流行的減肥食譜有哪些呢_產(chǎn)后怎么減肥

減肥是一種通過減少攝入的熱量或增加身體消耗的熱量來降低體重的過程。減肥可以通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、采用藥物或進(jìn)行手術(shù)等多種方式來實(shí)現(xiàn)。這里給大家分享一些關(guān)于流行的減肥食譜有哪些呢，供大家參考學(xué)習(xí)。

流行的減肥食譜有哪些呢

減肥食譜一：節(jié)制療法

原理：以自我節(jié)制的意念抵制冰箱的誘惑。這也是當(dāng)前較為流行的飲食減肥法之一。這種方法的推行者們認(rèn)為硬性規(guī)定食譜從長遠(yuǎn)看來起不到真正的作用。

進(jìn)入“節(jié)制療法”，你仍然可以享用任何你想吃的東西但有一個(gè)前提：你只在真正感到饑餓的時(shí)候才吃并且一旦吃飽就立即停下來這是所謂“節(jié)制”之含義所在。

是否有效：如果你當(dāng)真能有效地自我節(jié)制，每餐食以果腹為標(biāo)準(zhǔn)，這種方法應(yīng)該有效。但如果你的意志并不十分頑強(qiáng)，并不篤信貪食的可怕后果，那么，使用這一方法的前景也不大樂觀。

是否健康：答案仍然是否定。這一方法未能著重強(qiáng)調(diào)應(yīng)當(dāng)選擇低脂肪、富于營養(yǎng)的食品。

優(yōu)點(diǎn)：此方法提出“生理上”真正的“饑餓感”、“飽足感”，促使人們意識到實(shí)際攝入的食物與滿足生理需求所需的食物之間量上的差異，一定意義上會有利于節(jié)食減肥。

缺點(diǎn)：“節(jié)制療法”的重點(diǎn)所在？非挨至確實(shí)饑腸轆轆絕不進(jìn)食，但正如許多親身經(jīng)歷者所體驗(yàn)到的那樣，這種壓制經(jīng)常會適得其反：最終，他們的食量似乎較之以前有過之而無不及。

減肥食譜二：低糖瘦身法

原理：減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體形的首號毒藥，它促使身體產(chǎn)生過量的胰島素并且聚集脂肪，因而少吃高糖食品（比如面包、米飯、土豆、蘿卜、西瓜），同時(shí)盡量避免某些特別的食物組合（如水果配以其它碳水化合物），你就可以苗條下來，并且降低膽固醇。

是否有效：專家指出，如果真能日復(fù)一日嚴(yán)格遵守，這種方法應(yīng)該能夠助你實(shí)現(xiàn)瘦身目標(biāo)，因?yàn)槠涑珜?dǎo)的飲食結(jié)構(gòu)卡路里含量很低？？計(jì)劃是每天攝入的食物提供1200卡路里熱量，其中39%來自碳水化合物，28%來自脂肪。

是否健康：不幸得很答案還是否定。首先，這種飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)的含量是專家建議含量的2倍，其次它所含鐵、鈣、維生素A等身體必需的營養(yǎng)成份不足。

產(chǎn)后怎么減肥

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

2、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：

(1)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。

(2)選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

(3)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后減肥還是不能想當(dāng)然的隨意來，畢竟新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。所以過度節(jié)食不可取。而服用減肥藥更不可取，因?yàn)榭赡艽蟛糠炙幬飼娜橹锱懦?，影響寶寶。所以適度的運(yùn)動(dòng)是最好的方法，減肥要科學(xué)。

中醫(yī)減肥七大方法

一、化濕法：

用于因脾運(yùn)不健，聚濕而為肥胖。癥見滿、苔膩、脈沉細(xì)。代表方：如澤瀉湯、二術(shù)茯苓湯、防已黃芪湯等。

二、祛痰法：

用于痰濁肥胖。癥見氣虛胸悶、嗜睡懶動(dòng)、苔白膩、舌胖、脈滑。輕者用二陳湯、平陳湯、三子養(yǎng)親湯，重者用控涎丹、導(dǎo)痰湯等。

三、利水法：

有微逐與推逐之分。癥見肥胖浮腫、水尿、腹脹、脈細(xì)沉。微逐用五皮飲、小分清飲，推逐用舟車丸、十棗湯之類。

四、通腑法：

以輕泄為主。多用于嗜食肥甘厚味導(dǎo)致的肥胖。癥見大腹便便、動(dòng)則喘息、苔黃厚、脈實(shí)。選用大承氣湯、小承氣湯、調(diào)胃承氣湯或單味大黃片。

五、消導(dǎo)法：

用于食欲無進(jìn)型肥胖。癥見肥胖懶動(dòng)、腹?jié)M積食、苔白。一般消肉積用山楂，消面積用神曲，消食積用麥芽。

六、疏肝利膽法：

用于肥胖兼肝郁氣滯或血淤者。癥見肥胖兼有脅痛、急躁、眩暈、倦怠、腹脹、舌苔黃、脈弦。常選溫膽湯、疏肝飲、消脹散、逍遙散等。

七、健脾法：

肥胖以健脾補(bǔ)胃為正治法。癥見脾虛氣弱、胃納減少、體倦無力、苔白質(zhì)淡、脈細(xì)弱無力。常用方如參苓白術(shù)散、異功散、枳木丸、五苓散等。

青春期女性減肥運(yùn)動(dòng)建議

建議運(yùn)動(dòng)類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)方式：運(yùn)動(dòng)形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動(dòng)中，包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動(dòng)（舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等）。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30分鐘以上

運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次以上

另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動(dòng)；

懶人如何減肥

方法1 認(rèn)真的考慮“為什么想瘦？”的理由，然后再開始減肥

很多人經(jīng)常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的?！跋氪┑囊路缓仙怼薄ⅰ吧眢w很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認(rèn)真的把現(xiàn)在 體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認(rèn)知之后才會有明確的目標(biāo)，也才 能找到正確的減肥方式。

點(diǎn)評：大贊成！我看到最成功的減肥經(jīng)驗(yàn)就是朋友產(chǎn)后2個(gè)半月恢復(fù)原來體重和身材，為了穿回原來的衣服美美的回去上班，動(dòng)力超強(qiáng)！

方法2 開始感覺胖時(shí)就是減肥的最佳時(shí)機(jī)

也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當(dāng)你開始感覺胖的時(shí)候，其實(shí)是多余的食物開始讓身體變得浮腫。若放著不管，就會變成脂肪囤積 ，那可是很難減掉的。但若是在兩周之內(nèi)擺脫的話，這些多余的食物就不會脂肪化 ，所以現(xiàn)在就開始減肥吧。

點(diǎn)評：沒錯(cuò)，稍微有點(diǎn)胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了！

方法3 深信自己不易被脂肪纏身

減肥時(shí)心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱著“這會讓你變胖喔~”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成為脂肪預(yù)備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔~ ”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對著鏡中的自己說： “變胖了！”心情可以改變體質(zhì)，使其不易囤積脂肪。

點(diǎn)評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點(diǎn)的意思是說不要為了減肥而搞的神經(jīng)緊張，坦然一點(diǎn)減肥的效果會更好。而不是說自我催眠后就可以大吃大喝了！

方法4 正視自己的size

量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿著突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發(fā)減 肥的決心與意志。

點(diǎn)評：我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)除了激發(fā)減肥意志外，也是一個(gè)很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回復(fù)了，這是維持體重最好的方式。

方法5 每天減少500卡

若目標(biāo)一個(gè)月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達(dá)成目標(biāo)。不論是減少食物的攝取或是增加運(yùn)動(dòng)量都行。例如少吃一塊平時(shí)常吃的蛋糕可減少300 卡的熱量攝取，回家時(shí)比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標(biāo) 就達(dá)成了。

點(diǎn)評：若有吃零食的習(xí)慣戒掉它應(yīng)該就差不多了！!另外在泡澡的時(shí)候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。

方法6 利用日常生活中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會

每天工作繁忙，要特別抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運(yùn)動(dòng)的機(jī)會。上下班時(shí)多走點(diǎn)路，連續(xù)幾周穿著好走的鞋子，少拿點(diǎn)行李。不搭電梯 與手扶梯改用走的?？傊M量選擇讓身體多動(dòng)的機(jī)會。

點(diǎn)評：中午走遠(yuǎn)一點(diǎn)去吃飯也不錯(cuò)喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預(yù)防小腹變大。

方法7 在減肥時(shí)要稍微奢侈一點(diǎn)

這一個(gè)月期間懷抱著貪小便宜的心態(tài)是絕對禁止的。去餐廳吃飯時(shí)，不要點(diǎn)附甜點(diǎn)的套餐，即使價(jià)格較高，也要選擇單點(diǎn)的菜單。無論如何都想吃甜食時(shí)，來一顆高 級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。

點(diǎn)評：這一點(diǎn)真難啊！看著別人吃飯后甜點(diǎn)……

方法8 唯有掌握正確時(shí)機(jī)的人才能減肥成功

配合女性生理周期來減肥，可以達(dá)到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動(dòng)，都是減輕體重的好機(jī)會。相反的， 過了排卵日之后，身體容易囤積能量，這時(shí)只要維持體重就行。這樣重復(fù)下去就能 建立易瘦的體質(zhì)與節(jié)奏。

點(diǎn)評：這一點(diǎn)應(yīng)該大家都知道，只是沒有確實(shí)把握吧。

方法9 吃東西的順序很重要

即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應(yīng)該先吃蔬菜，因?yàn)槔w維可以阻隔身體之后對于糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最后 才吃，是一種錯(cuò)誤的方式，因?yàn)闀屪约翰恢挥X吃的過多，正確的順序是在蔬菜 之后攝取?，F(xiàn)在就調(diào)整自己的進(jìn)食順序吧！

點(diǎn)評：我以前開始也是“save the best for last”一族，從今天起把這個(gè)小家子 氣的習(xí)慣改掉！

方法10 進(jìn)行48小時(shí)的小型斷食

若想要迅速減重，建議可以采取小型斷食。不是24小時(shí)、也不是36小時(shí)，一定要堅(jiān)持48小時(shí)。48小時(shí)不進(jìn)食，身體會轉(zhuǎn)變成排泄模式，若是只喝水感到太痛苦，可以 吃一點(diǎn)蘋果或是優(yōu)格，這樣會讓身體感覺非常清爽。

點(diǎn)評：強(qiáng)力推薦！!我經(jīng)常這么做！!不但可以減重，更可以幫助身體凈化排毒，神清氣爽皮膚也變好。

方法11 寒冷是減肥的最佳盟友

天氣冷的時(shí)候身體會努力制造熱能，因此新陳代謝較夏天更快。與其一直呆在溫暖的室內(nèi)，倒不如到室外感受寒冷更容易變瘦。走同樣的距離，利用寒冷的大街比穿 越地下道的運(yùn)動(dòng)效果更好。怕冷的話會不容易變瘦喔！