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怎樣合理的減肥的基本方法

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怎樣合理的減肥的基本方法

  均衡的營養(yǎng)、正確的飲食控制,加上規(guī)律性的有氧運(yùn)動(dòng),是最合理的減肥方法。小編今天就和大家分享怎樣合理的減肥。

  合理的減肥方法 飲食方面

  一味的節(jié)食并非飲食減肥的神髓,論壇中看到很多關(guān)于很可怕的減肥方法,絕食,斷食,代餐等等,可以預(yù)想這種減肥的結(jié)果只有兩種:一種是減肥成功了,但是身子變得虛弱很多,一種就是減肥成功了,但是反彈更加瘋狂。

  其實(shí)節(jié)食減肥的感念是在維持正常能量需求的大前提下,盡可能的減少過剩飲食或者用高營養(yǎng)低能量的飲食代替低營養(yǎng)高能量飲食的方法。對(duì)于想減肥的人來講,并不是一個(gè)痛苦的過程,而是一個(gè)糾正生活習(xí)慣的過程。好的減肥方法是應(yīng)該越減身體越健康,精神越健碩。

  1.注意五大營養(yǎng)的均衡,人體必需的5大營養(yǎng)

  制定飲食計(jì)劃時(shí),必須均衡地搭配5大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、糖、脂肪、維生素缺一不可,少一不行,比如說糖——碳水化合物產(chǎn)生大量的能量,但是人體能量供給主要依靠他,如果碳水化合物減少了,人就因?yàn)槟芰康南∪睂?dǎo)致荷爾蒙分泌降低,神經(jīng)遲緩,肌肉萎縮等,導(dǎo)致人體肉質(zhì)變需…..

  2.理性代餐,沒有任何一種食物可以完全代替另一種食物,即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

  替代的原則是替代品要比原來的食物營養(yǎng)更豐富,熱量更低,比如水煮代替油炸,因?yàn)樗蟮臓I養(yǎng)保存更多,熱量比油炸更低,所以可以代替;比如餐前吃水果可以減少飲食,水果含有的營養(yǎng)不必主食差,營養(yǎng)也不缺。

  3.多餐少吃,代替少餐多吃,當(dāng)然最好是一天三頓飯

  在減肥初期,每餐少吃可能會(huì)感覺饑餓,可以使用多餐少吃,但是最后還應(yīng)該回歸到一日三餐的正常規(guī)律中來。

  4.注重金字塔飲食理論

  即主食講究低能高營養(yǎng),適當(dāng)?shù)某砸幌赂吣芰康蜖I養(yǎng),這種食物處于金字塔頂多,攝入盡量少。

  合理的減肥方法 運(yùn)動(dòng)方面

  運(yùn)動(dòng)屬于能量消耗方法,每天保持消耗200大卡的能量,差不多堅(jiān)持半小時(shí)跑步,或者如果有精力,可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運(yùn)動(dòng)。在減肥方面雖然強(qiáng)調(diào)無氧運(yùn)動(dòng)不助于減肥,但是并非一味的排斥無氧。

  其實(shí)無氧也是有一個(gè)有氧-無氧-有氧的過程,這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥,比如慢跑20分鐘屬于有氧,但是肌肉的適應(yīng)性會(huì)在勻速的過程中保持低能耗,此時(shí)加速跑會(huì)讓能量消耗增大,然后在慢跑10分鐘,會(huì)讓無氧進(jìn)入有氧,這種方法對(duì)于能量消耗更大。

  什么運(yùn)動(dòng)最減肥

  減肥運(yùn)動(dòng)有很多,而對(duì)于減肥有利的運(yùn)動(dòng)大體可以分為以下幾種

  1、韌帶拉伸類,比如跳舞等,拉升韌帶的過程是打通人體大循環(huán)的好方法。對(duì)于減肥的MM而言,拉伸韌帶不僅讓身體感覺更舒服,而且對(duì)于能量消耗效果奇佳。這類運(yùn)動(dòng)如瑜伽、仰臥起坐等。

  2、反復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng),如跑步、跳繩、呼啦圈等都是比較好的反復(fù)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

  3、重復(fù)運(yùn)動(dòng),這類運(yùn)動(dòng)可能難度不大,動(dòng)作不難學(xué),但是如果標(biāo)準(zhǔn)坐下來可是非常累的,標(biāo)準(zhǔn)的代表就是健美操或者廣場舞,這些動(dòng)作都是同一個(gè)動(dòng)作幾個(gè)節(jié)拍,但是一套下來也是鍛煉效果奇好的運(yùn)動(dòng)。

  運(yùn)動(dòng)和飲食不是說誰比誰更好,因?yàn)闆]有可比性。還有人依賴于減肥藥,這種做法是很要不得的,要記住任何一種保健品都是也僅僅是起到輔助作用,是讓你擴(kuò)大戰(zhàn)果的好方法。簡單的說就是按照飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法肯定能減肥,同樣的減肥目標(biāo)可能比用減肥藥慢一點(diǎn)而已。但是與最終結(jié)果沒有任何關(guān)系。

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