4、強(qiáng)迫癥患者常出現(xiàn)不可思議的想法和具破壞力的自戀性幻想，如萌生仇恨、敵意、施虐、死亡等攻擊性沖動(dòng)。重度強(qiáng)迫癥患者常會(huì)懷疑自己行為的正確性，并由此產(chǎn)生焦慮、憂郁;腦中會(huì)情不自禁的出現(xiàn)對(duì)立的意向，迫使不斷的反復(fù)回憶，不受控制的反復(fù)思考。按照強(qiáng)迫癥性格特點(diǎn)，他們因?yàn)橹貜?fù)繁瑣的工作過程，無法在工作中產(chǎn)生愉快和滿足的體驗(yàn)，相反容易悔恨和內(nèi)疚。
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