健康知識谷雨養(yǎng)生健康小常識

谷雨節(jié)氣，這是春季的最后一個節(jié)氣，每年4月19日～21日時太陽到達(dá)黃經(jīng)30°時為谷雨。谷雨節(jié)氣的到來意味著寒潮天氣基本結(jié)束，夏季即將到來。谷雨節(jié)氣，古人會舉行各種各樣的活動來迎接這個日子的到來。下面是小編為大家整理的谷雨養(yǎng)生健康小常識，歡迎閱讀!

谷雨養(yǎng)生小常識

起居養(yǎng)生

谷雨到來，暮春到了，萬物生長漸旺，天氣也漸熱。中午氣溫較高，但早晚氣溫仍較低，因此早晚時要適當(dāng)加穿衣服，尤其要注意切勿大汗后吹風(fēng)，以防感冒;過敏體質(zhì)的人外出時還要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘等的發(fā)作。谷雨時節(jié)養(yǎng)生最重要的是健脾祛濕，此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。

精神養(yǎng)生

在情志、運(yùn)動方面也如清明節(jié)養(yǎng)生一樣，保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火。在加強(qiáng)體育鍛煉的同時，擴(kuò)大身體的新陳代謝，增加出汗量，運(yùn)用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣，以與外界達(dá)到平衡。

谷雨養(yǎng)生三妙招

1、冷水搓鼻翼鼻子防過敏

古時有“走谷雨”的風(fēng)俗，谷雨這天青年婦女走村串親，或者到野外走走，寓意與自然相融合，強(qiáng)身健體。

但是對于過敏體質(zhì)的人而言，谷雨前后花粉、柳絮較多，又需要防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。除了特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動外。不妨每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。

專家介紹，發(fā)生鼻炎的主要原因是鼻黏膜敏感、鼻腔的免疫能力降低。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

2、按揉祛濕穴關(guān)節(jié)防風(fēng)濕

谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，潮濕的環(huán)境，容易讓濕邪侵入人體，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，對于各類關(guān)節(jié)疾病患者，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者，更應(yīng)引起足夠重視。

中醫(yī)認(rèn)為，濕氣通于脾。祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。按揉陰陵泉穴就能起到健脾祛濕的功效。因?yàn)殛幜耆瞧⒔?jīng)的合穴，也是祛濕要穴。該穴

3、茶水洗把臉除斑美容顏

目前正值春茶上市的季節(jié)，雖然價格稍高，但是由于此時的茶口感最好、最養(yǎng)人，因此還是吸引了不少愛茶之人。

但是，喝剩下的茶葉水倒掉是不是很可惜呢?老中醫(yī)建議大家不妨用喝剩下的茶葉水洗把臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，而且可以使臉部皮膚光澤、滑潤、柔軟。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1-2次，每次20-30分鐘，有助于消除黑眼圈。

茶葉中含有茶多酚，有抗氧化作用，可防止肌膚衰老。茶葉還能抗輻射，尤其適合長期用電腦的'女性，可抑制皮膚色素沉著，減少過敏反應(yīng)的發(fā)生。此外，茶葉的鞣酸作用可以緩解皮膚干燥。

谷雨養(yǎng)生有哪些運(yùn)動

1、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：伸懶腰

伸懶腰是最簡單的運(yùn)動，但好處卻不少。經(jīng)過一夜的睡眠，人們通常會覺得睡眼朦朧，全身懶散無力，這個時候可以伸個懶腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，還可以解乏、醒神。工作學(xué)習(xí)時如果感到春困來襲，也可以站起來伸伸懶腰，可以加快血液循環(huán)，活動全身肌肉關(guān)節(jié)，祛除睡意，振奮精神。

2、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：春游

春暖花開的時節(jié)正是一起出門游玩的好時候，不僅可以增進(jìn)家人朋友的感情，還有利于身心健康。年輕的朋友可以進(jìn)行散步、跑步、打球、登山等活動。中老年人不適宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，可以做些舒緩、低消耗的運(yùn)動，如散步、健身操、旅游、騎自行車等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇運(yùn)動方式，如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風(fēng)箏等。

3、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運(yùn)動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。

4、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：慢跑

與散步同理，慢跑也是春季的一項(xiàng)絕佳的運(yùn)動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機(jī)體免疫力，還能降低血脂，延緩衰老等。春季氣候宜人，正是進(jìn)行慢跑的最佳季節(jié)，但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動，適量而行，跑步最好在上午10點(diǎn)以后，或下午進(jìn)行慢跑。

5、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：散步

散步是一種十分有益的運(yùn)動方式，可以一邊游覽春季的美景，一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看，能夠放空身心，消除身體疲勞，還可以促進(jìn)身體血液循環(huán)和腸胃消化。散步應(yīng)當(dāng)自然而為，不要流于形式，應(yīng)當(dāng)量力而行，切勿過度勞累。

6、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

7、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：騎單車

騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運(yùn)動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實(shí)際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運(yùn)動使血液循環(huán)加速，同時也強(qiáng)化了微血管組織。

8、谷雨節(jié)氣養(yǎng)生運(yùn)動：游泳

經(jīng)過一個冬季的束縛，才等到春季的到來，身心也由局促到舒展，春夏季節(jié)進(jìn)行游泳鍛煉正是好時候。游泳健身運(yùn)動是一種全身性的運(yùn)動，不僅可以有效減肥健身，而且相比慢跑等陸上運(yùn)動，游泳時在浮力的作用下更不容易損傷身體。

9、谷雨養(yǎng)生運(yùn)動：去濕熱灸灸關(guān)元和足三里

和嵐說，由于谷雨后雨量增多，濕度加大，如果不加注意，濕邪易侵犯人體，引起關(guān)節(jié)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等不適，因此要注意防濕邪去濕熱。

此時的濕倒也不及夏季暑濕那么猛，不妨常用艾條灸一下關(guān)元穴(肚臍正中下3寸處)、氣海穴(肚臍正中下1。5寸處)、三陰交(小腿內(nèi)側(cè)，足踝尖上3寸處)和足三里(膝下3寸，脛骨前嵴外側(cè)一寸處)這幾個穴位，有很好的祛濕作用。飲食上可吃些薏苡仁、赤小豆、白扁豆等利水滲濕的食物，同時少吃生冷及寒涼性食物，以免產(chǎn)生濕氣。

10、谷雨養(yǎng)生運(yùn)動：冷水搓鼻翼

發(fā)出現(xiàn)鼻炎的原有有很多，最重要的一點(diǎn)就是因?yàn)楸丘つっ舾?、鼻腔的免疫能力降低造成的?/p>

出現(xiàn)鼻炎可以在每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫能力，是防治鼻炎不錯的辦法。用冷水洗鼻子的時候，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻A塞、打噴嚏等過敏性鼻炎癥狀。

11、谷雨養(yǎng)生運(yùn)動：按揉祛濕穴

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院副主任中醫(yī)師劉萬里：空氣中濕度加大，易濕邪入侵，造成胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)肌肉酸重等癥狀，各類關(guān)節(jié)疾病患者更應(yīng)引起足夠重視。

濕氣通于脾，祛濕要從健脾補(bǔ)脾入手。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴，也是祛濕要穴。該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè)，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中。正坐或仰臥，每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

12、谷雨養(yǎng)生運(yùn)動：茶水洗把臉

建議大家不妨用喝剩的茶葉水洗臉，不但能減少皮膚病的發(fā)生，且可以使臉部皮膚光澤、滑潤。用紗布蘸茶水敷在眼部黑圈處，每日1～2次，每次20～30分鐘，有助于消除黑眼圈。此外，茶葉的鞣酸還可以緩解皮膚干燥。

13、谷雨養(yǎng)生運(yùn)動：防春火清明過后不春捂

這時節(jié)“上火”的人可不少!北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師和嵐解釋，暮春時節(jié)氣溫升高，加上春季本身陽氣蓄積體內(nèi)，很容易誘發(fā)“春火”，出現(xiàn)口干口苦、目赤眼花等不適。

防春火很重要的一條是要做到穿衣有度，一般清明過后就不宜“春捂”了。考慮到早晚溫差大，建議小孩可以多加一個小兜肚，老人可戴些護(hù)腰護(hù)膝來保暖。春天野菜是大自然給我們的天然降火食材。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲說，野菜具有很好的清熱解毒的功效，比如馬齒莧、穿心蓮等。

14、谷雨養(yǎng)生運(yùn)動：健脾胃不妨多吃點(diǎn)山藥

春季人體肝氣容易旺盛，肝火旺會傷害身體脾胃，有因?yàn)樵诠扔旯?jié)氣雨水比較多，空氣濕潤，人體容易出現(xiàn)濕氣，濕氣易傷身，所以在谷雨節(jié)氣人們應(yīng)該避免吃一些生冷的食物，避免傷害自己的脾胃。

2谷雨養(yǎng)生美食

桃花粥(活血潤膚)：谷雨時節(jié)正是桃花開放的時候，桃花不但可供觀賞，也是美容滋補(bǔ)的良藥。準(zhǔn)備少量桃花干品(1克)，豬蹄(1只)以及粳米(100克)，將豬蹄皮肉與骨頭分開，大火煮開后改小火煮爛，將骨頭取出后加入桃花和粳米，再熬至黏稠即可。桃花粥能滋潤皮膚，補(bǔ)益身體。

薏苡仁(清熱健脾)：腸胃不適、四肢沉重、皮膚起疹子可能是體內(nèi)濕氣過重，可以吃些薏苡仁。薏苡仁味甘性涼，有清熱健脾、利水滲濕的作用，很適合春天食用。可以用薏苡仁熬粥或熬湯喝，但脾虛以及孕婦人群不宜食用。另外，豆類、瓜類也是很好的祛濕食材。

荷葉湯(清淡祛濕)：晚春氣溫逐漸升高，飲食應(yīng)以清淡為主。春困、腿重其實(shí)是“濕”的一種表現(xiàn)，可以在煲湯時放點(diǎn)荷葉，每周食用1～2次，有健脾祛濕的作用。另外，適當(dāng)喝點(diǎn)酸梅湯、綠豆湯、紅豆湯，防止體內(nèi)積熱。而且不宜多吃羊肉、辣椒等大熱食物。

糖醋蛋(溫中健胃)：谷雨是“雨生百谷”之意，隨著降雨增多，空氣中濕度逐漸加大，飲食上要注意祛風(fēng)除濕、強(qiáng)筋骨、溫氣血?？梢詫⑸心?，和雞蛋一起打勻后炒熟，出鍋時用少量糖、醋和鹽調(diào)味即可。可以在早餐時吃，有驅(qū)風(fēng)散寒，溫中健胃的作用。

谷雨氣話養(yǎng)生

谷雨節(jié)氣話養(yǎng)生日常生活要根據(jù)節(jié)氣養(yǎng)生的?！度悍甲V》：“谷雨，谷得雨而生也?！惫扔?，有“雨水生百谷”的意思，是春季的最后一個節(jié)氣。常言道“清明斷雪，谷雨斷霜”，谷雨后我國大部分地區(qū)的氣溫回升加快，雨量開始增多，此時田中秧苗初插、作物新種，養(yǎng)蠶人家開始忙碌，雨谷茶也開始采收。

《素問》曰：“人以天地之氣生，四時之法成”。這是說人生于天地之間，自然界中的變化會直接或間接地對人體的內(nèi)環(huán)境產(chǎn)生影響，保持內(nèi)、外環(huán)境的平衡協(xié)調(diào)是避免、減少發(fā)生疾病的基礎(chǔ)。因此，在調(diào)攝養(yǎng)生時要考慮谷雨節(jié)氣的因素，針對其氣候特點(diǎn)有選擇地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

養(yǎng)肝忌焦慮

谷雨時節(jié)，肝臟氣伏，所以，人們在精神上和體力上都不宜過度緊張和勞累，遇事切忌過于憂愁焦慮，甚至大動肝火。在食物上大家可以根據(jù)個人情況選飲玫瑰花茶、月季花茶、菊花茶、青皮茶等具有疏肝清肝理氣的花茶;適當(dāng)多吃甜食、富含維生素B的食物也有一定的緩解壓力和舒暢心情的作用。生活中可以通過聽音樂、釣魚、打拳、做操、散步等來寬廣心胸。另外，野外春游也是不錯之選，歷代養(yǎng)生學(xué)家一致認(rèn)為，在春光明媚，風(fēng)和日麗，鳥語花香時，踏春問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風(fēng)，可以陶冶性情，使人充滿勃勃生機(jī)，以利春陽生發(fā)。平時還可以多按摩兩側(cè)胸脅以及太沖、行間、大敦、三陰交等穴位來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)肝目的。

健脾多祛濕

谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，要注意防濕邪侵入人體，而出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。平時可根據(jù)個人體質(zhì)適當(dāng)多吃一些健脾祛濕利水的食物，如白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、芡實(shí)、荷葉、冬瓜、陳皮等。經(jīng)常按揉足三里、豐隆和脾腧等穴位也非常有幫助。

補(bǔ)肺防過敏

谷雨節(jié)氣由于天氣轉(zhuǎn)溫，桃花、櫻花、杏花等百花盛開，楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，人們的室外活動增加，過敏體質(zhì)的人外出應(yīng)注意戴口罩以預(yù)防鼻炎、哮喘等。飲食上應(yīng)少吃竹筍、酒釀、海鮮、芒果、荔枝、羊肉等發(fā)物，可以適當(dāng)多吃荸薺、百合、白木耳、梨等補(bǔ)肺食品。平時適當(dāng)增加運(yùn)動以強(qiáng)身健體。經(jīng)常按揉迎香、肺腧、天突、膻中等穴位可以預(yù)防鼻炎咳嗽。

總之，“春天猴子臉，氣候隨時變”，谷雨節(jié)氣的氣溫雖已轉(zhuǎn)暖，但早晚仍時冷時熱，因此，早晚時要適當(dāng)加穿衣服。運(yùn)動時避免過度出汗使陽氣外泄太過。大汗后切勿吹風(fēng)以防感冒。重視居室衛(wèi)生，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋養(yǎng)條件。為安穩(wěn)度夏打好基礎(chǔ)!

谷雨養(yǎng)生飲食

1、海帶銀耳羹

功效：有疏肝、補(bǔ)脾腎之功。

原料：海帶50克，銀耳20克，冰糖適量。

做法：先將海帶洗凈切碎，銀耳泡發(fā)后與海帶一起加水用文火煨成稠羹，再加適量冰糖。1日內(nèi)服完，可常服。

2、豬肝綠豆粥

功效：補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤膚，特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的女性。

原料：新鮮豬肝100克，綠豆60克、大米100克，食鹽、味精各適量。

做法：先將綠豆、大米洗凈一起煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八分熟之后，再將豬肝切成片狀或條狀，放入鍋中同煮，熟后再加調(diào)味品。

3、山藥內(nèi)金鱔魚湯

功效：健脾消食，調(diào)和肝脾。

原料：黃鱔250克，雞內(nèi)金10克，懷山藥10克，生姜4片，黃酒、精鹽、味精各適量。

做法：將黃鱔活殺，去內(nèi)臟，洗凈，切段，用開水焯去血腥黏液。

雞內(nèi)金，懷山藥洗凈。起油鍋后，用姜炒鱔肉，加黃酒少許，再加適量清水，轉(zhuǎn)入砂鍋內(nèi)，加雞內(nèi)金、懷山藥和生姜，先用大火煮沸，再用小火煮l小時，加精鹽、味精后再煮一沸即可食用。

4、蘑菇炒山藥

功效：春季食用，不僅能健脾益氣，防止春天肝氣旺傷脾，增強(qiáng)女性體抵抗力及免疫力。

原料：干蘑菇、新鮮山藥、芹菜

配料：淀粉、鹽、醬油

做法：將蘑菇洗凈，用熱水泡至變軟，泡菇水留下備用。山藥去皮切小片，芹菜切小片。

油熱后，加入蘑菇、山藥、芹菜炒熟，接著倒入泡菇水，待湯汁略收干后，加入適量淀粉勾芡，加入適量醬油或鹽調(diào)味即可。