運(yùn)動(dòng)怎么做韻律健身操

健美操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健美操。這里小編給大家分享一些關(guān)于怎么做韻律健身操，方便大家學(xué)習(xí)了解。

怎么做韻律健身操

1.擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的.氧氣，放下時(shí)呼出。

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

經(jīng)常做健身操無疑給我們的身體塑形，控制身體體重有很大好處。那些想防止發(fā)胖的人，積極的做健身操、韻律操，都可以得到不錯(cuò)的效果哦。其實(shí)沒有什么事，這是很多人沒有毅力，更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發(fā)大家的意志。

健身操教學(xué)

1、腰部+背部運(yùn)動(dòng)

仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

2、前臂+腿部運(yùn)動(dòng)

一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

3、腿部運(yùn)動(dòng)

筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

4、腰部+腿部運(yùn)動(dòng)

可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

重點(diǎn)

進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。

此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的`條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。

適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。

塑身操一

身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。

效果：

這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。

塑身操二

仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。

在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。

有氧健身操的動(dòng)作

體態(tài)描述

缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是常說的小肚腩。

小懶招

①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

②5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。

③舉兩個(gè)2。27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各25次。

(1)健身操——瑜伽

④跳躍100下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

(2)西洋梨形身材

體態(tài)描述

下半身比上半身結(jié)實(shí)，上半身細(xì)瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿上。

小懶招

①50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

②左右腿各做50個(gè)垂直抬腿。

③舉兩個(gè)2。27千克(5磅)重的啞鈴，左、右臂各30次。

④彈跳75下，手臂同時(shí)保持向前平行伸直。

(3)沙漏形身材

對于有氧健身操來說并沒有大家想象中的那么困難，有很多的動(dòng)作都是比較輕松簡單的，而且并沒有任何的空間限制，無論是在辦公室里面，還是家里面都是可以完成的，比如說仰臥起坐的，這是非常簡單的一個(gè)動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作主要是為了放松自己的全身肌肉。