如何做眼睛保健操
眼保健操是一種保健體操項目,它可以提高人們的眼保健意識,調整眼及頭部的血液循環(huán),調節(jié)肌肉,改善眼的疲勞。那么,如何做眼睛保健操呢?下面學習啦小編帶您去看看吧!
眼保健操方法一:
探天應穴
以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀,支在前額上,按探面不要大。
擠按睛明穴
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上擠。
揉四白穴
先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側,大拇指支撐在下腭骨凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉。注意穴位不需移動,按揉面不要太大。
按太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)
拳起四指,以左右大拇指羅紋面按住太陽穴,以左右食指第二節(jié)內側面輪刮眼眶上下一圈,上側從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內眼角起至外眼角止,先上后下,輪刮上下一圈。
眼保健操方法二:
按揉耳垂眼穴、腳趾抓地(耳垂眼穴位于耳垂中心位置)
動作要領:用拇指或食指的羅紋面按揉耳垂眼穴,每按揉一次為一拍,同時,雙腳腳趾抓地,每抓地一次為一拍,連做四個八拍。 首先小腿用力,然后把力量傳送到十個腳趾上發(fā)力,讓腳趾向腳心靠攏,就像要摳住地面。
按揉太陽穴,刮上眼眶(眉梢和外眼角的中間向后約3cm凹陷處)
動作要領:用大拇指羅紋面按揉太陽穴,每按揉一次為一拍,連做四拍,再用雙手食指第二節(jié)內側,沿眉弓從眉頭到眉梢刮上眼眶,刮上眼眶一次為兩拍,連做四拍。 一定要用食指的第二節(jié)內側來刮上眼眶,對穴位的刺激比較適度。
按揉四白穴(眼睛瞳孔中間垂直線和鼻梁中間的橫線交叉點上)
動作要領:用雙手食指羅紋面按在四白穴上,每按揉一次為一拍,連做四個八拍。 按揉四白穴時,要固定在穴位處,按揉面不要太大。
按揉風池穴(后頸部枕骨下,兩條大筋外緣陷窩中,與耳垂齊平)
動作要領:用雙手的食指和中指并攏,用兩指的羅紋面按揉風池穴,每按揉一次為一拍,連做四個八拍。 找準風池穴,在局部按壓時,會有酸脹微痛感。
按壓頭部“督脈穴”(頭部正中線)
動作要領:用雙手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用相抵四指的指肚部分,沿頭部正中線督脈,從頭的前部發(fā)髻處按至頭的后部發(fā)髻處,每按一次為一拍,連做四個八拍。 按壓督脈時,一定要用雙手除大拇指以外的其余四指,指尖相抵,用指腹按壓。
眼保健操方法三:
按揉攢竹穴
用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
按壓睛明穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。
按揉四白穴
用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
按揉太陽穴 刮上眼眶
用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節(jié)內側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。
按揉風池穴
用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。
揉捏耳垂 腳趾抓地
用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。