如何瘦身最快最有效
如何瘦身最快最有效
瘦身減肥的方法有千萬種，如何瘦身才是最快最有效的呢?怎樣才能快速減肥呢?快速瘦身的好方法有哪些你知道嗎?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的瘦身最快最有效的方法，希望大家喜歡。
瘦身最快最有效方法——三日減肥餐
1、瘦身菜譜
第一日西柚半個(gè)，花生醬兩勺，面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐：(礦泉水)吞拿金槍魚半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：白菜花半棵，肉兩片，四季豆(扁豆)十根，紅葡萄十大粒，蘋果一個(gè)，香草雪糕一杯，咖啡或茶一杯。
第二日
早餐：香蕉半條，煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
午餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。
晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十大粒，香蕉半條，咖啡或茶一杯。
第三日
早餐：蘋果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。
午餐：煮蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。
晚餐：(礦泉水)吞拿金槍魚一罐，紅葡萄十大粒，白菜花大半棵，香蕉半條，香草雪糕半杯，咖啡或茶一杯。
瘦身最快最有效方法——運(yùn)動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
(1)、28天為一個(gè)周期，每周7天練5天，每次1小時(shí)。
(2)、周末安排一天休息，一天專做拉伸練習(xí)。
(3)、每次的時(shí)間安排，熱身10分鐘、無氧10分鐘、有氧40分鐘。
(4)、熱身：慢跑、熱身操、跳繩。
(5)、無氧：靜力蹲(28天第一周)、平板支撐(28天第二周)、臀橋(28天第三周)、卷腹(28天第四周)。
(6、)有氧： 橢圓機(jī)、跑步、游泳、球類、健身操。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)可是怎樣瘦身的絕佳選項(xiàng)!有氧運(yùn)動(dòng)須達(dá)到40-60分鐘，再加20分鐘輔助力量練習(xí)效果會更好，每周最好做五次，如果實(shí)在達(dá)不到就得保證每周至少三次，付出了才會有收獲，所以多練更好喔。
有氧運(yùn)動(dòng)可不只是簡單地?zé)釤嵘砭秃昧?，必須要達(dá)到燃脂心率，這樣的效果才會更好。一般來說能使你最大心率達(dá)到60%-80%之間的運(yùn)動(dòng)減脂效果就不錯(cuò)
快速瘦身減肥的小妙招
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。正確方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
4、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強(qiáng)記憶力。揉搓2分鐘。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。方法是仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
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