怎么快速有效的減肥方法
怎么快速有效的減肥方法
減肥不一定要很費(fèi)勁,輕松的減肥法同樣也一樣快速有效。小編今天就整理了一些快速有效的減肥法,大家參考下吧。
快速有效的減肥方法之席卷日本的卷卷帶減肥
“卷卷就能瘦”是由日本健康理療師山本千尋首創(chuàng),被稱為“最不需要意志力的減肥法”。
做法:在身體需要瘦身的部位卷上瘦身帶,過一會兒再解開,再卷上3分鐘后解開,如此重復(fù)即可,無論你在刷牙、上網(wǎng)還是看電視,都能強(qiáng)力矯正骨骼、拉伸肌肉、即刻燃燒脂肪,達(dá)到隨時瘦身的目的。
功效:使身體脂肪燃燒加快,腰圍迅速縮小,皮膚變光潔,甚至連肩膀酸痛、O形腿、腰疼、痛經(jīng)等癥狀也能得到緩解。
快速有效的減肥方法之風(fēng)靡德國的站立減肥法
在德國,只需要“站著就減肥”的潮流一度風(fēng)靡:學(xué)校教室里沒有一把椅子,桌子是特制的比一般桌子高,孩子們站著上課;各大企業(yè)紛紛加高了桌子,還有“站立食堂”、“無椅會議”、“站著辦公室”等,目地就是讓你變得更瘦!這招對經(jīng)常坐辦公室,缺少運(yùn)動的office同志們很管用哦。
做法:站立的時候?qū)⒅匦姆旁谀_后跟,想象天花板上有一根線垂下來拉伸自己的頭部,保持一種向上的挺拔干,微收小腹,雙肩放松即可。
功效:塑造更好的身材曲線,減少腰酸背疼,緩解頸椎病和腰椎間盤突出等癥狀。
快速有效的減肥方法之深呼吸減肥法
沒有最懶,只有更懶的人類,充分地發(fā)揮自己的智慧,為了更輕松地瘦身,尋找之下發(fā)現(xiàn)深呼吸也能減肥!深呼吸減肥法源自中國氣功和瑜伽,通過調(diào)節(jié)呼吸,加速身體毒素排出,深受各大忙人的喜愛!呼吸誰不會呢,可是怎樣呼吸才是可以減肥的?
做法:深呼吸即腹式呼吸,保持放松,吸氣時鼓起肚子,數(shù)到7之后,再呼氣,一樣數(shù)7下,此時肚子是凹下去的,中間停止呼吸3秒后繼續(xù)重復(fù)以上動作。
功效:眼神變得分外有光彩,皮膚變好,身體的機(jī)能得到改善,還有深入打擊身體內(nèi)在脂肪的作用。
快速有效的減肥方法之膳食纖維
纖維能阻礙食物的吸收,同時也能產(chǎn)生飽腹感,有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后,在一定時間里會以最快的速度吸收消化,然后排出,如果在吃食的過程中,做多細(xì)嚼慢咽的話,會更有利于腸道的蠕動,減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
快速有效的減肥方法之適量飲水或喝湯
飲水是人們?nèi)粘I钪忻夭豢缮俚囊画h(huán),但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話,卻會造成浮腫、增加體重的危機(jī),因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物,如冬瓜湯。
快速有效的減肥方法之少吃豬肉
100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G,脂肪達(dá)28.8G,吃的太多,很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性,不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。
快速有效的減肥方法之多吃點(diǎn)富含纖維素的食品
高纖維飲食對人體健康有益,適量的攝入對身體有好處,也能減少機(jī)體在消化道的脂肪,同時還因?yàn)槔w維素可以阻斷碳水化合物的消化吸收,因此減緩了糖分子進(jìn)入血液的速度,有利于減少胰島素的釋放,防止發(fā)胖。