怎么減肥瘦小腿

　　對(duì)于許多姑娘來說，擁有一雙纖細(xì)的玉腿是她們長期的減肥目標(biāo)。瘦小腿其實(shí)不是一件難事。小編今天就整理了一些減肥瘦小腿的方法，大家看看吧。

　　減肥瘦小腿之改良走路姿態(tài)

　　通過走路的姿勢(shì)和改 變鞋子的種類(減少穿高跟鞋)，可以消除過于發(fā)達(dá)的小腿肚子，達(dá)到減小腿肚子的作用。

　　瘦小腿肚的走姿：1.正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面;2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，后腿膝蓋提起來;3.重復(fù)把左腳放在身前中線，再繼續(xù)循環(huán)。

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣只要放腳面在地上的落地方式，很輕易就能把腳面「放直、放正」，而不外八內(nèi)八。用這種步法以大腿肌肉逛街可以比用小腿肌肉逛街耐力更持久，避免了對(duì)于小腿肚子的過度刺激，是瘦小腿肚子最有效的方法。

　　減肥瘦小腿之熱水泡腳

　　熱水泡腳讓神經(jīng)末梢血管擴(kuò)張、彈力增加。利用熱水溫度對(duì)腳局部的溫暖刺激，促進(jìn)血液循環(huán)，排除體內(nèi)積存的毒素及廢物，間接地達(dá)到減肥瘦小腿肚子的目的。

　　需要注意，為有效瘦小腿肚子，泡腳時(shí)需要將水添加到?jīng)]過小腿肚的位置。最好的熱水泡腳時(shí)刻是洗完澡后，洗澡后用熱水泡腳，直到自己全身發(fā)熱，期間要記得做瘦腿按摩，這是瘦小腿肚子最有效的方法。

　　減肥瘦小腿之瘦腿按摩

　　瘦腿按摩是減小腿肚最有效的方法之一。通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內(nèi)廢物。因?yàn)轶w內(nèi)廢物不易堆積的原因，身體調(diào)節(jié)內(nèi)部環(huán)境的能力會(huì)得到加強(qiáng)，瘦腿按摩對(duì)水腫總肥胖亦能達(dá)到瘦身效果。

　　平常可以由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，并以天竺葵、絲柏調(diào)配基底油的按摩油，來促進(jìn)局部的循環(huán)。

　　減肥瘦小腿之睡前瘦腿

　　想瘦腿的姑娘睡覺前可以試試空中腳踏車動(dòng)作，剛開始100個(gè)，然后逐次遞增，蹬完后把腿豎在墻上30分鐘左右，會(huì)覺得腿麻麻的，把腿放下來，記得拍打按摩小腿肚。

　　步驟：

　　1.身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高;2.用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，臀部需要微抬;3.雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

　　如果想挑戰(zhàn)更高難度的話的話，可以做這個(gè)的進(jìn)階版，就是上抬后停留的時(shí)間多一點(diǎn)，以及上抬時(shí)，把大腿合并起來，雙膝呈現(xiàn)并攏的狀態(tài)。

　　減肥瘦小腿之吃得太咸對(duì)瘦小腿肚子不利

　　太咸的食物或其他咸味零食都不要多吃，可避免細(xì)胞內(nèi)水分過多地滲透到血液中形成水腫。經(jīng)常吃多鹽的食物(如蜜餞、燒烤、火鍋)，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。

　　小提示：飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀 有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、薯仔、西芹等。

　　減肥瘦小腿之常吃甜食對(duì)瘦小腿肚子不利

　　喜歡甜食是導(dǎo)致許多人小腿肚子肥胖的重要因素。甜食中的添加糖身體一般不會(huì)馬上利用到，而是會(huì)將糖馬上存儲(chǔ)起來，這樣就形成了小腿肚子上的脂肪。盡管甜食的誘惑讓女性難以抗拒，我們也可以用日常的水果替代甜品，另外，吃酸味的食物能降低大腦對(duì)于甜食的欲望。

　　小提示：為了有效瘦小腿肚子，我們平時(shí)可以用雜糧面包取代土司，用糙米取代白米，以代糖飲料代替含糖飲料，同時(shí)要減量食用。

　　減肥瘦小腿之避免飯后不坐著

　　飯后是最容易囤積脂肪的時(shí)刻，因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)關(guān)系常坐著的人，飯后一定不要坐著，以免造成小腿贅肉的堆積。

　　真正想要瘦小腿的話，必須減少靜坐的時(shí)間。一個(gè)小時(shí)起來做做開合跳等運(yùn)動(dòng)，這樣除了能幫助身體消耗一些多余熱量外，還可以增加靜坐時(shí)的脂肪分解率，有利于瘦小腿成功。

　　減肥瘦小腿之每周四次有氧

　　有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。對(duì)于想要瘦小腿的人來說，除開日常活動(dòng)，每周最好安排3、4的有氧運(yùn)動(dòng)。如：跳繩、有氧操、慢跑減肥等。

　　值得一提的是，有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到30分鐘左右，脂肪才打到告訴供能的狀態(tài)，因此慢跑或者游泳，是時(shí)間最好超過30分鐘，這樣更有利于瘦小腿。

　　運(yùn)動(dòng)方面的瘦小腿的小妙招除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以進(jìn)行每日1萬步的走路活動(dòng)。再有臺(tái)階或者坡度得體方走路更有瘦小腿的效果。

　　減肥瘦小腿之登樓梯瘦腿

　　登臺(tái)階瘦腿尤其適合學(xué)生黨和上班族。每天需要上樓時(shí)都登樓梯上去，不僅能消耗多余能量，幫助身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以有效緊實(shí)小腿，讓腿部線條更好看。登樓梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的親們要好好利用起來哦。

　　需要注意的是，登樓梯可以瘦腿，但下樓可以直接坐電梯(下坡運(yùn)動(dòng)讓人體膝蓋承受的壓力很大)。

　　減肥瘦小腿之半身浴

　　在40攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝，促進(jìn)小腿的代謝廢物更快被帶走，半身浴對(duì)瘦小腿有很好的作用。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷人。用簡單易行的半身浴，來完成瘦小腿任務(wù)吧!

　　減肥瘦小腿之小腿按摩

　　做法：1.準(zhǔn)備乳液或精油，先用乳液或者是精油在大腿肌膚涂抹均勻;

　　1.右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié);

　　2、左腿屈膝團(tuán)坐，臀部坐在左腳腳腕上，右腿屈膝抬起，左手扶著腳掌，右手扶著腳腕固定好，左手輕輕施力來回扭動(dòng)腳掌。這個(gè)動(dòng)作左右各做10次。

　　這個(gè)動(dòng)作能消除小腿腫脹，加快小腿和大腿脂肪消耗，改善小腿粗大、大腿酸痛、等癥狀，是真正有效的瘦腿秘籍哦。