巴中治療失眠的好方法

　　失眠患者對睡眠狀況的自我評估更容易出現(xiàn)偏差，必要時需采取客觀評估手段進(jìn)行甄別。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的巴中治療失眠的好方法，希望對大家有所幫助。

　　巴中治療失眠的好方法：心態(tài)與環(huán)境

　　1.是調(diào)適心態(tài)，糾正錯誤認(rèn)識，消除對失眠的焦慮和緊張情緒，防止惡性循環(huán)。想必不少人都有這種經(jīng)歷：越想睡越睡不著，越睡不著越焦慮，越焦慮越失眠，形成惡性循環(huán)。睡眠是一種生理過程，有它自身的規(guī)律，要順其自然，待有睡意上床，才能安然入睡，強(qiáng)迫睡眠是無濟(jì)于事的。

　　2.是調(diào)適睡眠環(huán)境，排除不利于睡眠的各種因素，其中常見的有居住條件、溫度、光線、空氣、音響、氣味和蚊鼠的干擾等。

　　3.是加強(qiáng)體育鍛煉，減少精神刺激，保持身心健康。睡眠前盡量不要想問題，并做好個人衛(wèi)生工作。

　　4.是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要按時休息，無論夜間睡眠如何，早晨盡可能按時起床，不要睡懶覺，減少臥床時間，提高睡眠質(zhì)量和效率。白天不睡或少睡，午睡時間要控制，不要過長，不要摘亂人體的生物鐘。

　　巴中治療失眠的好方法：戒酒

　　晚上不要喝酒。酒精是鎮(zhèn)靜劑，用它來解決睡眠問題，這不是一個好主意。因?yàn)榫凭荒軒湍惆矊幍厝胨４送?，酒精使你的尿液增多，這進(jìn)一步擾亂了睡眠。不幸的是，相當(dāng)多有抑郁癥的人都有酗酒問題，用酒精來幫助他們?nèi)胨?/p>

　　從書本或錄音帶中學(xué)習(xí)令人放松的技巧，并運(yùn)用到實(shí)際中。在床上閱讀可以幫助某些人，但也可能阻礙另一些人睡。如果你真的選擇在床上閱讀，哪就閱讀輕松愉快的書或雜志。

　　巴中治療失眠的好方法：日常注意事項(xiàng)

　　1、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

　　2、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。

　　3、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

　　4、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。