有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹
有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹_健身
瑜伽和飲食有著密切的關(guān)系。適當(dāng)?shù)娘嬍晨梢詭椭S持身體平衡和能量供給,同時(shí)也需要遵循瑜伽的飲食準(zhǔn)則,如素食、不吃辛辣、不吃油膩等。這里小編為大家整理了關(guān)于有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹,方便大家學(xué)習(xí)了解,希望對您有幫助!
有關(guān)堅(jiān)持做瑜伽的好處介紹
充分合理利用零散時(shí)間
如果你是一個朝九晚五的上班族,有時(shí)還有加班的困擾,周一到周五的空閑時(shí)間少得可憐。你可能會覺得堅(jiān)持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。
其實(shí),如果能夠充分合理利用零散時(shí)間,完全可以化不可能為現(xiàn)實(shí)。時(shí)間分配清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。
除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實(shí),而這些良好的感覺會加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
練習(xí)時(shí)間雷打不動
你是一個工作時(shí)間由自己安排的自由職業(yè)者,那么作息時(shí)間不規(guī)律可能會是你無法堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的最大障礙。在這種情況下,你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時(shí)間時(shí)間分配最好是早上8點(diǎn)以前,一般此時(shí)你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。
這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然,除了固定的清晨自我練習(xí),你也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平,居家的全職主婦上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進(jìn)行你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上,家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的阻力,清早準(zhǔn)備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時(shí)間和精力分配給瑜伽練習(xí),下午4時(shí)左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。
時(shí)間分配
對于你來說,上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進(jìn)行,能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實(shí)感,使你在生活、心理上獲得更多的平衡,這些體會也都將成為你堅(jiān)持瑜伽練習(xí)的動力。
中高級練習(xí)者的`瑜伽升級版對于中高級練習(xí)者來說,選擇清晨為每天的固定練習(xí)時(shí)間是極為必要的。在一天的開始,我們的精神是清醒而未被打擾的,此時(shí)你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進(jìn)步。
小編提示:如果你希望進(jìn)步得更快,那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高,然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律,選擇合適的練習(xí)時(shí)間。比如,你想加強(qiáng)手臂力量或提高平衡性,那么上午的練習(xí)能獲得最好的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性,那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯,因?yàn)榻?jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時(shí)可以進(jìn)行,但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。
瑜伽新手要注意的幾個要領(lǐng)
練習(xí)新手練習(xí)瑜伽要掌握什么要領(lǐng)?瑜伽對健康又有什么好處呢?下面小編就逐一的帶大家了解一下瑜伽方面的知識,讓你更了解瑜伽,以及更加的練習(xí)好瑜伽!
1、我要呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時(shí),覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不運(yùn)動的人,快起身動一動僵硬的身體。
記住,暖身過后,身體才不會像石頭一樣堅(jiān)硬,這樣才能保證身體不受傷害,不管你是經(jīng)常運(yùn)動還是完全不動,暖身都是非常重要且必要的運(yùn)動概念。
3、我要放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松,而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
4、我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
5、我要專注
認(rèn)真的女人最美,因?yàn)檎J(rèn)真專注就是一種迷人的因子,將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細(xì)胞,你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺,并喚醒身體的機(jī)能,感覺并疼愛你的身體,并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護(hù),讓瑜伽體位法的練習(xí),在身上因姿勢的變換時(shí)而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺,以專注的意識力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受,并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
床上瑜伽有什么好處
1、喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入,使腹部收縮。呼出,感受到鼻息被帶到脊椎。在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
2、增加警覺
平躺于床,雙腿并攏,胳膊伸至兩邊。屈起右腿,膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部,看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次??梢陨煺剐夭?、臀部和脖子,刺激消化,活躍神經(jīng)系統(tǒng),提高警覺性。
3、增加自信
平躺于床,雙腳并攏,腳趾沖前。伸展雙臂,過頭,保持分開,與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。
可以刺激循環(huán)和呼吸,改善姿勢,提高自信,建立對內(nèi)在力量的.感覺。
4、提高注意
平躺于床,雙手?jǐn)R前,掌心相對。伸手過頭,保持掌心相對。屈右腿,單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿,怎樣舒適便怎樣放置,如此保持10秒??梢陨煺购投ㄐ约绨颉⒏觳埠捅巢?,建立一個平靜、積極的外在形象。提高注意力。