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什么方法能健康減肥

時(shí)間: 陳哲凡673 分享

什么方法能健康減肥

  什么方法能健康減肥?相信這是很多朋友會(huì)上網(wǎng)搜索的問題。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的幾種方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  什么方法能健康減肥:按摩

  Step 1

  首先選用適量消水腫、緊實(shí)美體的精油或者乳液抹于雙腿,雙手來回由下往上按摩小腿。腳踝兩側(cè)可加強(qiáng)按壓、幫助淋巴代謝。

  Step 2

  小腿肚以手指夾捏的方式按摩,來軟化僵硬的小腿肌肉。

  Step 3

  大腿內(nèi)外側(cè)以手部側(cè)邊虎口由下往上推,有助消除水腫、加強(qiáng)循環(huán)。

  Step 4

  大腿外側(cè)肌肉群可以雙手夾捏加強(qiáng)按摩。Step1~4視個(gè)人需求按摩至感覺乳液充分推勻、吸收為止。

  什么方法能健康減肥:怒瘦胳膊

  動(dòng)作一

  1.跪姿,臀部坐在小腿肚上,右臂往后背曲起,左手從上順著背部往下,與右手相扣。挺直脊背,目光平視,保持20秒,自然地呼吸。

  2.吸氣,左臂上舉,右手往頭部后面抓住左肘。吸氣,左臂下壓,保持?jǐn)?shù)秒鐘。然后恢復(fù)呈雙手抱肘姿勢(shì)。

  動(dòng)作二

  1.站姿或坐姿均可,雙手向前伸直,轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂向外畫圓20次。

  2.向內(nèi)畫圓20次,注意畫圓時(shí)圓圈形狀不用畫得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  動(dòng)作三

  1.跪立,挺直后背,脊背要直,兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂,手心向后。

  2.雙臂盡量向后抬起,配合均勻呼吸,手臂向后抬起至極限,保持3秒,放下,反復(fù)10次。

  動(dòng)作四

  1.坐在有靠背的椅子上,雙手拿重量合適的一本字典或一瓶水舉過頭頂,上臂保持不動(dòng),小臂向腦后做伸屈動(dòng)作。

  2.小臂向后伸展時(shí)不完全伸直,保持一定幅度的緊繃,屈的時(shí)候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

  什么方法能健康減肥:把好飲食關(guān)

  黑芝麻糙米粥

  將糙米洗凈瀝干加入12杯水煮沸,后改中小火熬煮45分鐘。加入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘,加入白糖調(diào)味即可食用。每天晚餐來一碗黑芝麻糙米粥可以很好地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)也可以幫助排便、讓你的體態(tài)更加輕盈。

  山藥蘿卜粥

  去大米150克洗凈瀝干,山藥300克和蘿卜1個(gè)去皮洗凈、切成小塊。大米加入10杯水煮開,再放入山藥和蘿卜,煮到再次沸騰時(shí)改中小火熬煮30分鐘。30分鐘后加適量鹽調(diào)味,食用前撒上芹菜和香菜末即可。這個(gè)粥有很好地調(diào)理血?dú)?、去脂減肥的效果,對(duì)于豐胸、防止皺紋也有很好的功效。

  減肥粥的好處

  1.既可減肥,又可強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容,更可同時(shí)治療體內(nèi)的疾病。

  2.含有珍貴的藥效成份。有些食物即使有藥效和營(yíng)養(yǎng),卻不能被身體吸收,藥粥的特征之一,就是它是能被身體百分之百吸收的粥品。

  3.容易消化吸收。即使暴飲暴食而胃腸不好的時(shí)候也可以食用。這時(shí)候粥就變成了胃腸藥粥。

  4.有助于減少熱量的吸收。有人說減肥時(shí)會(huì)因?yàn)榭崭垢卸獗┰辍⑶榫w不穩(wěn)定,但藥粥可以讓人有飽脹感,因此可以輕松愉快的瘦下來。

  5.做法簡(jiǎn)易,又不用花太多的金錢。

  6.免受挨餓之苦,不論早上、午間、晚上,任何時(shí)間都可食用,更可成為你的宵夜或點(diǎn)心,而且不限量。注意,不管吃什么,七分飽是養(yǎng)生之道。

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