怎樣減肥20斤

　　窈窕身材是所有女性的終生追求，怎樣減肥?想要減肥20斤?跟著小編一起看看。

　　怎樣減肥20斤 跑步。

　　這是我在大四和前男友還在戀愛的時(shí)候所用的拼命三郎的方法，當(dāng)時(shí)想瘦的愿望如此強(qiáng)烈，以至于天天早餐吃脫脂奶加麥片(大約兩勺)，午餐在食堂吃2毛錢的飯和素菜兩份—(慶幸，食堂的素菜又好吃又衛(wèi)生)，晚餐吃1瓶酸奶加2個(gè)蘋果。然后晚上天一黑，我就在學(xué)校的足球場(chǎng)上跑20圈(一圈400米)，兩個(gè)星期下來(lái)，我的體重居然只降了兩斤，雖然符合科學(xué)道理，但還是很失望，不過(guò)在我停跑的一星期之后，體重自己又降了兩斤，給了我一個(gè)意外的驚喜。

　　怎樣減肥20斤 呼啦圈。

　　呼啦圈是一個(gè)通過(guò)局部瘦身來(lái)達(dá)到整體瘦身的好方法。不過(guò)飲食是前提，而且，皮膚會(huì)變得粉粉的哦!

　　具體方法是這樣的：

　　1、控制飲食，食譜大致和跑步時(shí)的差不多，尤其是晚上那頓要遵守，因?yàn)槌缘帽容^飽的話轉(zhuǎn)呼啦圈肚子會(huì)很容易痛。

　　2、最少轉(zhuǎn)呼啦圈半小時(shí)，左右各15分鐘，中間不要停。如果可以的話，一小時(shí)最棒。

　　還有一個(gè)小秘密哦，在邊轉(zhuǎn)呼啦圈的同時(shí)，可以咬一根筷子，這樣，我們還可以同時(shí)將臉型調(diào)整得更漂亮呢!(不過(guò)剛開始的時(shí)候會(huì)老是流口水)

　　我的這個(gè)方法后來(lái)被房東老太太扼殺了，原因是她發(fā)現(xiàn)我站在她的床上轉(zhuǎn)呼啦圈，她說(shuō)這樣會(huì)踩壞她的床墊，我的呼啦圈被她沒收到了客廳。于是，我又找到了另一種適合我的方法。

　　怎樣減肥20斤 瑜珈加普洱茶。

　　其實(shí)不一定局限在普洱茶，綠茶也是不錯(cuò)的選擇!

　　我的柔韌性好，所以，瑜珈的大部分動(dòng)作都不在話下，我發(fā)現(xiàn)，在練瑜珈的同時(shí)，還可以很好地控制自己的飲食，我喜歡在晚上練15個(gè)瑜珈動(dòng)作，只練自己喜歡的動(dòng)作，你也可以挑一些自己喜歡的哦!然后呢，白天泡一杯普洱茶來(lái)喝，不停地喝，剛開始，上廁所的次數(shù)會(huì)增加，不過(guò)排完之后，會(huì)覺得很輕松，絕對(duì)不是腹瀉哦!

　　怎樣減肥20斤 吃自己喜歡的

　　其實(shí)，我們?cè)跍p肥的時(shí)候往往對(duì)自己很苛刻，一不吃的時(shí)候什么都不吃，但是這樣往往是失敗的原因，沒有必要太講究食譜的完美的運(yùn)動(dòng)的指標(biāo)，我現(xiàn)在每天除了一日三餐外還要吃巧克力，吃花生，但這些都是所謂的減肥和保持苗條的大敵，但從實(shí)戰(zhàn)來(lái)看，只要不過(guò)量，根本不會(huì)影響我們的減肥計(jì)劃，我吃德芙巧克力一小塊(35)克，雖然很少，但想到每天吃就會(huì)很滿足，花生吃兩小把，關(guān)鍵是了解自己的身體和性格后，就容易找到自己適合的食譜了，運(yùn)動(dòng)也一樣，沒有什么神奇的運(yùn)動(dòng)方法，任何一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)只要能夠堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)有效果。

　　怎樣減肥20斤 稱體重

　　我有一個(gè)小秤，相信很多MM都有，我每天都稱，只要體重不穩(wěn)定我就會(huì)調(diào)節(jié)自己的食譜和運(yùn)動(dòng)，真的很有效哦!

　　怎樣減肥20斤 鍛煉計(jì)劃：

　　運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和太陽(yáng)落山之后。應(yīng)選擇平緩的運(yùn)動(dòng)形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅(jiān)持鍛煉1個(gè)小時(shí)。

　　怎樣減肥20斤 飲食計(jì)劃：

　　節(jié)食可減少體內(nèi)能量的攝入。飲食應(yīng)以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗褪卟四軠p少脂肪，增加復(fù)合碳水化合物)，以減少你對(duì)其它食物的需要。另外，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，幸運(yùn)的是炎熱的天氣會(huì)抑制食欲。由于并不覺得怎么餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽(yáng)落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數(shù)量要少，時(shí)間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。

　　怎樣減肥20斤 跳繩

　　1、早6點(diǎn)起床跳繩。跳多少隨你的體質(zhì)而定。我從400開始跳，每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重點(diǎn)拍打小腿，再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會(huì)變大。

　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要調(diào)的太濃。大概300~500毫升就好。

　　3、7點(diǎn)左右吃早飯。這是科學(xué)飲食時(shí)間。我自己準(zhǔn)備的早飯是這樣的：兩片全麥面包，一杯無(wú)糖豆?jié){。如果吃不飽可以吃2個(gè)雞蛋。再就不能多了，記住是在減肥哦。豆?jié){是減肥的關(guān)鍵飲品不能省哦，面包也一定是全麥的，不能吃其他的面包!還有就是你是什么體質(zhì)，非寒性體質(zhì)可以用蘋果代替雞蛋，如果是寒性體質(zhì)早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建議服食維生素補(bǔ)充片，我吃的是21金維他。

　　怎樣減肥20斤 水煮菜

　　4、11點(diǎn)半吃一碗水煮菜，可以用鹽調(diào)味，但不能放辣。如果不到十一點(diǎn)就餓了可以吃一個(gè)蘋果或者西紅柿或者黃瓜。只能1個(gè)哦。

　　5、吃完午飯兩小時(shí)后做一些體操什么的，可以在網(wǎng)上搜到體操動(dòng)作。

　　6、5點(diǎn)半可以吃晚飯了，建議還是吃水煮菜，再慢慢減量。我晚上是只吃一個(gè)蘋果的，開始有點(diǎn)辛苦，后來(lái)就好了。