想長胖的方法
想長胖的方法
覺得自己的體重過輕,身體過瘦,首先應(yīng)該要做的是查一下是不是有潛在疾病的影響,如甲亢(甲亢癥狀)、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的一份最新的增肥食譜關(guān)給想長胖的瘦人們。
想長胖的方法:肥食譜全攻略
1.每天一個柑橘類水果,要連白色的薄膜一起吃。
2.每天吃三種以上煮熟的蔬菜,在午餐及晚餐時吃。
3.每天可在下午茶時間食用甜點,如糖水、蛋糕。
4.每天兩杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝。
5.每天兩份以上肉類、雞、鴨、魚、蛋或含高蛋白質(zhì)的肉類代用品。
6.每星期吃2-3次內(nèi)臟,如肝藏、心臟、賢臟等。
7.每星期吃3-4次海鮮,如魚、蝦、蠔等。
8.如果沒有胃口,可在食物中加入生蔥、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的調(diào)味料。
9.如果不喜歡牛奶,可于早晚各飲一杯蜂蜜,蜂蜜中的單糖可直接被人體吸收,增加熱量的攝入,幫助聚積脂肪,但不能和牛奶一起喝。
10.臨睡前吃個茶葉蛋或煎蛋,有助身體儲存脂肪,制造肌肉。增肥建議:增肥的方法主要就是靠飲食,不過有人天生體質(zhì)虛弱,不容易吸收,所以會怎么吃都不肥;另外精神緊張同睡眠不足都會阻礙身體長胖。
據(jù)講容易熟睡的人比睡不好的人易于發(fā)胖,因為精神充沛會吸收得比較好,所以要想辦法睡得好。
注意:大量吃糖是要不得的,因為大量糖一下子涌進血液會刺激胰島素分泌過多,糖一下子就轉(zhuǎn)變成為中性脂肪,這種脂肪不能轉(zhuǎn)化成熱量,堆積在身體中影響心腦血管健康。
而且胰島素分泌過多血糖很快降低,產(chǎn)生低血糖癥,對身體健康不利。肥肉反而可以吃一點,但不能吃燒過烤過或炸過的,會產(chǎn)生自由基。飲食建議但應(yīng)從小量開始,因為體身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。
一般情況下,體重過輕與遺傳因素有關(guān)系,同時,一些情緒容易亢奮的人,由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張,結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次損失上千卡熱量自然不在話下,這樣肯定不會胖。