緩解女性失眠癥的幾種方法
現(xiàn)代的女性，拋開喜好熬夜的那部分人，存在失眠毛病的也不在少數(shù)。有什么方法可以有效緩解失眠呢?下面是小編為你推薦緩解女性失眠癥的方法，希望能幫到你。
緩解女性失眠癥的方法
1、睡前來(lái)杯小酒或牛奶
牛奶可以助眠，是很多女性朋友都知道的，但是只要一小杯就可以，避免貪杯導(dǎo)致夜里尿液頻繁。睡前喝杯小酒也是助眠的好幫手，小酌怡情，切記不可貪杯哦。
2、睡前適當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)筋骨
這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)是指輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如睡前瑜伽或者慢跑。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于放松身體，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，更好的入眠。太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)不建議做，因?yàn)槟憧赡艿诙炀蜁?huì)感受到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉不適，得不償失。
3、睡前冥想或放空
冥想是瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一種方式和途徑，最終達(dá)到放松的目的。睡前冥想可以釋放心理壓力，緩解心中不適。放空能清靜腦中想法，腦袋清凈了，自然就睡著了。
4、睡前聽聽輕音樂(lè)
輕音樂(lè)有助于睡眠，舒緩的音樂(lè)的音樂(lè)節(jié)奏適合放松緊張的心情，心情舒緩了，自然就好入眠了。如果你選擇勁爆音樂(lè)，那么不好意思，整個(gè)夜晚你可能會(huì)嗨到睡不著。
最后有一點(diǎn)要強(qiáng)調(diào)的，很多無(wú)法入睡的女性最后都會(huì)選擇依靠藥物來(lái)達(dá)到入睡的效果，這是非常不可取的。長(zhǎng)期服用安眠藥會(huì)讓身體產(chǎn)生依賴性，失眠癥不僅不會(huì)痊愈，反而會(huì)更加嚴(yán)重。所以，輕度失眠癥患者如果能夠依靠放松的方式入眠，就別去碰安眠藥了。
女性失眠的原因
1、枕頭不合適
枕頭太高或太矮會(huì)讓人不舒服從而睡不好，但是有些人習(xí)慣用一些松軟的枕頭，這種枕頭由于里面材料的原因，雖然舒服，但是很容易過(guò)熱，因此枕頭太熱了也不適合睡眠。解決方法是使用稍涼的枕頭，這樣可以給大腦適度的降溫，并減慢新陳代謝，便人更加安寧，睡得更好，建議睡前不妨枕頭適當(dāng)冷卻一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果。
2、月圓時(shí)也會(huì)失眠
也許很少人會(huì)注意月圓時(shí)給人類帶來(lái)的影響，而民間的傳說(shuō)也只是月圓之時(shí)狼人的傳說(shuō)。卻不想月圓時(shí)可能會(huì)讓人心緒不寧從而導(dǎo)致失眠。研究發(fā)現(xiàn)在月圓前后的4天內(nèi)，大多數(shù)人的睡眠質(zhì)量都會(huì)變差，馬上中秋節(jié)就到了，這個(gè)倒可以親自去感受一下。
3、親密伴侶患病
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)最親密的伴侶由于患上一些疾病正在受疼痛折磨時(shí)，另一伴的睡覺質(zhì)量也會(huì)跟著下降，而且感情越好的夫妻越是嚴(yán)重。想要改善此類失眠，就得先緩解伴侶的疼痛。
4、女人氣血不足容易失眠
補(bǔ)氣血從來(lái)都是女人最為關(guān)心的話題，大多數(shù)人都知道女人氣血不足會(huì)引發(fā)各種身體不適，包括失眠在內(nèi)。因?yàn)闅庋潛p不易入睡，即使能入睡也很容易驚醒，或出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。同時(shí)由于睡不好還會(huì)讓女人臉色變差，容顏易老。
女性長(zhǎng)期失眠的危害
1、皮膚受影響：女性特有的生理特點(diǎn)，導(dǎo)致女性需要更多的睡眠來(lái)維持美好的容顏，然而事實(shí)上，女性更容易被失眠困擾，這樣，會(huì)導(dǎo)致女性臉上的皮膚蒼白暗沉、膚色暗淡，另外由于心理特點(diǎn)也會(huì)有不一樣，所以一旦失眠，女性特別容易產(chǎn)生心浮氣躁的情緒，一有什么不順心就發(fā)脾氣，這也不利于女性的身心健康發(fā)展。
2、容易患有身體疾?。菏呖茖＜抑赋?，女性如果長(zhǎng)期失眠，那么很多疾病比如高血壓、糖尿病、冠心病、腦溢血等疾病便會(huì)趁虛而入。另外更為嚴(yán)重的是，女性如果長(zhǎng)期失眠，皮膚迅速老化，內(nèi)分泌嚴(yán)重失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致乳腺癌的產(chǎn)生。
3、免疫力老化：沒(méi)有良好睡眠習(xí)慣的人，通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀，此外，睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過(guò)敏、腸胃感染等。
4、大腦老化：由于長(zhǎng)期睡眠不足所引起的大腦老化，表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。
5、皮膚老化：睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。
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