白領(lǐng)該如何治療焦慮癥
白領(lǐng)該如何治療焦慮癥
焦慮癥,又叫焦慮性神經(jīng)癥,它是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種疾病,如今多發(fā)于白領(lǐng)身上。該怎么去治療呢?下面是小編為你推薦白領(lǐng)治療焦慮癥的方法,希望能幫到你。
白領(lǐng)治療焦慮癥的方法
1、充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果:不僅影響我們的身體健康,還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán),因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。
尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí),試著制定一個(gè)7--9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃,飽飽地睡上幾晚,看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當(dāng)工作讓我們情緒低落時(shí),迅速調(diào)整下心態(tài),咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮,所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。
3、簡化大腦
物質(zhì)簡化=心理簡化。
如果工作的地點(diǎn)混亂不堪,就很難放松心情,且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌,并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題,也就沒有焦慮的機(jī)會(huì)嘍。
4、表達(dá)感激之情
研究證實(shí)常念感恩有助于減輕焦慮,尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài),懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。
5、吃對事物
焦慮會(huì)讓我們的身體亂作一團(tuán):胃口也會(huì)跟著改變。為了給身體提供所需的支持,應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物,并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究證實(shí)維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān),而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”,并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。
不過要注意,吃含糖量較高和加工的食品會(huì)加重焦慮癥狀。
6、冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松,但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。
此外,冥想還是一種觀察大腦的方法,讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
緩解焦慮癥的食物
菠菜
有研究發(fā)現(xiàn),生活中那些被認(rèn)定無法攝取足夠葉酸的人,5個(gè)月以后,就會(huì)出現(xiàn)健忘、睡眠質(zhì)量差、焦慮等多種癥狀。有的研究人員推論,人體如果缺乏葉酸,就會(huì)導(dǎo)致大腦中的血清素減少,從而導(dǎo)致抑郁癥。那么哪些食物富含葉酸呢?其實(shí)含有葉酸的食物有很多,日常生活中幾乎所有的綠色蔬菜、水果中都含有葉酸,以菠菜中含葉酸最多,因此焦慮癥吃什么食物好,多吃菠菜就很不錯(cuò),但是菠菜不宜與含鈣高的食物同食,大家在食用的時(shí)候應(yīng)該注意一下。
櫻桃
櫻桃中有一種叫做花青素的營養(yǎng)物質(zhì),它可以有效降低炎癥的發(fā)生。醫(yī)學(xué)家們認(rèn)為,適量的食用鮮艷欲滴的櫻桃可以使人放松心情。所以吃櫻桃可以有效的預(yù)防和治療焦慮癥。
雞肉
有關(guān)焦慮癥的食療方法,大家還可以根據(jù)實(shí)際情況適量的給人體補(bǔ)充一些微量元素。其中微量元素硒就能夠讓患者精神和情緒均比原來有所改善。硒元素的主要食物來源有海鮮、雞肉、全谷類食物等。
低脂牛奶
實(shí)驗(yàn)證明,讓患有焦慮癥病史的女性吃一千毫克的鈣片,3個(gè)月以后,其中有四分之三的人都減輕了原有的暴躁、緊張、焦慮等反應(yīng)癥狀。日常生活中,鈣的主要來源是牛奶,當(dāng)然,如果條件允許你也可以吃一些補(bǔ)鈣的保健品。如果是通過喝牛奶補(bǔ)鈣,建議大家在早餐和飯后1-2小時(shí)之間喝牛奶,這樣有助于人體對鈣質(zhì)的吸收。焦慮癥吃什么食物,喝牛奶就很不錯(cuò)。
導(dǎo)致焦慮癥發(fā)生的原因
1、抽煙、酗酒與濫用物
過去,研究人員認(rèn)為焦慮癥患者借助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮癥的低潮。但新的研究結(jié)果顯示,使用這些東西實(shí)際上會(huì)引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴(yán)重焦慮癥患者酗酒與濫用物。此外,焦慮癥患者對尼古丁上癮的機(jī)率比正常人高2倍。
2、環(huán)境誘因
令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥,如喪偶(尤其老年喪偶,幾乎八、九成的人會(huì)得病)、離婚、丟掉工作、財(cái)務(wù)危機(jī)、失去健康等。
3、疾病
罹患慢性疾病如心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥與阿茲海默癥的病人,得焦慮癥的機(jī)率較高。甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),即使是輕微的情況,也會(huì)患上焦慮癥。
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