失眠是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。那么如何治療失眠癥呢?下面小編就帶大家去了解一下，希望對(duì)大家有所幫助!

　　失眠癥的原因:

　　1)人們會(huì)出現(xiàn)害怕的心理， 怕失眠，想入睡，本意是想睡，但怕失眠，想入睡的思想本身是腦細(xì)胞的興奮過程，人的大腦皮層的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)有興奮與抑制兩個(gè)過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細(xì)胞就越興奮，故而就更加失眠。

　　2)病人會(huì)有一種期待的心理，期待心理是指期待某人或做某事而擔(dān)心睡過頭誤事，因而常出現(xiàn)早醒。早上要趕火車、飛機(jī)，往往容易早醒。也有的人在晉升、職稱評(píng)定、分房結(jié)果快要公布前，往往也處于期待興奮狀態(tài)，難以入睡。

　　3)會(huì)有一種自責(zé)心理會(huì)存在：有些人因?yàn)橐淮芜^失后，在腦子里重演過失事件，感到內(nèi)疚自責(zé)，并懊悔自己當(dāng)初沒有妥善處理。白天由于事情多，自責(zé)懊悔情緒稍輕，夜晚在自責(zé)、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

　　4)覺得做夢是對(duì)身體不好的，所以會(huì)特別的擔(dān)心。夢本身對(duì)人體并無害處，有害的是認(rèn)為夢有害的心理，使自己產(chǎn)生了心理負(fù)擔(dān)。不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認(rèn)為夢是睡眠不佳的表現(xiàn)，對(duì)人體有害，甚至有人誤認(rèn)為多夢就是失眠。這些錯(cuò)誤觀念往往使人焦慮，擔(dān)心入睡后會(huì)再做夢，這種警戒心理往往影響睡眠質(zhì)量。科學(xué)已證明，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式。

　　5)另外就是有一種沖突心理出現(xiàn)：有的人受到突發(fā)事件刺激后，手足無措，不能做出正確的反應(yīng)，不知如何是好，左思右想，以致晚上睡覺時(shí)也瞻前顧后，始終處于進(jìn)退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態(tài)。

　　6)多慮心理：一些人由于童年時(shí)受到喪失父母、恐嚇、重罰等創(chuàng)傷刺激而感到害怕，出現(xiàn)了怕黑不能入睡的現(xiàn)象，雖然隨著年齡增長逐漸好轉(zhuǎn)，但成年后，他們往往多思多慮，一旦受到某種類似兒童時(shí)期的創(chuàng)傷性刺激，就會(huì)使被壓抑在潛意識(shí)中的童年創(chuàng)傷性心理反應(yīng)再現(xiàn)，重演童年時(shí)期的失眠現(xiàn)象。

　　失眠癥治療方法:

　　一、別輕易吃安眠藥。其次，要搞清楚自己為什么失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環(huán)境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會(huì)獲得好的睡眠。

　　二、臥室放蘋果助睡眠。一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，需要安靜、光線暗、氣味放松、色調(diào)柔和。如果家里有孩子，應(yīng)注意盡量別吵到老年人;在臥室里放兩個(gè)蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠。

　　三、晚飯吃得晚，就得吃得少。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時(shí)間，尤其是晚餐，如果晚飯時(shí)間不固定，那睡眠時(shí)間也就不固定，必然會(huì)影響睡眠。

　　四、晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會(huì)覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　五、把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。