怎么樣減肥快

　　現(xiàn)在很多妹子在減肥上都追求快速，到底怎樣才能快速減肥呢?快速減肥效果的方法有哪些呢?讓小編告訴你吧。

　　快速減肥之適當(dāng)控制主食與甜食

　　很多女生胖都是因為胃口很好，或是控制不住嘴巴，看見美食就想去嘗一嘗，結(jié)果就停不下來，那么可以通過調(diào)節(jié)主食遞減法來控制飲食，每天減少一點點食物，將每餐的主食控制在300g左右，然后多吃一些五谷雜糧，盡量保證只吃到七八分飽左右就好了。

　　另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制，平時最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆制品和含糖量低的蔬菜水果。

　　快速減肥之多喝水和多喝湯

　　常喝湯保健康這是常聽的一句老話了，喝湯對于人體健康是很有好處的，而且可以有效的控制食欲增加飽腹感，平時就餐的時候多喝湯或是吃主食前喝一碗湯，都能減少主食的攝入量，從而達到減肥的效果。

　　常喝水的話可以促進腸胃蠕動和加速新陳代謝，不喜歡喝礦泉水的話，那么也不要喝飲料，可以喝一些水果汁或是蔬菜汁，加速新陳代謝效果很不錯。

　　快速減肥之睡前五小時禁食

　　減肥的最大禁忌就是睡覺前吃東西，睡眠的時候身體是不會運動的，自然也就不會燃燒脂肪的，如果你睡前吃了食物的話，那么只會轉(zhuǎn)換成脂肪，如果你實在餓的受不了的話可以吃少量的水果或是蔬菜沙拉。

　　快速減肥之飯后站立半個小時

　　不要求你每天去運動跑步散步之類的，只要求你飯后站立半小時，這樣可以活動到你的腸胃，可以完美的消除贅肉和促進腸道蠕動。

　　快速減肥之膳食纖維減肥

　　這種纖維素被人體吸收了后可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強飽腹感，而且可以控制你對于食物的欲望，同時吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當(dāng)然在進食的時候也要慢慢的吃，這樣效果會更加贊的哦。

　　快速減肥之減肥粥推薦

　　快速減肥之小米蘿卜粥

　　做法：將米、切塊胡蘿卜、百合(清洗干凈很重要喔!)放入電壓力鍋中煮30~40分鐘即可食用。加點冰糖味道更好，不過想減肥的MM就要好好考慮咯!

　　TIPS：小米有防止消化不良的功效，還能減輕色斑與皺紋;胡蘿卜則能降壓降脂降糖，減肥佳品喔!

　　快速減肥之小白菜木耳粥

　　做法：先將30克木耳泡開，再與250克小白菜、100克糯米同煮，燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，最后加一點鹽就行啦!

　　TIPS：此粥能消脂利尿，滋陰養(yǎng)胃，十分清爽。

　　快速減肥之雙豆瘦身粥

　　做法：將100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮，煮到豆?fàn)€就行了。趁熱吃效果最好喔!

　　TIPS：紅豆綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。

　　快速減肥之紫菜粥

　　做法：先將粥煮好，加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘，再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜，繼續(xù)煮五分鐘，最后加一點鹽跟雞精調(diào)料，再燜個十分鐘左右就可以吃啦!

　　TIPS：這道紫菜粥香味濃郁，營養(yǎng)也很豐富，有消腫利尿的效果。

　　快速減肥之菊花銀耳粥

　　做法：菊花、銀耳各10克，糯米60克。一同放進鍋里加水煮粥，粥熟后可以加蜂蜜調(diào)味。

　　TIPS：這道粥有菊花的清香味道，配上滋陰養(yǎng)身的銀耳，不僅有減肥輕體效果，還能美容呢!