高考前考生吃什么比較好
2023高考前考生吃什么比較好
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高考前考生吃什么比較好
1.豆制品
豆制品中含有一種優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì),有利考生飲食。大豆油中,還含有豐富的氨基酸和磷脂,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值良好,對(duì)大腦有很好的效果。
2.小米
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。小米可用來(lái)做小米粥,經(jīng)常食用小米粥對(duì)考生的營(yíng)養(yǎng)起到一定的補(bǔ)充作用。
3.芝麻
其含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪和機(jī)體必需的脂肪酸、亞麻酸等。芝麻營(yíng)養(yǎng)豐富,富含磷、鈣、維B等元素,是非常優(yōu)質(zhì)且廉價(jià)的產(chǎn)品,適合高考考生食用。
4.核桃
核桃性味甘溫、具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺通便、鎮(zhèn)咳化痰、潤(rùn)肌烏發(fā)等作用。具有補(bǔ)腦、健胃之功效,是考生的不錯(cuò)選擇。但是,核桃不宜食用過(guò)多,容易引起腹瀉,經(jīng)常腹瀉者最好不要食用。
5.蝦
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑,而蝦中就富含鈣??荚嚽埃⒁舛嗍骋恍┐祟?lèi)食物,但忌暴飲暴食。此類(lèi)食物可穩(wěn)定考生情緒,減輕壓力和焦躁。
6.動(dòng)物內(nèi)臟
動(dòng)物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎等)中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和磷脂,有利于大腦保健,是考生考前飲食的又一選擇。鑒于最近H7N9流感盛行,禽類(lèi)食物還需謹(jǐn)慎食用。
7.香蕉
香蕉富含眾多營(yíng)養(yǎng),可促進(jìn)考生睡眠,提高睡眠質(zhì)量,有保持愉悅心情、安神減壓的作用??忌秤孟憬犊蓽p小考前壓力,提高考生信心。
8.另外,早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆?jié){等,考前應(yīng)適當(dāng)吃些新鮮水果,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),考前多喝水,但考試當(dāng)天最好不要喝水過(guò)多,以避免尿急。
高考前飲食小常識(shí)
考前忌諱暴飲暴食
臨近高考,很多家長(zhǎng)為了自己的孩子也是操碎了心,恨不得自己的孩子頓頓吃上個(gè)滿漢全席才行,但要注意的是,家長(zhǎng)千萬(wàn)不要改變孩子的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律,不要因?yàn)榕R近高考就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西,導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。其實(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下,學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量,適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外,主食還可吃一些粗糧雜糧,如紅豆、綠豆、黑米、糙米等,做到合理搭配。另外,家長(zhǎng)要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物,以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。
早餐必須有營(yíng)養(yǎng)
臨近高考,每個(gè)學(xué)生都會(huì)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)備戰(zhàn),往往有的家長(zhǎng)為了讓孩子多學(xué)習(xí)會(huì),早餐就會(huì)做得很隨便,而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大,而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段,所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類(lèi),因?yàn)橹绢?lèi)的食物對(duì)提高記憶有一定的好處。另外,這個(gè)時(shí)候,早餐不要給孩子吃油條,因?yàn)橛蜅l含明礬,會(huì)抑制大腦興奮。
中餐不能太油膩
上午學(xué)習(xí)過(guò)后,孩子們迫切需要豐富的午餐及時(shí)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。備考的學(xué)生壓力大,加上缺少運(yùn)動(dòng),很容易引發(fā)便秘,所以可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因?yàn)檫@些食物都具有調(diào)節(jié)胃腸的作用。家長(zhǎng)可安排些肉類(lèi)、雞蛋、豆制品等食品來(lái)幫助孩子補(bǔ)充能量,還可準(zhǔn)備一點(diǎn)清湯讓孩子吃得不會(huì)太油膩。
晚餐應(yīng)該要清淡
往往對(duì)于晚餐的準(zhǔn)備上,很多家長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū),那就是認(rèn)為孩子要吃飽吃好才有力氣學(xué)習(xí),于是給孩子準(zhǔn)備很多大魚(yú)大肉,但其實(shí)晚餐應(yīng)當(dāng)吃些清淡的,因?yàn)閷W(xué)生白天學(xué)習(xí)的時(shí)間長(zhǎng),晚上也必須要補(bǔ)充能量,時(shí)刻保持大腦的清醒,所以家長(zhǎng)可以為孩子準(zhǔn)備的晚餐主食可以是豆?jié){,豆奶,最好是稀飯,因?yàn)橄★埐粌H可以提供很好的營(yíng)養(yǎng),又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因?yàn)槠さ昂U。同時(shí)在睡前可以為孩子熬一碗小米綠豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,也容易消化。
吃香蕉可以緩解緊張情緒
對(duì)于高考營(yíng)養(yǎng)的安排,家長(zhǎng)也要“對(duì)癥下藥”,針對(duì)孩子的不同情況推薦特色食譜。很多高考生在臨近考試的時(shí)候往往會(huì)特別緊張,心理壓力大,這個(gè)時(shí)候不妨吃些香蕉,香蕉富含維C,可以有效緩解緊張情緒。
另外,可以吃些胡蘿卜等富含維A的食物來(lái)保護(hù)眼睛,畢竟這個(gè)時(shí)候眼睛會(huì)非常勞累;吃些卷心菜、豆制品可以幫助學(xué)生有效增強(qiáng)記憶力;在覺(jué)得大腦疲憊的時(shí)候,可以吃些大豆,大豆含有維B,可以有效緩解大腦疲勞;學(xué)生感到壓力大的時(shí)候,可以吃些番茄或者巧克力,舒緩心情,緩解高考?jí)毫?,但?yīng)適量為主,不可多吃。
高考各科答題時(shí)間分配
一、高考語(yǔ)文答題時(shí)間分配
高考語(yǔ)文的總分是150分,考試時(shí)間是150分鐘,考生要合理分配好高考語(yǔ)文的答題時(shí)間,對(duì)于一些比較基礎(chǔ)的默寫(xiě)試題盡量用最少的時(shí)間,高考語(yǔ)文作文和閱讀理解的重點(diǎn)部分要占用稍微多的時(shí)間。
二、高考數(shù)學(xué)答題時(shí)間分配
高考數(shù)學(xué)在考試前的五分鐘建議各位高考生先瀏覽一下整張?jiān)嚲?,看看大題部分都有哪些題型,有沒(méi)有以前做過(guò)的類(lèi)似題型,對(duì)高考數(shù)學(xué)試題的整體難度有一個(gè)基本的把握。最后還有留出一部分的高考數(shù)學(xué)試卷的檢查時(shí)間,檢查自己有沒(méi)有計(jì)算錯(cuò)誤的失分項(xiàng)。
三、高考文綜理綜答題時(shí)間安排
高考中的文綜和理綜考試都是由三個(gè)科目組成,因此要求考生安排好各個(gè)科目的答題時(shí)間,盡量合理分配,不要顧此失彼。建議還是按順序進(jìn)行答題,這樣不容易出現(xiàn)漏題的現(xiàn)象。
高考前需要準(zhǔn)備什么
首先,你要準(zhǔn)備好一個(gè)良好的備考心態(tài),也就是考生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的考前狀態(tài),讓自己擁有一個(gè)良好的狀態(tài)去面對(duì)考試??记翱梢赃m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松一下。
其次,在考前幾天正式天氣升溫的時(shí)候,考生要保證自己的身體狀況是狀態(tài)。因?yàn)槭窍奶炜荚嚕詼?zhǔn)備一瓶水,建議是準(zhǔn)備一瓶蘇打水。另外,容易中暑的同學(xué)建議帶一個(gè)藿香正氣水。
接下來(lái)就是考生在考場(chǎng)當(dāng)中你需要用到的東西的準(zhǔn)備了,其中最重要的是準(zhǔn)考證,每年都有同學(xué)因?yàn)橥泿?zhǔn)考證而影響考試的,所以準(zhǔn)考證大家一定要帶好。
答題工具像中性筆、鉛筆、2B鉛筆、橡皮、圓規(guī)、直尺等都是最基礎(chǔ)的答題工具,必須提前準(zhǔn)備好,而且在這里建議大家可以準(zhǔn)備兩套文具,其中一套作為備用,防止突發(fā)情況的發(fā)生。
最后就是自己了,高考前要調(diào)整心態(tài),好好放松自己,但不能過(guò)于放松。切忌暴飲暴食。在高考前一天,有精力的可以翻看一下教材。
高考前三天注意事項(xiàng)
1、高考前不宜過(guò)度的疲勞,堅(jiān)持正常作息
一般情況下,高考前三天每個(gè)高中都會(huì)放假,為了讓學(xué)生更好,更充分的準(zhǔn)備高考,但在這幾天之中學(xué)生往往會(huì)因?yàn)樾那榫o張,混亂等心理加大復(fù)習(xí)量,以求心理上的安慰,這就造成了因過(guò)度復(fù)習(xí)而影響了正常作息,打亂了已形成的生物鐘,且復(fù)習(xí)效率不高。
高考前三天不應(yīng)有大量的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)造成過(guò)度疲勞,休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng),生物鐘失調(diào)等,會(huì)影響高考考場(chǎng)上的正常發(fā)揮。高考前三天是一個(gè)特殊的時(shí)期,但卻不宜特殊的對(duì)待,只需要在平時(shí)復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上,稍加調(diào)整,保持原有的正常作息時(shí)間即可。
2、高考前不宜再增加外來(lái)心理壓力
高考前學(xué)生都會(huì)接受到來(lái)自家長(zhǎng)及親戚的不同程度的關(guān)心,有些家長(zhǎng)過(guò)度的關(guān)心,會(huì)增加學(xué)生的心理壓力,從而盲目,不合理的復(fù)習(xí),且心情煩躁,覺(jué)得自己對(duì)于各學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)都是模糊的,減少了對(duì)考試的自信。因此,在高考期間家長(zhǎng)只需要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)年P(guān)心即可,若學(xué)生要求高考時(shí)不需要家長(zhǎng)的陪同,家長(zhǎng)應(yīng)尊重其想法。
考前三天學(xué)生的大量時(shí)間應(yīng)該會(huì)在家中度過(guò),因此容易胡亂想象,但有一點(diǎn)必須注意——盡量不要想象高考后有關(guān)成績(jī)的一切東西,否則會(huì)增加心理壓力,減弱復(fù)習(xí)效果,只需要認(rèn)真,按照自己規(guī)定的計(jì)劃復(fù)習(xí)考試便可。
3、高考前的復(fù)習(xí)應(yīng)該以課本知識(shí)點(diǎn)為主
高考前三天往往心情比較煩躁,不知道自己該復(fù)習(xí)什么,要做什么,于是進(jìn)行了大量的習(xí)題訓(xùn)練,但歸根到底知識(shí)點(diǎn)才是最值得學(xué)生重視的東西,因?yàn)榱?xí)題的答案來(lái)源于知識(shí)點(diǎn),且做題是比較浪費(fèi)時(shí)間的,尤其是高考中的大題,而且做完之后還有可能會(huì)做的繼續(xù)會(huì)做,不會(huì)做的繼續(xù)不會(huì)。因此高考前三天加強(qiáng)對(duì)知識(shí)點(diǎn)的復(fù)習(xí),減弱做題強(qiáng)度是比較適合大多數(shù)學(xué)生的辦法了。
在高考考場(chǎng)上往往會(huì)發(fā)生情緒緊張等問(wèn)題,容易忘記比較熟悉的知識(shí)點(diǎn),就是感覺(jué)自己知道卻又無(wú)法將它清晰的表達(dá)出來(lái),也無(wú)法對(duì)知識(shí)點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)用,之后將會(huì)在考場(chǎng)上產(chǎn)生不自信,懷疑自己對(duì)知識(shí)點(diǎn)的掌握情況等,所以高考前應(yīng)該再次復(fù)習(xí)一遍知識(shí)點(diǎn),尤其是自己在平時(shí)考試中容易忘記的那種知識(shí)點(diǎn)。
每個(gè)人都知道高考一次,無(wú)比重要,但很少有人會(huì)知道高考前三天的復(fù)習(xí)方法,作息習(xí)慣也是非常重要的。做好考前準(zhǔn)備也是贏得高考的關(guān)鍵哦。