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一個(gè)月健康減肥方法

時(shí)間: 陳哲凡673 分享

一個(gè)月健康減肥方法

  給自己定下一個(gè)完成目標(biāo)的時(shí)間,減起來(lái)更有動(dòng)力。下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的一個(gè)月健康減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。

  一個(gè)月健康減肥方法:有效減肥改變

  1.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)

  無(wú)氧運(yùn)動(dòng),一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。在此過(guò)程中,在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了,因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會(huì)開始消耗。相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。因此,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前,可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物,然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

  2.讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中

  變化的運(yùn)動(dòng)能夠提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。比如快走減肥,走路時(shí)快時(shí)慢所消耗的能量會(huì)比正常步伐多20%,而且時(shí)快時(shí)慢的變化方式讓運(yùn)動(dòng)不會(huì)太過(guò)單一,容易堅(jiān)持下來(lái)。讓自己處于變化運(yùn)動(dòng)中,一方面可以變化運(yùn)動(dòng)的方式,不要總堅(jiān)持做一種運(yùn)動(dòng),其次是變化運(yùn)動(dòng)的狀態(tài),比如用跑步機(jī)跑步,可以調(diào)整一下坡度等。

  3.用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏

  運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)不斷重復(fù)的過(guò)程,比如深蹲30下,就是一直在重復(fù)深蹲這個(gè)動(dòng)作。一直重復(fù)會(huì)覺得很乏味,會(huì)有一種力不從心的感覺。當(dāng)你做到第30下的時(shí)候,你會(huì)敷衍了事,動(dòng)作也不太標(biāo)準(zhǔn)。而用音樂(lè)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏,能夠讓人精神興奮,繼續(xù)原本的動(dòng)作。這樣一來(lái)運(yùn)動(dòng)也就有趣多了。

  4.每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

  任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)?;〞r(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

  5.把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

  研究發(fā)現(xiàn),輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段;早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡前。

  一個(gè)月健康減肥方法:瘦身食譜

  21天減肥法食譜:第一階段

  21天減肥法是分階段進(jìn)行的,而第一階段就是前3天,在這一階段,根據(jù)21天減肥法的推薦,是不建議進(jìn)食的,不能吃一粒米,一顆菜,如果餓的話,可以通過(guò)蜜蜂水補(bǔ)充能量,這一做法的目的是對(duì)體內(nèi)的殘余的食物進(jìn)行清理。

  21天減肥法食譜:第二階段

  第二階段就是中間的八天了,因?yàn)榻?jīng)過(guò)前3天的禁食,這一時(shí)期對(duì)食物是很敏感的,如果大魚大肉會(huì)對(duì)身體的胃造成傷害,所以我們要特別關(guān)注飲食這一方面,在這一時(shí)期不要饑不擇食,應(yīng)該多吃蔬菜和水果,而我們推薦的食物有:菠菜、西紅柿、卷心菜、檸檬等。

  21天減肥法食譜:第三階段

  經(jīng)過(guò)前11天的節(jié)食,這時(shí)候人的體重會(huì)大大的降低,可以說(shuō)減肥的效果是非常好的,而到了后面的10天,我們依然要保持著一種狀態(tài),這時(shí)候有一個(gè)好處就是可以正常的進(jìn)食了,不用再忍饑挨餓。但還有是一些注意事項(xiàng)的,吃飯要吃6成飽,而睡覺前的5個(gè)鐘頭是不能吃東西的。

  減肥的方式有各種各樣,而強(qiáng)度也是大小不一,而21天減肥法食譜是屬于強(qiáng)度比較大的一類,但是付出汗水也就會(huì)有回報(bào),如果嚴(yán)格按照這種方式減肥的話,那么21天一般會(huì)減少15斤左右,但是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,如果體質(zhì)較弱者不建議做這種高強(qiáng)度的減肥方式。

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