自控力讀書心得2000字(2)
自控力讀書心得2000字篇4
最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格爾格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發(fā)，想寫點想法。
剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態(tài)的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發(fā)展規(guī)律的抽樣結論。
我一直對這類實驗或者結論都不怎么信服，畢竟現(xiàn)實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現(xiàn)實條件下的人群是否會有實驗中所統(tǒng)計的行為取向分布，始終是個未知數(shù)。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業(yè)書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現(xiàn)實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發(fā)事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據(jù)與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創(chuàng)意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優(yōu)秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理)。
我想，很多人把這本書看作是一本鼓舞人心并幫助人們實現(xiàn)自我約束的讀物，顯然是“跑偏”了。本書實質上并不是那些宣揚“自我救贖”的“心靈雞湯”類的讀物，它實質上是一本教材。它的最終目的是讓學生學習到關于意志力科學的重重科學論斷，而非僅僅是一本教你如何減肥的書，它的內容是系統(tǒng)性和理論性的，盡管它的文字形式非常通俗和生動，但說到底它是一本學術專著。它不僅僅是教你如何認識人類的自控能力，以及如何去訓練和運用它，更重要的是，它在滲透一種科學研究方法給學生，即使你不是專業(yè)研究心理學的人士，你多少會建立起初步的科研思考模式，在思考和分析每一個問題時，初步地形成設計實驗、分析實驗，總結結論，思考結論的應用方式，如何有理論指導自己和別人的行為，如何用理論建立看待世界的新視角等等。
本書與同類心理學書籍的最大不同點在于，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫(yī)報告那樣)，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著。用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。
下面總結一些我個人的收獲：
首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養(yǎng)條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統(tǒng)的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。
其次，本書推薦采用的不是強制療法，恰恰相反，本書反對強制療法，不提倡自我克制，而是提倡有效地利用自己的欲望，將其引導轉化成使自己專注于某些事情或者無視誘惑的動力，這與“借債征兵打債主”的思想不謀而合，是一種以戰(zhàn)養(yǎng)戰(zhàn)的活用，讓我們在面對誘惑時，行之有效地利用其他欲望來抵制當前誘惑。這種方法可以算是同類書籍中介紹的最為高明的方法，它考慮到了意志力薄弱者本來就沒有意志力去直接對抗誘惑，正如一個本來就欠債的企業(yè)沒有本錢來擴充規(guī)模。這種方法借用了我們對其他誘惑的興趣，來轉化為對抗當前不良誘惑的意志力，相當于為一個瀕臨破產的企業(yè)進行變廢為寶的融資，使之自發(fā)地利用其在別處浪費的資源來解燃眉之急。
最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像博彩愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數(shù)同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態(tài)：那就是要敢于面對挑戰(zhàn)，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰(zhàn)去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。
作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。
自控力讀書心得2000字篇5
昨天看完的這本書，個人評分3分。這本書說的不錯，但對我?guī)椭淮?，?、8年前就已經在不同的書中了解到其中的理論，在Blog分享過很多類似觀點，現(xiàn)在已經把一些觀點變成習慣應該到生活中，比如放松、呼吸、睡眠、應對壓力、定期運動、早起。這二天把筆記整理出來，當成復習這方面的知識了。閱讀建議：如果你對意志力和注意力方面理解不多，這本書可以打4分，值得一看。
第一章 我要做，我不要，我想要
所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力，三者協(xié)同努力才能讓自己變的更好
意志力第一法則：認識自己 回憶你的決定，受哪些因素影響
控制意志力最先要做的就是記錄和分析：
如果你想有更強的自控力，就得有更多的自我意識。首先你得知道，什么樣的決定需要意志力。
有些決定比較明顯，比如“下班后要不要去健身?”但有些沖動的后果可能要過些日子才會顯現(xiàn)，比如，你是不是先裝好了運動背包，以便不用回家就能去鍛煉?(這是個不錯的做法!這樣你就沒那么多借口了。)你是不是接了個 電話，然后聊著聊著就餓了，沒辦法直接去健身了?(哎呀!你要是先去吃飯，八成就不會去健身了。)請至少選一天，把你作的決定都記下來。在這一天結束的時候，回想你作的決定，分析哪些有利于你實現(xiàn)目標，哪些會消磨你的意志。堅持記錄你的決定，還有助于減少在注意力分散時做決定，同時增強你的意志力。
堅持一周后，利用一周時間觀察，自己是怎樣屈服于沖動的：只需看看自己能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。
大腦可以通過一定的訓練來讓大腦中某些區(qū)域的密度變大，聚集更多的灰質。
成年人堅持每天玩25分鐘記憶力游戲，大腦里控制力和記憶力的區(qū)域就會連接得更緊密
冥想是最簡單的提升自控力的方式：研究發(fā)現(xiàn)3小時后，注意力和自控力就能提高，11小時后能觀察到大腦的變化。另一項研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓練可以提升 自我意識，
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧，它不但能訓練大腦，還能增強意志力。它能減輕你的壓力，指導大腦處理內在的干擾(比如沖動、擔憂、欲望)和外在的誘惑(比如聲音、畫面、氣味)新研究表明，定期的思維訓練能幫人戒煙、減肥、戒毒、保持清醒。無論你“要做”和“不要”的是什么，這種5分鐘冥想都有助于你增強意志力。 讓我們開始吧。
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