現(xiàn)代人都以瘦為美，所以人們特別是女性會非常注重自己的體重，追求美麗是每個人的權(quán)利。那女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少呢?接下來小編為大家介紹主要內(nèi)容，一起來看看吧!

　　女性標(biāo)準(zhǔn)體重是多少?

　　1.標(biāo)準(zhǔn)體重計算方法：身高(cm)-105=標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)。

　　例如，一個身高160cm的女性，她的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是：160 (cm)-105=55(kg)。凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏重，超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上者為肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重50%以上者為重度肥胖;低于10%者為偏瘦，低于20%者為消瘦。

　　2.BMI體重指數(shù)計算法：體重指數(shù)BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)

　　例如，一個身高160cm的女性，而她的體重為55kg,那她的BMI體重指數(shù)為：55/1.62=21.48.當(dāng)數(shù)值在18.5~23.9之間就屬于正常，太低則屬于瘦，太高則屬于胖。

　　其實(shí)這兩個方法，對于男性也是適用的，男性也可以參照這兩個方法來計算自己的體重是否在正常范圍內(nèi)。

　　體重過低或過高有什么危害?

　　大部分女性都會更加注重自己的體重問題，“愛美之心，人皆有之”,所以很多女性總是覺得自己太胖了，包括一些體重明明在正常范圍內(nèi)的女性。確實(shí)，肥胖容易導(dǎo)致健康問題，但是過于消瘦或是盲目的減肥同樣會導(dǎo)致健康問題。

　　1.體重過高的危害

　　肥胖會阻礙營養(yǎng)吸收，容易引起呼吸睡眠暫停。同時容易引起跟代謝相關(guān)的疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂、痛風(fēng)等，其他心腦血管疾病以及腫瘤腎病等疾病的發(fā)病率也容易增加?？偠灾?，肥胖容易引起多種疾病，而且肥胖也會給我們的生活造成一些不便，或是帶來心理上的負(fù)擔(dān)。

　　2.體重過低的危害

　　太瘦也存在一定的危害，會導(dǎo)致記憶力衰退、脫發(fā)、貧血等問題。同時，女性太瘦容易引發(fā)心臟病、厭食癥等疾病。除此，對于女性來說，體重太低會影響受孕，如果一個成年女性體內(nèi)的脂肪含量低于全身體重的22%,則表示她過瘦了，雌激素分泌不正常，月經(jīng)不調(diào)，甚至可能閉經(jīng)不排卵。備孕的女性，應(yīng)該讓自己的體重保持在正常水準(zhǔn)之內(nèi)，健康的成年女性體內(nèi)脂肪含量應(yīng)占其全身體重的25%-30%.

　　如何控制體重在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)

　　體重過高或過低都會給身體帶來危害，所以我們應(yīng)該將體重控制在正常的范圍內(nèi)。我們應(yīng)該如何控制呢?

　　1. 規(guī)律的作息

　　作息要有規(guī)律，晚上不要熬夜，早上不要睡得太晚，也就是要“早睡早起”,可以有適當(dāng)?shù)奈缧?。同時要保證每天的作息時間大致相同，可以確定一個作息時間，不要頻繁地變動生物鐘。

　　2. 合理飲食

　　飲食與體重是密切相關(guān)，調(diào)節(jié)體重人們很容易就會想到通過飲食來調(diào)節(jié)。合理飲食是指食物的攝入要適量，要均衡，同時飲食也要有規(guī)律，要按時吃飯。不要挑食，同時也不要暴飲暴食。而且現(xiàn)在人常常會忽略早餐，但早餐非常重要。飲食過程中，還要注意細(xì)嚼慢咽等習(xí)慣。

　　3. 適量的運(yùn)動

　　運(yùn)動也是控制體重的重要方面，但無論是體重過高過低還是正常范圍內(nèi)的人，都要保證適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。運(yùn)動要在自己能接受的范圍內(nèi)，找到最適合自己運(yùn)動方式。

　　4. 正確增肥或減肥

　　無論是增肥還是減肥，都要選擇正確科學(xué)的方式，切忌盲目，否則很容易引發(fā)其他健康問題。要對自己的體重要正確的認(rèn)識。有些女性的總體體重可能沒有過高，但對自己的身材不太滿意，則可通過局部瘦身來達(dá)到自己想要的效果。