怎么樣減肥

　　減肥是女人一生的“事業(yè)”。很多種減肥方法，但是效果卻總是不盡人意。怎么樣減肥才有效果呢?讓小編告訴你吧。

　　減肥方法1：需要減的不是食量而是熱量

　　不能過量的減少飲食的分量，例如晚餐不吃、節(jié)食、長時(shí)間只吃某一種食物，導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。人體內(nèi)的免疫細(xì)胞是由蛋白質(zhì)形成的，過度節(jié)食的話，會令蛋白質(zhì)的攝入量減少，同時(shí)免疫力與所需的維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素也不足。最后導(dǎo)致的結(jié)果會有損健康哦。那么平日的飲食中，一定要好好補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)多吃蔬菜、海帶、菌菇類等富含維生素和礦物質(zhì)的食材。只要選擇較為低卡健康的食物，就算不需要減少適量，卡路里的攝入量就能有所減少，吃飽了變苗條了，這比什么都重要!

　　減肥方法2：睡眠不足是減肥大敵

　　我們都知道睡眠對減肥很重要，其中最關(guān)鍵的就是瘦素和饑餓激素的分泌平衡，睡眠充足能讓瘦素充分分泌，控制食欲，但如果經(jīng)常熬夜，會令饑餓激素大量分泌，食欲爆發(fā)，想要減少并不容易。反之，當(dāng)睡眠進(jìn)入“非快速眼動期”后，體內(nèi)的免疫細(xì)胞就會激活，增強(qiáng)抵抗力，如果睡眠時(shí)間太短，身體的恢復(fù)力也很弱，在減肥期間會缺乏大量體力，成效也來得慢哦!

　　減肥方法3：壓力不能積聚

　　我們的生活中有各種各樣的壓力，長時(shí)間處于壓力的狀態(tài)，體內(nèi)的交感神經(jīng)一直處于主導(dǎo)位置，過度緊張導(dǎo)致壓力進(jìn)食，免疫力也會下降。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，不妨先停一停，深呼吸，讓身心放松下來，讓副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置。特別是睡覺之前，在床上做些簡單的拉伸動作，甚至僅僅是伸個(gè)懶腰，都能促進(jìn)體內(nèi)的瘦身因子，再也不怕情緒所驅(qū)使的暴飲暴食，體力下降導(dǎo)致的運(yùn)動減肥效果欠佳等問題。

　　減肥方法4：鍛煉肌肉=提高基礎(chǔ)代謝

　　體溫偏低，代謝機(jī)能較弱，都是容易導(dǎo)致肥胖的因素之一。體溫上升1℃，代謝率就能提高12%，所以，如果本身體溫比較低，代謝慢，并且時(shí)常會出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，那么你就得從代謝入手了。提高基礎(chǔ)代謝最有效的方法，就是鍛煉肌肉，你可以通過做拉伸動作，來收縮伸展來回地刺激肌肉，做完后身體變暖和，代謝節(jié)節(jié)上升，脂肪也能隨之減少，易瘦體質(zhì)就是這樣養(yǎng)成的。

　　減肥方法5：避免快速減肥

　　節(jié)食的確會給你帶來意想不到的減肥效果，這種急于求成的減肥法易讓你陷入反彈危機(jī)，只有健康的減肥方法才能讓你不用擔(dān)心反彈。

　　減肥方法6：控制總熱量的攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200G的水煮蔬菜未必比100G的蛋糕卡路里要高，反而要少上許多倍，既能填飽肚子，也不用擔(dān)心堆積脂肪。蔬果是非常理想的減肥食物，垃圾食品、煎烤食物的卡路里太高，只會讓你越吃越胖。

　　減肥方法7：堅(jiān)持均衡的飲食

　　堅(jiān)持每天至少吃5份水果和蔬菜，保證攝入適量的蛋白質(zhì)和碳水化合物、脂肪等。均衡的飲食不僅是健康生活的保證，也能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。

　　減肥方法8：早餐避免高糖高油脂食物

　　早餐是最為傷腦筋的，畢竟多年養(yǎng)成的早餐習(xí)慣，實(shí)在難改。有些人總喜歡早上一根油條一份白粥或豆?jié){。其實(shí)這是造成肥胖的元兇之一。這些食物不外乎高糖、高油、高鈉，最恐怖的是食品中的添加的化學(xué)品，無法代謝的情況下，會讓身體變得水腫。

　　減肥方法9：必須要吃淀粉

　　很多人把淀粉和碳水化合物總結(jié)為同一物質(zhì)，其實(shí)兩者是不同的。碳水化合物是由碳、氫、氧元素組合而成的，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，可快速提供能量。

　　淀粉需要唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，慢慢轉(zhuǎn)化到血液中，成為能量，因此比起糖，淀粉更能帶來飽腹感，也能讓人心情愉快。

　　減肥方法10：更加積極的運(yùn)動

　　身體要消耗掉熱量，運(yùn)動是必不可少的。每天30分鐘的有氧運(yùn)動，在坐著或站著的時(shí)候，多走動走動，不要只站不坐或只坐不站，都是不利于血液循環(huán)的。