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怎樣快速有效的減肥

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怎樣快速有效的減肥

  怎樣快速有效的減肥?答案就是運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過多熱量和囤積的脂肪,如果美眉討厭過于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng),小編介紹幾種簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪!

  怎樣快速有效的減肥 跳繩

  不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

  怎樣快速有效的減肥 下蹲

  能明顯改善梨形身材,姑娘們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

  怎樣快速有效的減肥 腰部運(yùn)動(dòng)

  想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放于體側(cè),頭及上身慢慢向上抬起,停留1分鐘左右頭再落下,反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

  怎樣快速有效的減肥 迅速熱身

  在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后,身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài),而后半段經(jīng)過10分鐘休息后,身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩,而在前半段時(shí)間里消耗的熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量,多出了10%。 在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身,能最大程度調(diào)動(dòng)身體積極性,同時(shí)也調(diào)動(dòng)了身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。同時(shí),新澤西大學(xué)的研究人員認(rèn)為,上述現(xiàn)象也同樣出現(xiàn)在如散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)中。

  怎樣快速有效的減肥 騎腳踏車

  進(jìn)行舉重類鍛煉之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng),避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉??ɡ既R斯說:“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng),5-10分鐘即可,運(yùn)動(dòng)完后心跳加快,微微出汗,簡(jiǎn)單就能做到。我們通過實(shí)驗(yàn)證明,在進(jìn)行舉重類鍛煉之前,做做這樣的運(yùn)動(dòng),確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中,燃燒更多脂肪。”

  怎樣快速有效的減肥 跳街舞

  你可不要覺得這只是年輕人的時(shí)髦玩意,街舞是一種全新的運(yùn)動(dòng)方式。德克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家狄西。史丹福斯認(rèn)為,與傳統(tǒng)的舞蹈動(dòng)作相比,街舞的新奇動(dòng)作,能讓身體各部位的肌肉運(yùn)動(dòng)起來,強(qiáng)度更大,因此消耗的熱量更多,且一般體質(zhì)均能接受。 那么,究竟多消耗了多少熱量?研究人員發(fā)現(xiàn),以一名體重為130斤的中年女性為例,她在街舞步法的1小時(shí)練習(xí)中消耗的熱量為7。1千卡,而以每小時(shí)4英里的速度步行1小時(shí),消耗的熱量為4。8千卡。如果你準(zhǔn)備嘗試以跳舞的方式減肥,那推薦你選擇街舞。

  怎樣快速有效的減肥 在沙灘上做運(yùn)動(dòng)

  這個(gè)消耗更多熱量的法則簡(jiǎn)單好記:運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會(huì)比在硬場(chǎng)地上做同樣運(yùn)動(dòng)多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會(huì)知道,在沙灘上做運(yùn)動(dòng)并不容易。

  怎樣快速有效的減肥 集中注意力

  和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉??ɡ既R斯建議,在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在這個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。比如,如果進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí),結(jié)合動(dòng)作,將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進(jìn)這幾部分肌肉的發(fā)達(dá)和壯大,讓你在走路的時(shí)候步伐堅(jiān)定有力。

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