比較懶的人減肥方法有哪些
比較懶的人減肥方法有哪些
比較懶的人如何減肥?其實(shí)一點(diǎn)也不難，關(guān)鍵是你得邁出這一步，并且堅(jiān)持下來(lái)。小編今天就整理了一些適合懶人的快速減肥法，一起看看吧。
懶人的快速減肥法之吃吃減
懶人最大的特點(diǎn)就是：懶得麻煩。面對(duì)美食，怎么舍得麻煩自己那薄弱的意志力?索性就吃吧，至于胖不胖，減不減，那就算了。這里推薦幾種吃不胖反而瘦的美食，吃了還能瘦，看誰(shuí)還能忍。
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
草莓、黑莓、藍(lán)莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠蘿、梨子、綠菜花、西芹、胡蘿卜、未添加糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊(duì)：谷物
面包、原味小面包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片(烘焙的，不要油炸的)、椒鹽脆餅干(低鹽)、通心粉、原味曲奇。
第三陣營(yíng)：牛奶和奶制品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂酸奶、低脂或脫脂奶酪。
最好防線：肉和堅(jiān)果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜子、葵花籽、開(kāi)心果、夏威夷堅(jiān)果。
懶人的快速減肥法之喝喝減
喝水也減肥?當(dāng)然可以!下面小編就教你怎樣喝水才能減肥。
大清早：喝被暖水清腸胃
起床后，吃早餐前先喝一大杯溫開(kāi)水，有助于推動(dòng)腸胃蠕動(dòng)，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然就不再驕傲。這招喝水減肥法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高!
午餐：餐前飲食減食量
嘗試每餐前飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來(lái)能補(bǔ)充身體所需要的水分，加速新陳代謝。怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話(huà)，可以一邊吃飯一邊喝水，還能拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。
下午茶：聞花水戒零食
一到下午茶時(shí)間，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐啊!自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公桌周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。
晚餐：喝水瘦身
一個(gè)月減10斤只喝水的節(jié)食減肥法是不健康的，正確的飲食瘦身法需要攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松(一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙)。另外，喝酒還可能讓你食用更多是食物。
懶人的快速減肥法之洗洗減
這兩招沐浴減肥法絕對(duì)好用，既不占用時(shí)間又能減肉肉，一舉兩得。只是，你千萬(wàn)別說(shuō)你連洗澡也懶得洗。那，那……你就只好泡浴缸了。
浴術(shù)A：高溫出汗式
方法：先以溫水淋浴，溫暖身體。再調(diào)高水溫，由手腳末端開(kāi)始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。出汗后擦干身體，休息一會(huì)兒。豐富2-3次。
特色：運(yùn)用蓮蓬頭小水柱產(chǎn)生的摩擦效果，加速血液循環(huán)，活絡(luò)脂肪及肌肉組織，熱水刺激身體排汗消耗熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的效果。
小編tips：心血管疾病者不適用。
纖體淋浴術(shù)B：冷熱交替式
方法：以溫水淋浴，溫暖身體。再調(diào)高水溫，由手腳末端開(kāi)始，逐漸往心臟方向沖洗，利用水溫和水柱的刺激力，讓身體出汗。休息過(guò)后，再調(diào)低水溫，以冷水淋浴(注意讓自己逐漸適應(yīng)，小心感冒)，也可以只沖洗需要加強(qiáng)緊實(shí)的部位。反復(fù)2-3次。
特色：可增加皮膚彈性及緊實(shí)度，達(dá)到鍛煉身體及提高瘦身效果。
小編tips：身體虛弱、心血管疾病者不宜，以免無(wú)法承受忽冷忽熱的沖擊。
懶人的快速減肥法之穿穿減
穿穿高跟鞋就能減肥?還能翹臀?怎么可能?這可不是空穴來(lái)風(fēng)，許多模特明星都是用這招來(lái)瘦身的呢。
動(dòng)作一：臀部夾緊
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)很簡(jiǎn)單，不管你等公車(chē)或坐在辦公桌前，甚至是站著聊天時(shí)，不限任何場(chǎng)合，不管任何時(shí)間地點(diǎn)，都可以在沒(méi)有人察覺(jué)的情況下練習(xí)，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作不但屁股會(huì)變翹，也能幫助子宮收縮。
動(dòng)作二：走路跨大步伐
這個(gè)動(dòng)作更簡(jiǎn)單，只要走路跨大步(速度可以放慢一點(diǎn)，不必像競(jìng)走那么激烈)。當(dāng)你跨大步時(shí)會(huì)感覺(jué)已經(jīng)運(yùn)用到屁股上的肌肉了，同時(shí)也減輕了腿部肌肉負(fù)擔(dān)。同時(shí)，學(xué)會(huì)善用大腿臀部力量，和肌肉群一起執(zhí)行走路的動(dòng)作，才不會(huì)把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過(guò)大的壓力，日積月累地?cái)D出了蘿卜腿。
懶人的快速減肥法之睡睡減
這是劃時(shí)代的減肥方法，解決了困擾所有懶人的終極問(wèn)題，那就是：不再有懶的理由，因?yàn)椴淮嬖趹械恼系K了。我們終于可以懶下去，好好睡覺(jué)，減肥又美容，何樂(lè)不為呢?
吊腳：每天晚上睡覺(jué)前，可以對(duì)著床邊的那面墻，把你整個(gè)腳部完全地靠墻擺，呈90度垂直狀，至少要堅(jiān)持20分鐘。
這個(gè)動(dòng)作可以改善腿部血液循環(huán)不佳，避免靜脈曲張。
懶人的快速減肥法之減肥食譜推薦
蘋(píng)果燕麥粥
材料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋(píng)果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)
做法：
1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈，用擦菜板擦成絲。
2、將燕麥片和1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水，用文火熬煮。
3、煮沸后加入2大匙蘋(píng)果，煮至熟爛即可。
肉末燕麥粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克，熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
做法：
1、豬瘦肉剁成泥，用料酒、鹽、蛋液、水淀粉拌成肉糊。
2、燕麥片用250克水浸透，再加500克水煮成粥。
3、調(diào)入適量胡椒粉和味精，再淋上豬油，撒上青蔥末即可。
羅漢燕麥粥
材料：羅漢果2個(gè)，燕麥200克，鹽適量
做法：
1、將羅漢果洗凈，燕麥淘洗干凈。
2、鍋中加入適量的水煮沸，然后加入燕麥，用小火煮至軟爛。
3、加入羅漢果，繼續(xù)煮5分鐘，最后加入食鹽調(diào)味即可。
麥芽燕麥脆餅
材料：燕麥片100克，紅糖25克，全蛋1個(gè)，麥芽糖2大匙，葵花子油30克，鹽1克
做法：
1、將材料依序放入容器中，攪拌均勻，靜置20分鐘，使面團(tuán)更加入味。
2、烤盤(pán)鋪上不粘布，用湯匙舀少許面團(tuán)至烤盤(pán)上，用叉子壓平。
3、烤箱預(yù)熱，170度，烤15-20分鐘即可。