怎么減肥腿啊
怎么減肥腿啊
炎熱的夏季是最好秀美腿的季節(jié),修長的美腿也是完美身材的重要部分,許多MM其實(shí)不胖就是腿粗,導(dǎo)致身材看起來不協(xié)調(diào)。怎么減肥瘦腿呢?小編告訴你。
減肥瘦腿之小腿迅速消腫法
坐在椅子上,上身挺直,雙腿向上抬高(抬至自己能承受的位置),保持2~3分鐘。
懶人按摩瘦小腿小妙招:
1、坐在椅子上,雙腿彎屈,用雙手同時(shí)按摩雙腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處,它能有效燃脂,去水腫,經(jīng)常穿高跟鞋的女性可以有效減少酸痛感。
2、雙手按摩小腿慢慢延伸至小腿內(nèi)側(cè)中間的位置,按摩2~3分鐘后,再按摩小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處的地方;
3、腳腕,按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
減肥瘦腿之伸展小腿肌肉
STEP1:雙腳交叉站立
STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動(dòng)作10秒
STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復(fù)動(dòng)作10次
注意事項(xiàng):注意身體應(yīng)保持不動(dòng),向下時(shí)亦要盡量保持身體平衡。
減肥瘦腿之瘦大腿內(nèi)側(cè)減肥操
第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉(zhuǎn)動(dòng)。左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),然后維持不動(dòng)。
第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側(cè)彎。雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側(cè)的地面上,身體向右側(cè)彎。
重點(diǎn):做動(dòng)作時(shí)將意識(shí)放在緊實(shí)線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實(shí)身體線條的效果。
減肥瘦腿之 立正斜踢
身體站立挺直站好,雙手自然放松垂放于兩側(cè)。雙手握拳放置腰間,左腳向前跨一小步,右腳向左側(cè)踢出。之后將右腿收回。以上運(yùn)動(dòng)雙腿交換練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實(shí),從而達(dá)到瘦腿效果。
減肥瘦腿之按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。
摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順。
搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
減肥瘦腿之瘦腿動(dòng)作
弓腿瘦腿動(dòng)作
1 、坐在地上,腿部并攏,雙腳朝前弓起與臀部盡量拉開,雙手手掌放于身后兩側(cè)支撐地面,上半身稍往后傾。
2 、將上半身往前傾,腿部抬起,盡量使大腿貼近上半身,將力量集中在腿部,保持這個(gè)姿勢5秒。每天堅(jiān)持3次,每次10下。
蹲馬步瘦腿動(dòng)作
1 、站立,雙腿分開與肩同寬,腳尖向外,將雙手放于胸前。
2 、背部挺直,吐氣同時(shí)慢慢的彎曲膝蓋。
3 、膝蓋繼續(xù)保持彎曲,慢慢的將臀部向下向后,盡量彎曲大腿與地面平行。使腿部呈90度角。
4 、吐氣并慢慢站起來,注意不要一下就將膝蓋伸直,要緩緩的。每天堅(jiān)持3次,每次做10下。