怎樣度過減肥平臺(tái)期
雖然一直在努力可是體重卻不減少了。開始減肥之后體重在順利地減少,可是大約過了2~3周體重卻不再減下去,這就是所謂的減肥平臺(tái)期。怎樣度過減肥平臺(tái)期?
怎樣度過減肥平臺(tái)期 正確運(yùn)動(dòng)
對于現(xiàn)代人來說,往往沒有太多的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉,即使有時(shí)間進(jìn)行鍛煉,如果方法不當(dāng),也會(huì)損害身體的健康,變得更加肥胖。因此鍛煉的時(shí)候不要過于疲勞,以免食欲大增,攝入更多的甜食。因此不妨保證充足的睡眠,盡量將鍛煉的時(shí)間提前。
怎樣度過減肥平臺(tái)期 減少食物的攝入
想要減肥就要減少食物的攝入量,不要有著偶爾放開肚皮吃,并不會(huì)肥胖的想法,往往就是這樣的不經(jīng)意毀了你的減肥。減肥是一件需要持之以恒的事情,最好長期堅(jiān)持,長期以往才能夠有效地控制熱量的攝入,達(dá)到減肥的目的。
怎樣度過減肥平臺(tái)期 吃點(diǎn)全麥?zhǔn)澄?/strong>
全麥?zhǔn)澄锵鄬τ诰频氖澄锒裕懈嗟臓I養(yǎng)成分,指的是糙米、全麥面包、谷物等,這樣食物含有大量的纖維素,有助于抑制人的食欲,幫助人體控制熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的。
怎樣度過減肥平臺(tái)期 少吃外食
現(xiàn)代社會(huì)中的很多人都不喜歡自己做飯,往往吃外食,而外食含有較多的熱量、糖分、鹽分,經(jīng)常吃難免會(huì)攝入過多的熱量,這樣就非常容易導(dǎo)致脂肪堆積,形成肥胖。因此最好自己做飯,在家里吃,以更好地控制熱量的攝入。
怎樣度過減肥平臺(tái)期 找個(gè)志同道合的人一起減肥
減肥是一個(gè)漫長的過程,需要循序漸進(jìn),自己一個(gè)人去堅(jiān)持的話,非常容易受到一些事情的影響,往往會(huì)氣餒或者放棄。因此不妨找一個(gè)志同道合的人,一起鼓勵(lì)一起進(jìn)步,一起減肥,一起擁有迷人的好身材。
怎樣度過減肥平臺(tái)期 避免吃同樣食物
當(dāng)發(fā)現(xiàn)愈到甩油瓶頸時(shí),回顧自己的飲食清單,或許是飲食太單一化,請改攝取其他替代食物,讓自己放鬆,可以去超市逛逛,或是換個(gè)地方用餐,增加攝取食物營養(yǎng)素多元化。
怎樣度過減肥平臺(tái)期 放松心情堅(jiān)持到底
所有甩油計(jì)畫都是需要恆心與毅力,隨時(shí)可以調(diào)整輕斷食與美食日的時(shí)間安排,千萬別讓自己壓力過大!英國研究發(fā)現(xiàn),其實(shí)有絕大部分肥胖的人,是因?yàn)閴毫^大,心情得不到滿足,憂郁而暴飲暴食。