怎樣節(jié)食減肥最快最有效
怎樣節(jié)食減肥最快最有效
很多人都認為吃少點就能減肥了,就是節(jié)食減肥方法。怎樣節(jié)食減肥最快最有效?
怎樣節(jié)食減肥最快最有效 過度減少卡路里攝入 體脂肪更難減
1.肌肉量減少,代謝隨之下降。
極端地減少食量,每天都只吃卡路里低得不行的食物,這些節(jié)食方法會令你體內(nèi)的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什么問題呢?那就是代謝也跟著減慢,因為我們體內(nèi)的脂肪和肌肉,存在此消彼長的緊密關(guān)系,也就是說,肌肉量太少了,脂肪就會趁此空檔肆意,脂肪的燃燒變得越來越困難,體脂肪減不下來。
2.卡路里控制的標準。
關(guān)于熱量的控制,如何才能做到健康又減肥呢?以成人來說,減肥的時候,將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%,這樣就不多不少,又能提高體脂肪的減少效率。
男性:平均每天2300大卡,減少至1840大卡左右。
女性:平均每天1800大卡,減少至1440大卡左右。
怎樣節(jié)食減肥最快最有效 飲食減肥3原則 吃飽也能瘦
1.一日三餐,一頓都不能少。
要記住,“控制熱量的攝入”并不等于是“不吃東西”。“熱量攝入<熱量消耗”,這是減肥的一個基本原則,但如果為了減少熱量的攝入,而減少其中一頓正餐,就算體重減下來了,但卻十分容易反彈。
2.飲食要重“質(zhì)”而不是重“量”。
想必不少人也有這樣的經(jīng)驗,明明減少了熱量的攝入,但實際上卻怎么都減不下來,這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入,甚至不吃主食,或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法,這些雖說能減少食量,但卻不能保證飲食的質(zhì)量哦!
所謂飲食的“質(zhì)量”,指的就是是否均衡,其中三大營養(yǎng)素之間的比例應為:蛋白質(zhì)15%、脂質(zhì)25%、碳水化合物60%,這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質(zhì)。另外,如果平常很喜歡做運動,那么蛋白質(zhì)的比例就要稍微加大一點了。
3.要注意飲食的方式。
以往,也許你是以這樣的方式來飲食:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。
早上吃很少,晚上卻吃很多,甚至早上遲來不吃早餐,每天只吃午餐和晚餐兩頓,這樣的飲食生活是最容易讓你發(fā)胖。
減肥的時候,你應該將飲食方式改變成這樣:
早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。
每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠,但從早到晚逐漸遞減,這樣的方式能適當?shù)販p少適量的同時,抑制體脂肪的積聚。
這是因為晚上的代謝力減弱,如果此時吃很多東西,或者很晚還在吃東西,吃下肚子里的食物就很難及時消耗掉,變成體脂肪積聚下來。