瘦腿的健康方法

　　“鉛筆腿”是最近愛美女生們熱論的話題。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿的健康方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　瘦腿的健康方法：忘早餐，胖大腿

　　大腿粗胖這是患者飲食不健康導(dǎo)致脾胃功能不好，患者不可經(jīng)常吃淀粉過多的食物，如面食，土豆，大米等。當(dāng)患者吃過多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的時(shí)候，淀粉就會(huì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物，而碳水化合物則就是我們經(jīng)常說的糖，最后再轉(zhuǎn)化成了脂肪。所以，想減大腿，需要養(yǎng)脾胃。

　　當(dāng)糖進(jìn)入人脾胃的時(shí)候，要想吸收不再轉(zhuǎn)化為脂肪，這就需要患者經(jīng)常食用B族維生素(雜糧，水果)，幫助吸收，幫助消化。

　　大腿粗胖根在脾胃，要想減肥，必須每天吃早點(diǎn)。早點(diǎn)怎么吃?下面小編介紹一種可以讓您消除粗大腿的營(yíng)養(yǎng)餐：

　　“一小杯酸奶+一小杯純奶+一根香蕉+一小塊西瓜+一小勺蛋白粉”把這幾樣?xùn)|西放在攪拌機(jī)里攪拌，榨成果汁喝，早點(diǎn)不可吃甜食，如果飯量不夠，可以煮南瓜吃，南瓜里面有豐富的礦物質(zhì)，起到潤(rùn)腸的作用。

　　除了堅(jiān)持還是堅(jiān)持，三個(gè)月后大腿則會(huì)有明顯效果，切記，早餐一定要吃，想要減大腿，最根本的還是讓脾胃功能正常運(yùn)作。

　　瘦腿的健康方法：多護(hù)理，美腿現(xiàn)

　　1、堅(jiān)持每天抬高腿部

　　浮腫是靜脈和淋巴血液循環(huán)不暢的表現(xiàn)。為了避免腿部血液流通不暢，可以在休息時(shí)把腿放到高處。如果浮腫情況比較嚴(yán)重，每天晚上堅(jiān)持抬腿兩個(gè)小時(shí)可以有效改善血液循環(huán)。此外，穿正規(guī)的壓力襪也可以防止情況加重，避免病變。

　　2、巧妙利用植物精華

　　植物成分最能改善靜脈和淋巴的血液循環(huán)。針對(duì)腿部和踝關(guān)節(jié)腫大，紅葡萄是一劑良方。在咖啡里加2勺紅葡萄汁，每天一杯，就能達(dá)到很好地的效果。不過，如果血液循環(huán)實(shí)在糟糕，直接服用金縷梅紅葡萄膠囊見效更快。對(duì)于有皮膚疾病或潰瘍的，在咖啡里再加兩勺銀杏汁可以緩解炎癥，修復(fù)皮膚。

　　3、及時(shí)補(bǔ)充血管養(yǎng)分

　　血管暢通是循環(huán)的關(guān)鍵。為了給血管供養(yǎng)，必須補(bǔ)充礦物質(zhì)和維生素C。普通人每天吃2個(gè)檸檬，15個(gè)草莓，1個(gè)獼猴桃或橙子足矣。而對(duì)運(yùn)動(dòng)員、吸煙者和在避孕的女性則遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。為了保持腿部輕盈，還需補(bǔ)充維生素E(比如堅(jiān)果)、鋅(動(dòng)物油、肉類、魚類)和硒(肝臟、海鮮)。

　　4、使用促循環(huán)產(chǎn)品

　　早晚兩次涂抹含有金縷梅、山頂車和紅葡萄成分的身體乳可有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。如果腿部循環(huán)不暢伴有麻木的癥狀，就用些含鋅的產(chǎn)品。此外，含加拿大一枝黃花成分的保健品也可有效防止水腫，建議每周使用一次。

　　瘦腿的健康方法：慢慢跑，明顯瘦

　　跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是有氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。

　　因此，避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢(shì)外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。慢跑的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時(shí)。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

　　需要注意的是，體重較大想要減肥的人，自身的重量對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊會(huì)比較大，對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)都會(huì)造成傷害，因此不適合長(zhǎng)期單一的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以選擇橢圓儀、登山機(jī)、劃船機(jī)、固定自行車來進(jìn)行有氧減脂運(yùn)動(dòng)。