怎么防止減肥反彈

　　很多妹子在快速減肥后，很可能因為過快過激等一些不健康的減肥方法而導致極容易反彈，回到減肥前的體重，甚至還超過。有什么方法防止減肥反彈呢?怎么防止減肥反彈?

　　減肥反彈的原因主要是兩方面：

　　1、終止運動鍛煉

　　減肥鍛煉對機體來說，促進機體內能量的分解與加速新陳代謝過程，經(jīng)過堅持不懈、系統(tǒng)的鍛煉，達到減重的目的。

　　但是，有些人認為減肥后就無需再鍛煉了，因而終止鍛煉，或者減少鍛煉次數(shù)及時間等，這是錯誤的，違背了鍛煉用進廢退原則。

　　由于終止鍛煉使得原先鍛煉獲取的良好機體機能，隨著時間的推移，機能狀況愈下，再加上飲食結構仍然按照鍛煉時就食，因此造成能量消耗小，能量剩余而轉化成脂肪，使得脂肪沉積在體內，時間一長使得人逐漸發(fā)胖起來。

　　2、飲食不加控制

　　減肥鍛煉成功后，若終止鍛煉又對飲食毫無控制，這是反彈重新發(fā)胖的大敵，是直接原因。終止鍛煉后飲食沒有相應變化，仍照鍛煉時的飲食結構進食，或者是由于終止鍛煉，思想上放松了對飲食的控制，看見好吃的東西就胡吃海塞，這樣就形成了消耗少，進食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量堆積在體內各個部位，出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象。

　　防止減肥反彈方法之補充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　防止減肥反彈方法之制定進食計劃表

　　每天的進食時間應該是有嚴格的計劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時間內進食。比如每天可以少量，適當?shù)募右徊?，而且要避免睡覺前5個小時不宜吃東西，睡眠時間身體熱量消耗少，很容易導致脂肪囤積。

　　防止減肥反彈方法之飲食結構合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比方說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng))，每餐都要細嚼慢咽，每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

　　防止減肥反彈方法之飯前適量喝水

　　飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　防止減肥反彈方法之飯后適當運動

　　飯后半小時左右進行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當?shù)倪\動能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　防止減肥反彈方法之摒棄不良習慣

　　減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來。

　　防止減肥反彈方法之維持運動習慣

　　減肥成功之后也要注意維持運動的習慣。一般說來每周堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。要注意運動不需要過于激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食欲來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每周3次半小時左右的有氧運動最佳。