減肥每天運(yùn)動(dòng)幾個(gè)小時(shí)才會(huì)有效

　　在我們的生活中幾乎每一個(gè)人都想要減肥，因?yàn)闇p肥已經(jīng)漸漸地變成一種時(shí)尚潮流，胖人已經(jīng)越來越不受歡迎，因?yàn)榕秩瞬粌H體質(zhì)差，而且行動(dòng)力較慢，所以減肥是勢(shì)在必行的，那么要怎么減?接下來小編為大家介紹主要方法，一起來看看吧!

　　介紹

　　體育鍛煉的項(xiàng)目、負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量都影響減肥效果，而預(yù)期的減肥量、減肥速度決定了運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)量的選擇，很難泛泛說明每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間就能達(dá)到效果。

　　有一個(gè)一般性原則：每次鍛煉一定要達(dá)到氣喘吁吁、汗透衣衫的程度，如果減肥任務(wù)很重，則需每天按此標(biāo)準(zhǔn)做2---3組。

　　如果沒有具體減肥目標(biāo)，只是堅(jiān)持日常鍛煉，例如跑步半小時(shí)、或長(zhǎng)走1小時(shí)、或1分鐘跳繩10---15組、或快速游泳15---20分鐘(可分成多組)等，只要持之以恒，都會(huì)收到不錯(cuò)的效果。

　　減肥方法

　　1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　2、【飲食要清淡】要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、【平衡膳食】每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、【熱量負(fù)平衡】請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

　　6、【建立良好的生活方式】請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。