2022標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
體重(body weight)：裸體或穿著已知重量的工作衣稱量得到的身體重量。標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式是怎樣的呢?下面是小編給大家?guī)淼?022標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式，希望能夠幫到你喲!
標(biāo)準(zhǔn)體重計算公式
標(biāo)準(zhǔn)體重是根據(jù)身高計算出來的，計算成年人標(biāo)準(zhǔn)體重的公式有很多，比較簡單的公式有，標(biāo)準(zhǔn)體重的千克數(shù)=身高厘米數(shù)-105，例如身高175cm，其標(biāo)準(zhǔn)體重為175-105=70kg。標(biāo)準(zhǔn)體重在正負10%之內(nèi)都是正常體重，也就是身高175cm，其體重在63-77kg之內(nèi)都是正常的。超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%為超重，超過20%為肥胖，低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%為偏瘦，低于20%以上為消瘦。另外再介紹一個適合亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的計算公式，標(biāo)準(zhǔn)體重的千克數(shù)=(身高厘米數(shù)-100)×0.9。這兩個公式都是適合于成年人的，對于兒童、老年人或者身高過于矮小的人并不適用。
體重什么時候稱最準(zhǔn)確
相關(guān)研究證明：固定在早晨起床后上完廁所稱的體重是最準(zhǔn)確的。人體在經(jīng)過一整晚的休息，身體各方面所需的養(yǎng)分和水分都被均勻的吸收，夜間身體會啟動夜間自動修復(fù)功能，體內(nèi)的雜質(zhì)被清空，水分的蒸發(fā)，體重會減輕1到3 斤的浮動。
所以早上是一天中輕盈的時候，是凈重。
但是往往的運動完之后，體重會變得更重，一般會重個一兩磅的樣子。所以還是最好早上稱體重比較的好。
稱體重最好是養(yǎng)成一個固定的習(xí)慣，一天一次或者是兩天一次。
早上體重會有1到3斤的誤差，也就是說可能今天稱的少三斤明天稱的少一斤。假如你的體重的一直在50KG上下一斤的重量，就說明體重很穩(wěn)定。
怎么控制體重
1、減少熱量的攝入
減脂的原理就是消耗的熱量大于攝入的熱量，堅持將每天的熱量攝入減少100-300大卡，大約5個星期能減4-8斤。
2、戒掉嘴饞習(xí)慣
很多人并不是因為餓才吃東西的，純粹是因為嘴饞，一旦控制不住，就會導(dǎo)致熱量攝入過多，變得肥胖。
因此瘦身的第一步就是管住嘴，少吃高熱量高油脂高糖的食物，比如：奶茶、蛋糕、火鍋、燒烤等。
3、改變飲食結(jié)構(gòu)
用水果、蔬菜和谷物取代高脂的食物。也可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但是要營養(yǎng)全面。
4、改變飲食順序
改變一口飯一口菜的吃飯順序，可以在進餐之前喝一杯水或者一碗低脂的湯，然后吃蔬菜，再吃蛋肉類，最后吃主食。這樣既可以減少熱量的攝入，還能增強飽腹感。
在進餐30分鐘嚼2-4顆預(yù)熱丸(千蕉控)，其含義的白玉豆提取物可降低淀粉酶的活性，減少糖分轉(zhuǎn)化熱量，減少脂肪的合成。
5、細嚼慢咽
我們大腦反應(yīng)吃飽的信號大概需要20分鐘，如果吃得太快就會導(dǎo)致信號反應(yīng)不及時，容易吃更多的食物，從而導(dǎo)致熱量攝入過多變得肥胖。
因此建議吃飯的時候細嚼慢咽，每口咀嚼15-20下，這樣不僅可以促進食物營養(yǎng)吸收，還能讓人更容易有飽腹感，從而減少食物熱量的攝入。
6、用小餐盤吃飯
用大號盤子吃飯的人總會認為攝入的食物量少，從而導(dǎo)致吃得更多，用小餐盤替換大餐盤，視覺直接影響到用餐及飽腹感。用小餐盤取代大餐盤，會讓你在減少食物的情況下依然能產(chǎn)生滿足感。
7、多吃蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)食物如：蛋、肉、魚等，更具有飽腹感，并且可以很好地控制血糖的穩(wěn)定，減少對食物的渴求，而且蛋白質(zhì)消耗需要時間長，相對米飯，消耗的熱量更多。
8、多吃膳食纖維
膳食纖維不易被人體吸收，飽腹感強、熱量又低，可以無形中幫助你減少食物的攝入，輕松控制熱量的攝入。
比如：菌菇類、冬瓜、黃瓜、菠菜、西蘭花、西芹等食物含有的膳食纖維都是很豐富的，減脂時期可以多吃。
9、減少碳水?dāng)z入
最簡單的方法就是主食里面加入粗糧，把1/3的精米細面換成粗糧，既能補充營養(yǎng)、增強飽腹感，還能兼顧食物的口感和身材觀感。
10、少坐多動
日常少坐多走動，上下班的時候距離近的可以走路或者騎自行車去，少打車或坐地鐵;少坐電梯多走樓梯。日常堅持運動，可以防止體重反彈。
11、多喝水
人體在水分不足的時候更容易渴求高鹽食物，因此每天要保持身體水分充足，多喝水。
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