健康有效不反彈的減肥方法

　　想要減肥成果不會(huì)反彈，那就要找到健康的好方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)的健康有效不反彈的減肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　健康有效不反彈的減肥方法(一)

　　多喝酸奶

　　平時(shí)，大家都知道酸奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，很多女性為了保證自己的健康，每天都會(huì)喝杯酸奶。殊不知，酸奶的作用是可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能解決便秘的現(xiàn)象，很多女性喜歡喝酸奶，一個(gè)重要的原因就是認(rèn)為不管喝多少，都不會(huì)發(fā)胖。酸奶確實(shí)有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。

　　空腹時(shí)多喝水

　　每個(gè)人身體內(nèi)都需要充足的水分，它可以使女性肌膚保持水潤(rùn)狀態(tài)。但喝水也是可以可以保證減肥的關(guān)鍵，這同樣也是搞定肥胖的最好方法，在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成空腹的時(shí)候多喝水這種好習(xí)慣，這絕對(duì)是減肥的好幫手，大家可千萬(wàn)不能馬虎哦!在日常生活中，我們一定要養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，在平時(shí)進(jìn)食正餐之前，我們一定要先空腹飲用一杯水，在空腹的時(shí)候更要喝，這樣不僅滋潤(rùn)腸胃，洗刷身體內(nèi)多余的毒素，而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，絕對(duì)是最為聰明的排毒減肥方法。

　　站、坐姿要正確

　　走姿和坐姿要正確，要保證走路以及坐時(shí)候的姿勢(shì)，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

　　攝入蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)減肥方法，說(shuō)起這種方法很多人不是很了解，其實(shí)這是一種比較新穎的，但是卻很健康的一種方法，很多年輕的女性們，這可是一個(gè)很好的建議哦!這不僅能夠保證身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且還能夠輕松搞定肥胖問題，大家豈能錯(cuò)過(guò)呢?堅(jiān)持每天攝入充足的蛋白質(zhì)美食，讓我們吃都能吃出好身材。吃些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是減肥的好方法，生活中存在很多這些的美食，根本不需擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖的危機(jī)，如：豆腐、豆?jié){都，每100克的豆腐含有的熱量?jī)H僅是91千卡，而且富含營(yíng)養(yǎng)的豆腐含有的營(yíng)養(yǎng)成分有利于減肥!

　　健康有效不反彈的減肥方法(二)

　　1、減肥時(shí)忌“寒”

　　說(shuō)起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會(huì)減慢，變得更容易發(fā)胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴(yán)重。

　　針對(duì)體溫過(guò)低，經(jīng)常手腳冰冷，甚至是寒性體質(zhì)的MM，可以常備暖寶寶、吹風(fēng)機(jī)和收腹帶，借助這些小工具令身體核心溫?zé)崞饋?lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來(lái)，基礎(chǔ)代謝力大大提高，變得越來(lái)越容易瘦下來(lái)哦。

　　2、每周1-2天做適量運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復(fù)正常后，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個(gè)方面一起來(lái)調(diào)控，減肥才能成功。

　　做減肥運(yùn)動(dòng)不需要太激烈，并不是強(qiáng)度越大越好，做越多越好，適度就行了，盡量不要做完后覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運(yùn)動(dòng)，不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人，一開始更要選擇一些相對(duì)輕松的，比如走路、拉伸動(dòng)作、簡(jiǎn)單的瑜伽等等。每周抽1-2天來(lái)進(jìn)行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。