2023三伏天“曬背”對身體有哪些好處

最近特別流行三伏天“曬背”，很多人都躍躍欲試，那三伏天“曬背”對身體有哪些好處?下面是小編分享的三伏天“曬背”對身體有哪些好處，歡迎大家閱讀。

三伏天“曬背”對身體有哪些好處

1、補鈣：適當(dāng)曬后背能夠促進體內(nèi)鈣的吸收，可以有效給身體補鈣，也能夠起到一定預(yù)防成人骨質(zhì)疏松癥、幼兒佝僂病的作用。

2、提高睡眠質(zhì)量：曬后背時也能夠促進局部的血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，也有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，使心情變得愉悅，而且白天適當(dāng)曬太陽對于夜晚的睡眠也有一定的幫助，能夠提高睡眠質(zhì)量。

3、消除細菌：適當(dāng)曬后背，紫外線照射能夠輔助消除皮膚上的細菌，尤其對于有皮膚病的患者相對較好，可以增強皮膚的抵抗力。

在曬后背時要注意避免長時間暴曬，防止局部皮膚曬傷。

三伏天曬背什么時候最合適

根據(jù)中醫(yī)的觀點，辰時養(yǎng)脾胃，午時養(yǎng)心肺，戌時養(yǎng)腎。所以，三伏天中的午時(11點~13點)最適合曬背。

將背部暴露在陽光下，有助于排出體內(nèi)的濕氣，增加身體的陽氣。也可以在下午的16點到17點，這個時間段的陽光比較溫和，不會對皮膚造成傷害。

當(dāng)然，在曬背的時候要注意適當(dāng)加遮擋物，避免過度曬傷皮膚，還要注意避免空腹時去曬背。

因為個體差異的影響，所以曬背時要因人而異，可以先曬上十分鐘，看看身體有沒有什么不適，然后再慢慢加長到一個小時，如果中間出現(xiàn)任何不適，都要及時停止。

三伏天曬背的方法

1、保證最佳時間

最好的曬太陽時間是上午10點以前，至少在下午3點以后。當(dāng)紫外線較低、陽光較柔和時，就不會對人體皮膚造成太大刺激。

2、確保最佳時長

持續(xù)時間與人不同,年輕人的體內(nèi)新陳代謝,鈣質(zhì)的流失更快,需要更多的維生素,因為這個每天最好曬2個小時左右,可以分幾次完成,在老人們的曬背時間在半小時到一小時更好。

3、確保最佳的吸收方式

最好在背部曬太陽的地方吸收方法是直接到陽臺上或者是室外陽光，避開太陽，呼吸正常流暢。老年人可以在椅子上坐15分鐘，然后四處走動。有條件的人可以選擇把襯衫完全脫下來，讓陽光完全遮住背部，有些日光浴的意思，沒有衣服來阻擋，陽氣可以通過背部直接進入身體。

4、曬前準(zhǔn)備

請注意，如果你脫下襯衫想要曬黑你的背部，你必須涂抹防曬霜。例如，你可以選擇戴帽子或用傘遮住你的頭，當(dāng)你在夏天曬你的背部。頭部不適合長期暴曬，可能會出現(xiàn)頭痛。

三伏天曬背后要食酸補鹽

夏季出汗多，鹽分損失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對于“三伏天”，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。

可以多吃一些瓜果，但應(yīng)注意水果的性味，了解自身體質(zhì)，以免造成損傷。脾胃虛寒的人，不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者，少吃龍眼、荔枝等;過敏體質(zhì)，慎吃芒果、菠蘿等;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人，少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑葚、西瓜等水果含糖量高，糖尿病人慎食。

三伏天曬背的養(yǎng)生指南

曬背是很好的，人體大局部管用的經(jīng)絡(luò)都在背部，曬一下有利于祛除體內(nèi)寒氣，促進血液循環(huán)。 至于冬天會不會手腳冰涼，要看個人身體安康狀態(tài)，身體很虛的，光靠曬幾天太陽就能見到效果，那就是癡人說夢，重要的堅持，戒掉不良癖好，作息規(guī)律，堅持鍛煉，心態(tài)悲觀積極。

如今的年輕人，長期熬夜，暴飲暴食，久坐，不愛鍛煉，愛喝冷飲，愛吃垃圾食品。往常很多年輕人身體都出于亞安康狀態(tài)， 正常狀況，年輕人冬天手腳是不會冰冷的，很多中老年人都不會手腳冰涼。年輕人冬天手腳冰涼，闡明體質(zhì)十分十分寒了。

三伏天曬背是有依據(jù)的但是曬背時間一般是早上六點到十點，下午四點到五點，中間時間由于紫外線太強不建議曬背。三伏天不管你曬什么都會熱啊，作用就是加快中暑的節(jié)奏和速度吧。說不定可以鍛煉人的體質(zhì)和意志。可以排寒濕，增加陽氣，氣血更好，對老年人很好。你看高冷地帶的北歐人，也什么喜歡去熱帶度假裸曬。

老年人都喜歡一步到位，執(zhí)行力度強，對自己下得了手狠得下心。比如說一天一萬步健康長壽什么的，很多人就真的立刻逼著自己每天走滿，不管自己以前有沒有這么大的運動量，也忽視身體的不舒服。

可以嘗試早上9、10點曬，因為之后太陽就越來越強了，如果還想曬兩個小時，可能會曬傷。哦對，再買個便宜大碗的防曬，保護一下后背。此外心臟病、高血糖、高血壓，這些人不建議曬。

三伏天可以曬后背，但是需要學(xué)習(xí)相關(guān)的知識，循序漸進。每次不超過45分鐘，注意補充水分和糖分。怕曬傷用防曬霜。最怕的就是家里老人在移動互聯(lián)網(wǎng)時代看到公眾號或者短視頻的，立馬就急匆匆的去買或者養(yǎng)生鍛煉急功近利，反而出現(xiàn)毛病。