什么減肥方法最健康
什么減肥方法最健康
什么減肥方法最健康?嘗試和請教很重要。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的幾種方法,希望對大家有所幫助。
什么減肥方法最健康:瘦背操
1:拉伸背闊肌
坐在椅子的二分子一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手合十往前伸,然后低頭,慢慢的呼氣,然后將背部慢慢的彎曲,有點像含胸的姿勢,這個識貨手臂要盡量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。
2:拉伸腰部和背部
準(zhǔn)備姿勢,坐在椅子上的二分之一處,然后雙腳打開與肩部同寬,雙手抱住頭部,一邊的吸氣,一邊彎曲背部麻將整個頭部埋進腹部內(nèi),彎曲的程度越高,減肥效果更加顯著,保持這個動作20秒鐘。
3、躺著鍛煉背肌
俯臥在墊子上,然后雙手往前伸直,腿部也一樣向后伸直,一邊呼氣,一邊同時抬高你的右手和左腳,有點像做游泳的動作,然后吸氣的時候同時抬起你的右手左腳,這樣如此重復(fù)20次。
4:調(diào)整上背部線條
俯臥在墊子上,雙手緊貼著手臂,慢慢的向后伸直,感覺背部的肌肉在收緊,然后一邊吸氣,一邊盡量抬起你的上半身,保持這個動作3秒鐘,然后回到初始狀態(tài),重復(fù)動作20次。
什么減肥方法最健康:善做瑜伽
動作一
仰臥于床上,兩腿并攏伸直,扭轉(zhuǎn)腰部,使臀部朝向身體左側(cè),左腿抬起屈膝,與右腿交叉,膝蓋朝向右邊。頭部轉(zhuǎn)向左側(cè),保持均勻呼吸5次左右。然后慢慢恢復(fù)仰臥姿勢,換另一側(cè)進行。
動作二
俯臥床上,兩腿張開與肩膀同寬,然后用兩手支撐床面,手臂慢慢伸直,使得胸部離開床面。頭慢慢抬起,保持均勻呼吸5~10次。
動作三
身體橫著躺在床上,頭部和上背部懸空,然后兩手向頭頂方向伸展,頭抬起,盡量拉伸背部和腰部。
動作四
側(cè)臥,左手托住頭部支撐床面,向后抬起右腿,屈膝,并且用右手抓住右腳踝出,用力拉,是的右小腿與大腿盡量貼近。保持呼吸5~10次,然后換另一邊進行。
什么減肥方法最健康:巧吃土豆
1、番茄土豆
材料:1個番茄+1個土豆+青椒半個+3朵木耳+10個小泡椒+蔥一段+鹽1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或雞精1/4茶匙+油1湯匙
步驟:
(1)先將木耳放在水里泡好,蔬菜洗凈,番茄和土豆去皮放一邊備用;
(2)橫切土豆成均勻的薄片,之后切成土豆絲絲;
(3)將切好的土豆絲用清水沖洗幾遍并放在水中浸泡備用,將蔥、木耳和青椒切絲,番茄切小塊備用;
(4)將有放入鍋中待6-7成熱的時候,放蔥絲、番茄和小泡椒翻炒最終番茄成糊狀時候,放入土豆絲調(diào)大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分鐘后倒入木耳和青椒絲炒熟即可。
番茄具有減肥瘦身、消除疲勞、增進食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積等功效,食用番茄土豆能夠?qū)p肥起一定功效。
2、雞肉土豆火腿沙拉三明治
材料:面包片+雞蛋+火腿+胡蘿卜+黃瓜+土豆+雞脯肉+生菜+牛肉片+沙拉醬+鹽+胡椒粉
步驟:
(1)先將土豆,胡蘿卜洗凈去皮,切成大塊上鍋蒸熟后切小丁;
(2)雞脯肉洗凈后不必加任何調(diào)料放入鍋中煮,煮熟后撈出瀝去水分切丁;
(3)將雞蛋放入鍋中煮熟,煮熟后將蛋白部分切丁,火腿、黃瓜切丁備用;
(4)將所有切丁的材料放在一起混合,放入沙拉醬、鹽、胡椒粉拌勻成雞肉土豆火腿沙拉;
(5)將面包片切去四邊,分別放入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉,面包片上涂抹沙拉醬。
雞肉的消化率高,很容易被人體吸收利用,而且雞肉中營養(yǎng)豐富,能增強人體自身的免疫力。