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最好的減肥方法

時(shí)間: 淑賢744 分享

  怎么樣減肥最好?夏天是眾多姑娘展現(xiàn)窈窕性感身材的好季節(jié),然后一部分姑娘就要抓緊減肥了,單薄的衣衫已經(jīng)遮不住多余的贅肉,今天小編就給你介紹幾種最好的減肥方法。

  最好的減肥方法1、飲食減肥方法

  人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

  最好的減肥方法2、不吃早飯能減肥嗎

  有些人為減肥而不吃早餐,覺(jué)得這樣既減肥了攝入身體的熱量,又省得早晨吃飯時(shí)間緊張,一舉兩得。其實(shí)這種方法是錯(cuò)誤的,這種方法不但對(duì)身體有害,而且也不利于減肥。早晨空腹時(shí),人體內(nèi)膽汁中的膽固醇的飽和度非常高,在這種狀態(tài)下,膽汁中的膽固醇溶解也慢,當(dāng)進(jìn)餐后,出于消化的需要,膽汁會(huì)從膽囊中排出。反之,若長(zhǎng)期不吃早餐,體內(nèi)的膽汁很難排出,就會(huì)容易得膽結(jié)石。

  另外,不吃早餐,到了中午便會(huì)感到饑餓,而空腹時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存能量的保護(hù)功能會(huì)增強(qiáng),吃下去的食物既容易被吸收,又容易形成脂肪而貯存起來(lái),所以這樣不但不利于減肥而且可能還要增肥長(zhǎng)胖。

  最好的減肥方法3、喝酸奶

  酸奶中含有一種牛奶因子,這種牛奶因子有天生的降血脂、降膽固醇、阻礙人體對(duì)脂肪的吸收功能,其次,酸奶中還有一種乳酸能有效的抑制腸內(nèi)腐敗菌的系列,抑制有害物質(zhì)的產(chǎn)生,促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),因而極具減肥價(jià)值。

  

  最好的減肥方法4、運(yùn)動(dòng)減肥方法

  對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度。

  正確做法:1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止;3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天,必須要持之以恒,最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。

  最好的減肥方法5、.游泳減肥法

  在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中,最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí),人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái),人的各個(gè)部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

  最好的減肥方法6、慢跑減肥法

  簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng),除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

  最好的減肥方法7、跳繩減肥法

  提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

  鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用,健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí),僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續(xù)跳3分鐘,3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘,半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

  最好的減肥方法8、不要吃白色食物

  不要吃白面包、餅干和面包圈等白色食物。這些食物含有豐富的糖分,多吃會(huì)導(dǎo)致肥胖。糖進(jìn)入血液成為葡萄糖,葡萄糖提供新陳代謝還過(guò)量的話就會(huì)轉(zhuǎn)變成肝糖元和肌糖元,糖元可以在過(guò)量的前提下轉(zhuǎn)變?yōu)榈鞍踪|(zhì)和脂肪然后儲(chǔ)存起來(lái),然后導(dǎo)致肥胖。

  最好的減肥方法9、蔬菜

  蔬菜是天然的食欲抑制劑。而面包,是刺激食欲的食物。食用蔬菜能使食欲下降,容易接受飲食控制,這樣就巧妙地減少你的食量,減少熱量的攝入。

  最好的減肥方法10、多喝水

  大部分時(shí)間我們認(rèn)為自己餓了,實(shí)際上我們只是渴了。喝水能增加飽腹感。吃飯前,先喝杯水或一碗湯,可減少飯量,對(duì)控制體重有明顯的幫助,從而防止發(fā)胖。而飲冷水最好,因冷水易為組織吸收,可消耗熱量,餐前飲水,便有飽滿感,可減低食欲。 冷水還能使血管收縮,減慢脂肪吸收。

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