背痛肩膀痛如何治療
背痛肩膀痛如何治療
要問我們現(xiàn)代人最常見的健康問題是什么,我想莫過于亞健康了,亞健康仿佛是一種潮流趨勢,幾乎所有的上班族都會染上,而肩背腰腿痛,又是亞健康中首當(dāng)其沖的問題那么背痛肩膀痛如何治療呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編來看看吧!
背痛肩膀痛治療方法:
1、穴位刺激按壓法
①肩井穴
治療肩膀酸痛時,以穴道療法最為有效,而其中又以肩井穴最為特效。肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。可夾緊腋下,手指并攏于另一邊的肩上。此時,剛好中指接觸之處即為肩井穴。一壓肩井穴,就會感到十分舒服的壓痛(壓時的痛楚),很容易就可找到。
肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。按揉肩井穴,取坐位,以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘,換手。按揉曲池,取坐位,以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘,換手。按揉合谷,取坐位,以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手進(jìn)行。用手指壓住肩井穴,肩上的血液循環(huán)會變佳,硬梆梆的肩膀也會逐漸輕松。
?、谔熳谘?、風(fēng)池穴、天柱穴
肩膀的酸痛擴(kuò)及背部時,指壓天宗穴即可見效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背側(cè),左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。
以指觸摸肩胛骨的中央,應(yīng)可感知骨變薄而形成的凹陷之處,壓壓看,若感到刺痛,即是天宗穴。為提高效果,也可以刺激其它的風(fēng)池穴、天柱穴看看。
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消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治療由上身前弓或者長時間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法,用手微微握住肩膀,將拇指放在中府穴上輕輕按壓。
2、簡易運(yùn)動舒緩法
?、賰墒直ь^法
兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開,與身體平行。兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。
?、趩问謮杭绶?/p>
以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動。
?、蹟U(kuò)胸分肩法
兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣?;貜?fù)時呼氣。
④頭壓手掌法
晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。
?、菽竽檬直鄯?/p>
取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。
?、扌缰芊?/p>
取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。
?、呷覆⒆シ?/p>
隨便哪只手,食指中指跟無名指三并攏,成彎勾狀,然后對著你肩膀疼痛的地方從下往上用力撓,就跟撓癢癢差不多,區(qū)別是要三指并攏,并且用力。