怎么樣減肥才有效
現(xiàn)在的愛美女生們都希望自己能夠擁有讓人羨慕嫉妒的窈窕身材,但是怎樣減肥才有效呢?有效的減肥方法有哪些呢?讓小編告訴你吧。
有效的減肥方法之游泳
大家喜歡游泳嗎,游泳的運動量大,容易消耗熱量,游泳幾乎用到身體的各個部位,所以也有一定的塑身效果,身材也會變得更勻稱。如果你不會游泳也不用怕,去學學吧。這絕度是一項非常值得學習的快樂運動。
有效的減肥方法之打網(wǎng)球
打網(wǎng)球也很不錯,它可以幫助你收緊腹部贅肉,重塑體型。不過記得要提前涂好防曬霜。女孩子可以給自己選好一套漂亮的網(wǎng)球服。在球場跟著球跑來跑去,揮汗如雨,暢快淋漓,絕對能達到減肥效果。
有效的減肥方法之騎腳踏車
騎腳踏車是項很有趣的運動。它可以有效的消耗體內(nèi)脂肪,特別是大腿和小腿處。如果需要減腹部,可以在騎行的時候調(diào)整騎行的姿勢,有意吸氣,彎曲和壓縮身體的腹部。
有效的減肥方法之遛狗
狗狗們喜歡在任何時間外出散步,只要你把它們的鏈子拴好,就一切可以準備就緒了。每天晚飯過后,帶著你的小狗去樓下的街道或者花園散步,對你和它都很有好處的。
有效的減肥方法之慢跑
如果你不喜歡散步,那么可以加快一點速度,選擇慢跑運動,每天可以沿著小區(qū)附近的小路慢跑無疑會幫助你瘦身,因為慢跑時血液循環(huán)的速度比安靜狀態(tài)時快很多,而且大量毛細血管開放,可以使許多滯留在身體里的毒素和廢物被汗清理出體外,所以慢跑可是一項非常好的瘦身運動。
有效的減肥方法之瑜伽
一、單腳屈伸
1、讓兩腿張開,與盆骨等寬的保持立正站立姿勢,兩手則撐腰。
2、將右腿抬起呈現(xiàn)45度角,把身體的重心和力量全都落在左側臀部和左側腿部上。
3、開始深呼氣吸,將右腳抬起,并且最大限度的彎曲左側膝蓋。
4、再深吸氣同時將左側膝蓋打開,且有節(jié)奏地把左側膝蓋彎曲并張開練習10次,接著更換換右腿重復練習10次。
二、抬腳后跟
1、讓兩腿張開,與盆骨等寬的保持立正站立姿勢,兩手則撐腰。
2、開始深呼氣,彎曲膝蓋,做半蹲的姿勢,將身體的重要全部都均勻的承載在腳底。
3、接著從半蹲坐姿的姿勢中抬起后腳跟,再深吸氣,把伸直的膝蓋直立。
4、再呼氣,將腳后跟放下,恢復到最初的姿勢,然后再將此組動作重復做10次。
三、跪坐
1、讓腳底板緊貼地板,膝蓋彎曲坐下,眼睛看向正前方。
2、然后將腿部抬起,讓兩腿張開,與盆骨等寬的保持立正站立姿勢,立起腳尖,兩手則撐腰。
3、接著呼氣,把身體的重心移到后面,臀部靠近腳后跟。
4、再深吸氣,將臀部抬起,恢復到原始姿勢,臀部內(nèi)側用力收緊,配合呼吸將動作重復10次。
四、拱橋
1、眼睛看向天花板,身體仰臥在地板上,將膝蓋合攏并豎起,雙腳張開同肩寬,兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。
2、深呼氣,讓腳后和手肘支撐在地板上臀部抬起,臀部內(nèi)側用力收緊。
3、深吸氣,臀部靠近地板但不要貼于地板,保持仰臥,兩臂抱住膝蓋,慢慢呼吸并結束動作,將此組動作重復25次。
怎么樣減肥才有效
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