怎樣能快速減肥不反彈又不傷身體

　　沒(méi)有遵從健康正確的減肥方法，導(dǎo)致自己往錯(cuò)誤的減肥方向越走越遠(yuǎn)，結(jié)果當(dāng)然不盡人意傷害身體而且還有可能反彈。怎樣能快速減肥不反彈又不傷身體?下面小編分享日?？焖贉p肥小竅門(mén)，助各位想要和正在減肥的菇?jīng)鲆槐壑Α?/p>

　　快速減肥不反彈又不傷身體 減少體內(nèi)鈉的含量

　　你是否知道受歡迎的速食麥片和金槍魚(yú)罐頭的含鹽量有多高?在近期美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)布的報(bào)告中顯示，身體中75%的鈉來(lái)自于加工食品或餐館菜品，只有25%的鈉來(lái)自于天然食物和家庭餐桌。身體每天攝入的鈉不能超過(guò)500毫克。被很多人認(rèn)為是“健康”的食品如麥片粥、白軟干酪、冷凍混合蔬菜等都含有大量鹽分，他們的作用是可以長(zhǎng)期儲(chǔ)存，代替新鮮燕麥、酸奶、新鮮蔬菜。

　　減掉身體中多余的鈉可以消除水腫。這里告訴你一個(gè)小竅門(mén)：當(dāng)你攝入富含鉀元素的食物時(shí)，身體吸收鈉的能力就會(huì)大大降低，比如紅薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

　　快速減肥不反彈又不傷身體 養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣

　　宿便有很多毒素，如果不及時(shí)清除，堆積腸中，就容易引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀。每天定時(shí)排便有助于塑造平坦的小腹，重量起碼能少幾兩。這個(gè)好習(xí)慣不是一朝一夕能夠養(yǎng)成的，首先要注意膳食纖維的攝入。女人在正常情況下每天應(yīng)攝入25毫克，而正在減肥的女士應(yīng)該攝入35至40毫克可溶性或是不可溶性纖維，兩種纖維都能刺激腸道蠕動(dòng)，有利身體排毒。食物纖維的來(lái)源主要為植物性食品，像糧谷類(lèi)、豆類(lèi)的麩皮、糠、豆皮都含有大量的纖維素、半纖維素和木質(zhì)素。燕麥和大麥含有多量的粗纖維，檸檬、甜橙、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蠶豆等蔬菜中，含有較多的果膠。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

　　另外，每天早上或臨睡前喝一杯加了檸檬的溫水可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。檸檬水可以降低腸胃的PH值，保護(hù)天然益生菌，促進(jìn)產(chǎn)生消化酶從而幫助消化食物和排毒，并且有效降低膽固醇。

　　快速減肥不反彈又不傷身體 不要挑食

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為全面的營(yíng)養(yǎng)是保證人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是減肥的小竅門(mén)之一，因?yàn)樯眢w自行認(rèn)為得到最佳補(bǔ)給，從而加速了新陳代謝。這里請(qǐng)注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi);以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　快速減肥不反彈又不傷身體 愛(ài)上帶點(diǎn)苦味的食物

　　不用一日三餐都“吃苦”，但是每天有一餐當(dāng)中有一個(gè)菜是帶點(diǎn)苦味的，對(duì)瘦身很有幫助，比如羽衣甘藍(lán)、苦瓜、芝麻菜、橄欖、杏仁、味噌、芥菜、蘿卜、蒲公英葉、菊苣等等。那么考驗(yàn)廚藝的時(shí)候到了，做湯、炒菜、煮食、涼拌均可，只要你喜歡就好。

　　苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一， 并不為人們所喜歡，但可以能刺激食欲與幫助消化?？辔兜氖澄锛铀倭送僖?、胃液和膽汁的分泌，從而促進(jìn)脂肪的分解、肝臟和膽囊的排毒、防止便秘、減少糖的攝入。另外，苦味的綠色蔬菜中富含維他命A、鉀、鎂、維他命K、維他命B1、鈣和葉綠素等微量元素，總之好處多多。

　　快速減肥不反彈又不傷身體 充分利用零碎時(shí)間高效燃脂

　　辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要充分利用日常生活中的一點(diǎn)一滴時(shí)間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　例如建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

　　洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

　　爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　　搭乘公車(chē)或地鐵時(shí)，盡量站著，可以做一些手部運(yùn)動(dòng)，比如握“拉環(huán)”時(shí)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時(shí)，可以做一些腳部運(yùn)動(dòng)，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然后雙腿分開(kāi)，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動(dòng)作可以交替進(jìn)行。

　　煮湯、煮飯時(shí)在灶邊等著最無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

　　快速減肥不反彈又不傷身體 舍棄蘸料，吃點(diǎn)辣椒

　　火鍋和BBQ深受人們喜愛(ài)，不管是哪一種,都離不開(kāi)厚厚甘甜的醬汁。減肥者要控制蘸料的食用，因?yàn)椴徽撌锹獒u、豆醬、韭花料、香油還是BBQ汁，所含油脂、鈉和糖的份量都十分可觀。如果只選擇鮮味醬油和醋，則熱量可大大降低。有研究認(rèn)為辣椒有助減肥，其奧秘是因?yàn)楹写罅康睦苯匪兀艽龠M(jìn)人體脂肪的分解。

　　快速減肥不反彈又不傷身體 合理攝入含糖的飲料

　　糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆?jié){、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類(lèi)并不等于脂類(lèi)，或者說(shuō)吸收到身體的糖并不是一定會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?lèi)。事實(shí)上，吸收到體內(nèi)的糖，會(huì)首先被當(dāng)作能量源用于維持機(jī)體的生命活動(dòng)而消耗掉，而這往往還不足夠，然后需要調(diào)動(dòng)蛋白質(zhì)和脂肪(來(lái)自脂類(lèi)食物為主)來(lái)提供能量。只有大量多余的糖類(lèi)才會(huì)造成剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，應(yīng)該盡量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂(lè)好，綠茶比紅茶好，淡到白開(kāi)水最好。