健美操不僅可以減肥塑形，還可以增強心肺功能和優(yōu)化身體線條，讓你擁有更加健康美麗的體型。這里小編為大家整理了關(guān)于跳健美操的好處和注意事項有哪些，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助！

跳健美操的好處和注意事項有哪些

跳健美操的好處有哪些

有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，每搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。

健美操是時代的產(chǎn)物，是基本體操藝術(shù)化、動力化、健身化趨勢的反映，也是一項具有實用鍛煉價值的運動項目。長期進行健美操鍛煉，能夠增進健康，增強體質(zhì)，改善體型體態(tài)，矯正畸形，調(diào)節(jié)心理活動，陶冶美好情操，提高神經(jīng)系統(tǒng)機能，培養(yǎng)頑強的意志品質(zhì)。

健美操鍛煉還能提高消化系統(tǒng)的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源，加之健美操的髖部全方位活動比較多，刺激了腸胃蠕動，可增強消化機能，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用，從而提高對疾病的抵抗能力。

經(jīng)常進行健美操鍛煉，還可以提高關(guān)節(jié)靈活性，增強肌肉和集體組織的`彈性。健美操的獨到之處，是它可以對身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，特別是能增加胸背肌肉的體積，消除腰腹部沉積的多余脂肪，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動人。

跳健美操的注意事項

1、充分的準(zhǔn)備活動

充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發(fā)生。

2、合理安排鍛煉計劃

鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運動的時間、強度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運動，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。

3、及時補充水分

在鍛煉過程中應(yīng)注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內(nèi)水的平衡。

4、進食后兩小時進行鍛煉

一般進食后間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食后胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應(yīng)吃些易于消化的食物，運動后應(yīng)休息30分鐘后再進食。

健美操運動的基本動作

第一節(jié) 健美操的基本動作

1、頭頸動作

(1)屈：:兩腳并立，兩手放在體側(cè),頭部沿著垂直方向，主要是前、后、左、右四個方向的屈伸。

動作要領(lǐng)：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)轉(zhuǎn)：兩腳并立，兩手放在體側(cè)，頭沿著垂直軸向左(右)轉(zhuǎn)90度。

動作要領(lǐng)：左右轉(zhuǎn)時，下頜與肩平行，目視前方。

2、肩部動作

(1)提肩和沉肩：肩關(guān)節(jié)沿垂直軸做上下運動。

動作要領(lǐng)：上提肩時兩大臂內(nèi)收，沉肩時加力下行。

(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內(nèi)收，含胸，然后再外展挺胸。

動作要領(lǐng)：向前收肩含胸，向后收肩挺胸。

(3)繞和繞環(huán)：肩關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)向前或向后做圓周運動。

動作要領(lǐng)：繞不超過360度，繞環(huán)需大于360度。

3、胸部動作

(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，后振抬頭挺胸。

動作要領(lǐng)：低頭含胸，抬頭挺胸。

(2)振胸和移胸：肩胸部位做前后抖動。

動作要領(lǐng)：抬頭挺胸，抖動時節(jié)奏清晰，動作幅度大。

4、髖部動作

(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關(guān)節(jié)沿垂直軸做上下運動。

動作要領(lǐng)：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關(guān)節(jié)動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。

(2)繞和繞環(huán)：髖關(guān)節(jié)在矢狀面內(nèi)向前或向后做圓周運動。

動作要領(lǐng)：繞不超過360度，繞環(huán)需大于360度。

5、手臂動作

(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關(guān)節(jié)產(chǎn)生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關(guān)節(jié)的屈伸。

動作要領(lǐng)：前后屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。

(2)舉臂、擺臂：以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂小臂做上下、前后擺動。

動作要領(lǐng)：臂的活動范圍不超過180度。

(3)環(huán)繞：以肩關(guān)節(jié)為軸，雙臂或單臂向內(nèi)、外、前、后做180度以上繞環(huán)。

動作要領(lǐng)：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉(zhuǎn)動，重心要穩(wěn)。

第二節(jié)　健美操的基本步伐

1、無沖擊步伐

(1)彈動：膝關(guān)節(jié)有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。

動作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原，應(yīng)始終處于微屈狀態(tài)。

(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可并攏。

動作要領(lǐng)：分腿略大于肩，膝關(guān)節(jié)不能超出腳尖。

(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另一腿伸直。

動作要領(lǐng)：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，后腿伸直。

2、低沖擊步伐

(1)踏步、走步和一字步：兩腳依次抬起落地，左右或前后移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。

動作要領(lǐng)：大腿高抬，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。

(2)曼步：:一腳向前邁一步，屈膝，重心隨之前移，另一腳稍抬起后原地落下，或向后邁一步，重心后移，另一腳同樣稍抬起然后落回原處。

動作要領(lǐng)：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。

(3)V字步：左腳向斜前方邁一步，右腳向右斜前方邁一步，接著左腳收回，右腳還原。

動作要領(lǐng)：上步腳尖和腿是一致的，上體面向前方。

(4)點地：一腿屈膝，另一腿前伸腳跟點地。

動作要領(lǐng)：一腳腳尖或腳跟觸地，另一腿稍屈膝。

(5)并步：一腳向側(cè)邁一步，另一腳并攏屈膝點地。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，膝關(guān)節(jié)有節(jié)奏的屈伸。

(6)交叉步：一腳向側(cè)邁一步;另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)邁一步，另一腿并攏或屈膝點地。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，膝關(guān)節(jié)有節(jié)奏地屈伸。

(7)吸腿：一腿支撐，另一腿膝關(guān)節(jié)彎曲上抬。

動作要領(lǐng)：支撐腿保持直立，身體重心高抬、平穩(wěn)。

(8)彈踢：一腿支撐，另一腿抬起。

動作要領(lǐng)：支撐腿伸直腳跟不離地，抬起的腿要有控制，上體保持直立。

3、高沖擊步伐

(1)小馬跳：一腳向側(cè)邁一步同時跳起，另一腳迅速并攏成屈膝，同時腳點地跳。

動作要領(lǐng)：支撐腿伸直，身體直立，點地腳并攏再跳一次。

(2)開合跳：兩腳同時跳起并分開左右。

動作要領(lǐng)：身體重心高抬，起跳高，幅度大。

健美操運動的意義

健美操是我國全民健身運動的一個重要組成部分隨著我國人民生活水平的迅速提高，健身、休閑、娛樂逐漸成為人們的日常需要，尤其是自從1995年我國政府全面推行“全民健身計劃綱要”以來，通過廣泛的宣傳和教育，廣大人民群眾進一步加深了對體育運動重要性的認(rèn)識，體育鍛煉不再象以前一樣是一種行政手段，而變成了人們自覺的行動。體育消費正成為時尚，人們轉(zhuǎn)變了思想、更新了觀念，自覺自愿地為健康投資，因此，越來越多的人積極參與到體育運動中來，掀起了一個全民健身的熱潮。

健美操作為一項新興的體育運動，以其獨特的魅力在眾多的傳統(tǒng)體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。目前，在社會上不僅以健美操為主要內(nèi)容的各種健身中心遍布我國大中型城市，而且在大中小學(xué)健美操也被列入教學(xué)大綱，作為正規(guī)的教學(xué)內(nèi)容傳授。另外，各種以健美操為主要內(nèi)容的電視節(jié)目的播出，也促進了健美操運動的普及與開展，使更多的人認(rèn)識了健美操，并加入到健美操鍛煉中來。因此，健美操已成為全民健身運動的一個重要組成部分。

健美操練習(xí)是一種卓有成效的鍛煉身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質(zhì)、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協(xié)調(diào)運作，使人體達到最佳機能狀態(tài)。此外，健美操不同于其他有氧運動項目之處在于它是一項輕松、優(yōu)美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術(shù)享受，使人心情愉快，陶醉于鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發(fā)展，從而更增強了健身的效果。

健美操表演與比賽有利于群眾業(yè)余文體生活的豐富 體育是人類社會文化生活的一個重要組成部分，人們經(jīng)常通過在業(yè)余時間參與體育運動來達到強身健體、娛樂身心、促進交流的目的。

隨著健美操運動在我國的快速普及與發(fā)展，健美操比賽也逐步正規(guī)化。目前，不僅有正式的全國錦標(biāo)賽，還有省市比賽，甚至單位、學(xué)校內(nèi)部的比賽。近年來，健美操還經(jīng)常作為表演項目出現(xiàn)在各種場合，對宣傳健美操運動起了重要作用。為準(zhǔn)備比賽或表演，表演者付出了一定的時間和精力，但同時也是健身和娛樂的過程，而表演本身又滿足了表演者自我表現(xiàn)的欲望，達到了娛樂身心的目的。對觀眾來說，觀看比賽和表演本身就是一種娛樂行為，在表演過程中，運動員精湛的技藝、強健的體魄，給予觀眾“美”的享受，起到了振奮精神的作用，豐富了群眾業(yè)余文化生活。