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暑假兩個月瘦10斤減肥計劃

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  暑假是學(xué)生減肥的黃金時期,沒有了學(xué)習(xí)壓力,時間也變得充裕,減肥就更能事倍功倍,趕緊來看看女生暑假減肥計劃如何進(jìn)行。下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理關(guān)于暑假減肥計劃以供大家參考學(xué)習(xí),希望大家喜歡。

  暑假減肥計劃篇一

  跑步減肥

  學(xué)校的運動場是最適合運動的地方,可以在早上、傍晚或者晚上的空閑時間,進(jìn)行30分鐘以上的慢跑,長期堅持跑步,如果怕堅持不了,可以約上同學(xué)一起跑,這樣可以收到不錯的瘦身效果,也可以充分利用課間時間多走動,少座在教室里。

  飲食減肥

  早餐要吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少,尤其不能吃零食,以薯類或者粗糙食物代替主食類,如紅薯和燕麥,糙米,全麥制品,馬鈴薯等,多吃蔬菜水果,少喝飲料,少吃高熱量食物。

  控制情緒減肥

  有些學(xué)生在學(xué)校遇到了不愉快的事或者成績不好,為了穩(wěn)定心情,難免暴飲暴食,要知道多吃心情也不會變好,要學(xué)會怎么處理好自己的情緒,積極調(diào)整心態(tài),當(dāng)心情低落時,寫寫日記,打電話給家人,和朋友聚聚,不要拿食物來懲罰自己。

  多爬樓梯減肥

  無論是回到家還是宿舍還是去上課,都可以利用爬樓梯來進(jìn)行瘦身減肥,每次持續(xù)半小時的爬樓梯可以消耗800卡熱量,同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉,是個不錯的減肥選擇。

  利用上下學(xué)時間減肥

  放學(xué)或者去上學(xué)的時候可以利用步行來減肥,尤其是飯后半小時,可以幫助消化,加快熱量的消耗,既燃燒脂肪,也可以讓頭腦更清醒,更好地學(xué)習(xí),也可以騎單車,每天堅持單車運動,既能減肥也讓身姿更勻稱。

  暑假減肥計劃篇二

  1.別太寵自己胃

  在學(xué)校,學(xué)生的飲食受到較大的限制。一些學(xué)生就會想著,到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃,把平時在學(xué)校很難吃到的食物統(tǒng)統(tǒng)吃個遍。如果你是這樣想的,那你就等著發(fā)胖吧。

  要減肥,千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃,哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻,不要因為嘴饞而導(dǎo)致飲食過量。

  2.多吃蔬果粗糧

  暑假減肥,蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低,富含營養(yǎng),且大多具有利于減肥的物質(zhì)。比如蘋果就含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內(nèi)脂肪;芹菜富含膳食纖維,有助于消化排毒,有利于減脂。

  除蔬菜外,還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強,并且有助于腸胃蠕動,促進(jìn)消化,還能利尿消腫。多吃粗糧,會讓減肥效果翻倍。

  3.杜絕高熱量零食

  零食是學(xué)生時代不可或缺的一部分。完全杜絕零食對于學(xué)生來說難免過于殘忍。但是,為了減肥,杜絕高熱量的零食還是必須的。薯條、冰激凌、蛋糕、夾心餅等零食不僅熱量高,有的還包含過多的糖分、油脂。這些零食吃起來美味,但是會摧毀你的減肥計劃。因此,小編建議,在你想吃零食的時候,不防用一些低熱健康的零食來取代高熱量零食。比如,可以用酸奶來取代蛋糕;用話梅來代替糖果;用烤薯片來代替炸薯條……

  4.一日三餐分配好

  沒有了學(xué)校飲食限制,學(xué)生們就容易變得“任性”,想吃就吃,不想吃就不吃。這樣就會導(dǎo)致飲食不規(guī)律。不規(guī)律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥,在暑假里學(xué)生應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制飲食規(guī)律。一日三餐必不可少,早餐要吃好,午餐吃飽,晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理,早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點,但晚餐熱量就要減少。一般來說,一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

  暑假減肥計劃篇三

  1、充足的睡眠可消耗掉身體更多的脂肪,所以,習(xí)慣熬夜的菇?jīng)鰝?,別想瘦。

  2、感到饑餓時,是由于正在燃燒脂肪,所以,一定要hold住饑餓,不要看到美食就吃,這樣可就前功盡棄了。

  3、晚上超過8點就不要吃東西了,餓了也要硬撐著。

  4、少坐在電腦前,找些事情做,別讓自己的雙手閑著。

  第一周:素食周

  第一周選擇每天吃素食或者無糖食物,不能碰肉蛋魚,如果要吃肉,就不可碰面、飯、面包、短信或奶類,規(guī)律吃三餐的人,含量要改成平時食量的2/3,平時三餐不規(guī)律的人應(yīng)少吃多餐。

  第二周:吃無糖食物

  在第二周必須吃一個星期的無糖食物,找一天在家,早上喝一瓶優(yōu)酪乳,清腸胃一天,這星期還要多喝水。

  第三周:離目標(biāo)還差5公斤的人適用

  一天中只吃一餐,其余時間只能吃兩樣?xùn)|西,這一星期里,只能只早餐或中餐,而且要細(xì)嚼慢咽,經(jīng)過前兩周,胃口已經(jīng)變小,一天中的其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西,而且要選擇清淡的食物,兩天量一次體重。

  第四周:離目標(biāo)還有10公斤的人適用

  這星期進(jìn)行斷食,一天所吃的東西不可超過200公克,可以多喝些牛奶,這個星期里前三天只能吃少量早餐與中餐,在第4天開始才可以進(jìn)食少量的晚餐,第8天起恢復(fù)正常飲食,但進(jìn)食量不能過多。

  第五、六周:加固瘦身效果

  在第五、六周,別以為體重降下來就可以放松了,這兩個星期里,需要慢慢調(diào)整,恢復(fù)飲食,鞏固減肥效果,在前三天,只能吃早餐與中餐,進(jìn)食時,當(dāng)感覺飽時就不要再進(jìn)食了,在第11-14天,可以恢復(fù)正常的飲食。

暑假兩個月瘦10斤減肥計劃

暑假是學(xué)生減肥的黃金時期,沒有了學(xué)習(xí)壓力,時間也變得充裕,減肥就更能事倍功倍,趕緊來看看女生暑假減肥計劃如何進(jìn)行。下面是學(xué)習(xí)啦小編收集整理關(guān)于暑假減肥計劃以供大家參考學(xué)習(xí),希望大家喜歡。 暑假減肥計劃篇一 跑步減肥 學(xué)校的
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