怎樣合理的減肥

　　很多妹子都想減肥，減肥是她們離不開的話題。但是減肥方法有那么多，怎樣才是合理的減肥呢?

　　怎樣合理的減肥 散步

　　散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過后和晚飯過后，這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒有關(guān)系，主要是你能保證散步的進行。如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點，那你可以起床起得早一些以便有時間散步，或者在午飯過后也進行一個散步。而在周末的時候，盡量散步一小時，而不是30分鐘。你可以用Ipod來聽音樂，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過這些方式讓散步更輕松愉快。

　　怎樣合理的減肥 伸展運動

　　你每天都應(yīng)該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳打開到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳并在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒后，回復(fù)到直立的狀態(tài)。重復(fù)做這個動作。如果你每天都持續(xù)做這個運動，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會更加靈活。接著，將手臂平放到與肩同高，扭動你的腰，先向左轉(zhuǎn)，再慢慢地向右轉(zhuǎn)。這個運動不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。

　　怎樣合理的減肥 仰臥起坐

　　開始的時候每次做25個，每周做三次。一個月后，將數(shù)量提升到每次做50個，每周做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中，保證動作準確到位，保持雙腿并攏，手臂交錯放在頭部后。

　　怎樣合理的減肥 尋找最遠的停車場

　　這是最簡單的減肥運動。無論去哪里，尋找最遠的停車場，以便使你獲得更多步行的機會。由于人本性里的惰性，我們常常尋找最省力的方式來做一件事，也會選擇更少的走路的方式。而這個練習(xí)的目的就是讓你多尋找步行的機會。或者你沒有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數(shù)，長期積累下來將是很可觀的運動量。

　　怎樣合理的減肥 增加一些運動

　　在你的減肥計劃實行2-3個月后，包括以上的練習(xí)和平衡的飲食，你可以開始考慮在你的鍛煉計劃中加入一些體育運動，無論是網(wǎng)球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。做你喜歡的運動，不要將它認為是你減肥計劃中的一部分，把它當生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運動中得到樂趣。

　　怎樣合理的減肥 扔掉不健康的飲食習(xí)慣

　　這一點你一定要做到，否則減肥永遠和你絕緣。有很多人說我吃的不多啊，怎么仍然是體重不減輕呢。主要是因為平時三餐沒規(guī)律，而且正餐吃的少，亂七八糟的東西算起來卻很多。所以從今天開始到未來的三個月內(nèi)我們首先要做到的就是學(xué)會扔掉那些不健康的飲食習(xí)慣。

　　1、三餐開始規(guī)律飲食，包括選擇零食和餐單都在差不多的時間，并給自己規(guī)定量。莫要以為水果熱量不高就一天吃很多，如果大量的吃同樣會發(fā)胖，體重不減輕。餐點也就是零食的最佳選擇時間為上午的10點左右，下午的3點到三點半左右，可以選擇的零食為：原味酸奶，純牛奶，適量的水果，少量的堅果，海苔，2、3顆果凍。

　　2、烹調(diào)食物時切忌多油多鹽，少油少鹽是減肥的關(guān)鍵，同時也更利于我們的健康和皮膚。

　　3、盡量選擇新鮮的蔬菜和肉類，少選擇腌菜臘肉、灌裝食品等;盡量在家吃飯，少選擇外餐。

　　4、晚餐后禁止吃任何東西，如果一定要吃，不超過 50克的水果。如果晚餐吃的多了，那么出去快走30分鐘，或者散步一個小時。

　　5、三餐的主食盡量不選擇外面加工食品，除饅頭，花卷，發(fā)糕食品。比如餅干，面包，三明治，油條，南瓜餅，油條等。如果在外就餐主食一定要選擇無油類。

　　怎樣合理的減肥 三餐搭配合理

　　1、三餐的主食均為無油，也就是說盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

　　2、每天選擇至少一次的粥品，不少于一次的雜糧，可以粗細搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以添加在粥里也可以和白米面一起。

　　3、肉類放在中午吃，搭配蔬菜。早晚最好為素，每天所有肉類不可超過100克，也可以經(jīng)常選擇一些豆制品和堅果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點時可以選擇魚蝦類貝殼類，一點點的雞肉類。

　　4、早餐中除了主食外，最好搭配一點蛋白質(zhì)食物，包括雞蛋、牛奶、堅果，可以任意選一，再搭配一點蔬果，實在沒時間做菜時就選擇一點水果代替，但要在中午和晚上補回來。

　　5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習(xí)慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點要簡單易消化，選擇粥品味最佳，然后搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類。這一點是減肥的至關(guān)重要，如果晚餐吃的多，那么減肥對于你來說就是天方夜譚了。習(xí)慣了吃多的，那么就要逐漸的減少。