中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識_健康

充足的水分攝入是保持身體健康的重要步驟，每天一定不要忘記補水。這里小編為大家整理了關于中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識，方便大家學習了解，希望對您有幫助!

中醫(yī)夏日養(yǎng)生保健的小常識

夏季養(yǎng)生——衣

夏季暑邪當?shù)?，皮膚腠理疏松，汗液排泄，因此，要適當?shù)纳俅┮拢珰鉁匾话憬咏虺^35℃時，穿衣太少，皮膚非但不能散熱，還會從外界環(huán)境中吸收熱量，讓人感覺更熱。所以衣服也不是越少越好哦。

衣料選擇也很重要，尤其絲綢、棉布，真絲等最好;少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細菌。衣服的顏色多選擇淺色系列，以減少陽光的照射。

夏季養(yǎng)生——食

夏季腠理疏松，汗液排泄多，多喝水是必須的。

在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。應選擇具有清淡滋陰功效的食品，諸如鴨肉、鯽魚、蝦、瘦肉、食用蕈類(香菇、蘑菇、平菇、銀耳等)、薏米等等。此外，亦可進食一些綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”，有一定的驅(qū)暑生津功效。

中醫(yī)認為夏季為心之所主，其味在苦，因此應適當?shù)难a充一些苦味的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學研究苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，對人體有利。因此苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，夏季可供選擇。

苦味食物盡管有清熱瀉火、定喘瀉下等功用，卻也會助心氣而制肺氣，因此不建議夏季多吃，以免心火過旺。由于心火能夠克肺金，而辛味歸肺經(jīng)，所以在夏季，盡管天氣熱，人們可以適當多吃些辛味的東西，如辣一些的蘿卜，以及蔥白、姜、蒜等，其有發(fā)散、行氣、活血、通竅、化濕等功用，可補益肺氣，尤其是肺氣虛的人更應如此。

夏季炎熱還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，例如大量的雪糕、冰水等，因為脾主長夏，嗜食寒涼之品會損傷脾陽而影響脾胃的運化功能，導致飲食及水液的運化失常而發(fā)病。

另外，作為地道山西人，老陳醋可是一寶，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。適當食用一些醋也是有好處的。

夏季養(yǎng)生——住

夏季則宜晚睡早起，宜比春日稍晚點睡、早點起;結(jié)合夏天白晝長的特點，中午盡量小睡片刻，養(yǎng)足心臟陽氣，有助緩解疲勞，以保持心神安寧。

中醫(yī)認為，濕為陰邪，好傷人體陽氣。因其性重濁粘滯，故易阻遏氣機，病多纏綿難愈。

切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

炎熱夏季，很多人會患空調(diào)病，人們白天夜里都開著空調(diào)，室內(nèi)外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。

同時，還要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，夜間空調(diào)的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜，以免感受濕邪。

夏季養(yǎng)生——行

夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀?，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。

炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，人工湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。.

科學養(yǎng)生方法

1)喝水

在早上醒來起床之后，當你在刷牙過要吃早飯的時候，及時的喝一杯白開水，能夠迅速補充水分，但是不要一口氣喝下，最好咀嚼幾下再入喉。這對腸胃起到了清理作用，同時也告訴身體，準備開始一天的工作了。

2)起床

早上一覺醒來要慢慢的起床。最好輕輕伸展四肢，再動動頭和身軀。有時間的話，先搓熱雙手熱敷眼睛，按摩眼、鼻附近的穴道。

盡量不要急忙起身，這會造成血壓突然升高，引起頭暈。

3)排泄

每個人都有不同的生活習慣，有的`人習慣在早上起床之后去上廁所，而有的人則喜歡在吃過早飯后，其實每天起床后就先去上廁所大便是個好習慣，把前一天的廢棄物排干凈，對健康很有幫助。沒這個習慣要努力去培養(yǎng)，三餐多吃些高纖維的蔬果和粗糧，慢慢會習慣成自然。

4)洗澡

早上洗澡可以促進血液循環(huán)，提神醒腦也增加活力。也會增進新陳代謝，有利減肥。

5)營養(yǎng)早餐

早餐是一整天最重要的一餐，是一天精神之泉源，讓你整天活力百倍。專家建議早餐的內(nèi)容有：蔬果+蛋白質(zhì)+谷類。

健康養(yǎng)生的方法

保護大腦

《神經(jīng)學報告》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的人，其前額葉腦皮層比普通人厚，而這些區(qū)域的作用是控制人的注意力和感知能力。研究人員認為，沉思是很好的“健腦操”，可以讓大腦更強壯。經(jīng)常沉思還能促進大腦中的信號連接，可以調(diào)動大腦中的保護組織，預防疾病。

減輕疼痛感

精力越集中，越能影響身體的狀態(tài)。發(fā)表在《美國科學院學報》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思有很好的鎮(zhèn)痛效果。在正確的訓練下，慢性疼痛患者能通過意念來鎖定他們痛苦的來源，疼痛的感覺就會隨之減少。美國馬里蘭州立大學的研究也發(fā)現(xiàn)，藥物治療再加上沉思，可以有效緩解風濕關節(jié)痛的癥狀。

幫你控制情緒

如果你經(jīng)常管不住自己的小脾氣，不妨通過沉思來進行控制。有研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以減輕人面對“突發(fā)事件”時的應激反應，有助于更理性、更冷靜地處理問題。經(jīng)常沉思的人在遇到外界強刺激時，大腦中控制情緒、識別情緒和調(diào)節(jié)情緒的區(qū)域活躍度低于從不沉思的人。

有助于完善自我

每天抽出一點時間時間用來沉思可以幫助我們客觀的分析自己所處的現(xiàn)狀。《心理科學》雜志上寫過這樣一篇報道，沉思時我們更接近真實的自我，能更清楚地看到自己的缺陷和不足，有助于克服現(xiàn)實中的.“盲點”，從而完善自我。

降低抑郁風險

很多孕產(chǎn)婦都有過抑郁的經(jīng)歷。美國密歇根大學精神病學助理教授瑪麗亞博士認為，通過沉思能夠降低孕婦抑郁的風險，有助于孕婦更加積極地面對懷孕。另外，美國魯汶大學的一項研究顯示，如果學校在教學中開展沉思練習，可以幫助青少年減少壓力，緩解焦慮和抑郁情緒。

減少孤獨感

孤獨是老年人最要不得的心理疾病，美國醫(yī)生曾經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，沉思有助于減少老年人的孤獨感，提高他們的健康水平，降低發(fā)病幾率。

緩解感冒

美國威斯康辛大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，除了保持良好的衛(wèi)生習慣外，有規(guī)律地進行沉思練習可以緩解感冒的癥狀，比如縮短急性呼吸道感染的時間等。

釋放壓力

發(fā)表在《健康心理學》上的研究表明，沉思能緩解緊張和焦慮，同時也能降低人體的應激激素皮質(zhì)醇的水平。研究者認為，這是因為呼吸的調(diào)節(jié)、身體的放松能起到緩解壓力的作用。臨床研究發(fā)現(xiàn)，適用于慢性焦慮癥患者的最佳鍛煉方法是：專注于呼吸的瑜伽冥想練習或者打太極。這兩種運動能適度降低心率、呼吸頻率和血壓，讓過度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得到鎮(zhèn)靜，從而減輕焦慮，放松身心。

促進睡眠

美國猶他大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，沉思可以很好地放松大腦皮層，讓你進入一個完全安靜的內(nèi)心世界，有助于進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

更富有同情心

沉思不僅能改變心態(tài)，還能影響一個人的行為。在《心理科學》雜志上刊登的一項研究表明，沉思能讓人擁有更多的良性感悟，生活中會更富有同情心，并可以主動加入到公益行為中。

緩解疲勞

美國俄勒岡大學尤金分校的一項研究指出，沉思可以有效地緩解疲勞、提高注意力，改善焦慮、失落、憤怒等消極情緒。

提高成績。美國加利福尼亞大學圣巴巴拉分校的研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常沉思的大學生進行語言考試時，在語言推理部分能獲得更好的成績，沉思還提高了他們的記憶力。研究者認為，沉思是一種有效的訓練手段，可以改善并提高大腦的認知功能。

讓你更享受音樂

美國《音樂心理學》期刊上發(fā)表的一項研究指出，沉思有助于提高人們的注意力，可以讓你靜下心來仔細聆聽音樂，享受音樂帶給你的美好。

讓醫(yī)生更耐心

美國羅切斯特大學醫(yī)學中心的研究顯示，如果醫(yī)生適當?shù)剡M行沉思練習，可以在工作中更好地照顧病人，并能更有耐心與患者進行溝通。

國家二級心理咨詢師余淑君提醒，沉思最好選擇在一個不太可能被打攪的時間和地點進行，同時要關掉手機。沉思時閉上雙眼，把注意力集中于呼吸，盡可能地放松身體每一塊肌肉，保持一切輕松自然。一旦腦海中出現(xiàn)各種想法，就要盡量把注意力重新聚焦于呼吸。沉思的方式不拘一格，只要有意識地讓自己安靜下來一段時間、放松身心就好，眺望遠方、繞辦公樓走一圈、聽舒緩的輕音樂等都是很好的靜心方法。