小孩子怎么吃飯最健康營(yíng)養(yǎng)
小孩子怎么吃飯最健康營(yíng)養(yǎng)
對(duì)所有家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，自然是希望自己的孩子可以健康成長(zhǎng)的。尤其是嬰幼兒，他們的身體抵抗力比較弱，往往需要父母更多的照顧。但是很多父母并不知道要怎么照顧孩子，容易做錯(cuò)事，從而導(dǎo)致孩子生病。這里給大家分享一些嬰幼兒健康知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
兒童健康飲食小常識(shí)
1.膳食營(yíng)養(yǎng)要均衡，飲食要有規(guī)律
兒童營(yíng)養(yǎng)均衡不必每餐而是數(shù)天內(nèi)保持平衡即可。定時(shí)定量吃飯，不暴飲暴食，不隨便吃零食，過(guò)多的甜食不僅會(huì)使幼兒對(duì)正餐的食欲下降，且易蛀牙。
2. 飲食衛(wèi)生
幼兒吃的東西要新鮮，瓜果一定要洗凈，開(kāi)水燙過(guò)后再吃，掉在地上的東西要洗干凈后才能吃，碗筷煮沸消毒。另外，大人咀嚼過(guò)的食物不要喂給幼兒，幼兒抵抗力較弱，以免傳染疾病。
3.培養(yǎng)幼兒樹(shù)立正確飲食文化觀
從幼兒能進(jìn)行語(yǔ)言簡(jiǎn)單交流起，就應(yīng)有意識(shí)地在平常游戲、交流中，介紹飲食來(lái)源、制作、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，以及如何吃、吃多少等知識(shí)。
4. 白開(kāi)水是兒童的最佳飲品
飲白開(kāi)水不僅能滿(mǎn)足兒童對(duì)水的生理需要，還能為他們提供一部分礦物質(zhì)和微量元素，不管是碳酸飲料、營(yíng)養(yǎng)保健型飲料，還是純凈水和礦泉水，都不能代替白開(kāi)水作為人的主要飲用水。
5.膨化食品對(duì)兒童身體有害無(wú)益
油炸薯?xiàng)l、雪餅、薯片、蝦條、蝦片、雞條、玉米棒……是孩子們最喜歡的膨化食品。 這些食品雖然口味鮮美，但從成分結(jié)構(gòu)看，屬于高油脂、高熱量、低粗纖維的食品。
長(zhǎng)期大量食用膨化食品會(huì)造成油脂、熱量吸入高，粗纖維吸入不足。若運(yùn)動(dòng)不足，會(huì)造成人體脂肪積累，出現(xiàn)肥胖。
兒童經(jīng)常食用膨化食品，不僅影響正常飲食，而且容易導(dǎo)致多種營(yíng)養(yǎng)素得不到保障和供給，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。膨化食品中普遍高鹽、高味精，容易導(dǎo)致孩子成年后出現(xiàn)高血壓和心血管病。
6.常吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品并非好
許多人認(rèn)為，給孩子吃補(bǔ)品會(huì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，更希望通過(guò)它提高孩子的智力，因此會(huì)選購(gòu)各種營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)劑，如含有人參、鹿茸、阿膠、冬蟲(chóng)夏草，花粉等營(yíng)養(yǎng)品。
殊不知，這些補(bǔ)品對(duì)成人可能有益，但對(duì)兒童卻容易引發(fā)很多不利的后果，如食欲下降、性早熟。這些補(bǔ)品中含有激素和微量活性物質(zhì)，對(duì)兒童正常的生理代謝有影響。
如果孩子確實(shí)身體比別的孩子弱，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理食用，否則只會(huì)拔苗助長(zhǎng)。
7.常吃果凍不益兒童健康
市場(chǎng)上銷(xiāo)售的果凍，絕大多數(shù)不是用水果制成的，而是采用海藻酸鈉、瓊脂、明膠、卡拉膠等增稠劑，加入少量人工合成的香精、人工著色劑、甜味劑、酸味劑等配制而成。其中的海藻酸鈉、瓊脂等雖屬膳食纖維類(lèi)，但吸收過(guò)多會(huì)影響脂肪、蛋白質(zhì)的吸收，尤其是會(huì)使鐵、鋅等無(wú)機(jī)鹽結(jié)合成可溶性或不可溶性混合物，從而影響機(jī)體對(duì)這些微量元素的吸收和利用。
8.易拉罐飲料對(duì)兒童有危害
倍受孩子們喜歡的易拉罐是以鋁(AL)合金為材料制成的。為避免鋁合金與飲料接觸，其內(nèi)層涂以有機(jī)涂料以作隔離。有些廠家在生產(chǎn)過(guò)程中，保護(hù)涂料未全涂滿(mǎn)罐壁，或者在封蓋、灌裝和運(yùn)輸途中出現(xiàn)涂層破損，都會(huì)導(dǎo)致飲料與鋁合金直接接觸，而使鋁離子溶于飲料中。
小孩子吃什么食物好
1、黑芝麻
給孩子多吃一些黑芝麻，防止脫發(fā)、白發(fā)。使孩子的頭發(fā)別的烏黑。
2、燕麥片
燕麥片具有控制肥胖的作用?？梢栽谠绮蜁r(shí)熬一碗燕麥粥。
3、核桃
核桃有健腦、增強(qiáng)記憶的功效?？梢悦刻旖o孩子吃?xún)蓚€(gè)核桃。
4、多吃些水果蔬菜，補(bǔ)充必要的維生素。
5、少喝飲料
飲料中含有色素，還有大量糖精，喝多了會(huì)損壞牙齒以及身體健康。水才是最好的飲料。
6、少吃米飯
米飯不容易消化，經(jīng)常吃米飯容易引起腸炎。多喝些小米粥，養(yǎng)胃的。
7、多吃木耳
木耳有補(bǔ)血的作用，同時(shí)是人體的清道夫?qū)＜?，多吃木耳還是有好處的。
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