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早上怎么運動減肥最有效

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早上怎么運動減肥最有效

  每個人都有一套適合與屬于自己減肥的方法,適合自己的減肥方法才是最有效的哦。那怎么減肥才有效呢?小編今天就推薦一些有效的運動減肥方法。

  最有效的運動減肥之快走

  ① 熱身調(diào)節(jié)

  ·熱身階段,你可以就像平時走路一樣,抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。

  ·在熱身的過程中,呼吸主要通過鼻子來完成。

 ?、?快走運動

  ·快走階段,你需要有意識的加快步伐,姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動。

  ·一般步幅40cm(正常步幅),步頻150-180步/分鐘。

  ·10分鐘行進600-720米之間的距離,呼吸達到微喘、還可交談的地步。

  ·快走階段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。

 ?、?放松調(diào)節(jié)

  ·放松階段,你需要平復(fù)呼吸,放松身體,可以向體側(cè)作踢腿動作。

  ·開始慢慢踢,隨后可以加點力,每側(cè)腿踢30次左右即可。

  最有效的運動減肥之慢跑

  ① 熱身快走

  ·熱身階段,這個階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài),為慢跑做準(zhǔn)備。

 ?、?慢跑運動

  ·慢跑階段,從快走自然過渡。

  ·這個階段使用自然的跑步動作,抬頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動。

  ·落地到發(fā)力前跑的過程中,應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地,再過度到前腳掌發(fā)力踏地。

  ·在這個階段中,需要將心率調(diào)整到中低強度運動心率。

 ?、?放松調(diào)節(jié)

  ·放松階段,你需要平復(fù)呼吸,放松身體。

  ·這個階段,你要繼續(xù)走5分鐘,而不要馬上停下來。

  最有效的運動減肥之游泳

 ?、?熱身伸展

  ·開始游泳之前,你需要充分做好熱身,需要活動開的部位包括:肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)以及腳腕。

  ·你可以通過輕柔的轉(zhuǎn)動或曲伸來達到熱身效果,熱身時間控制在5-10分鐘。

  ·你還需要在入水前適應(yīng)水溫。

 ?、?游泳運動

  ·以慣用的姿勢游泳。

  ·時間為30分鐘左右,動作不要太激烈,保持較慢的、平穩(wěn)的游泳速度,心率控制在中低強度運動心率。

 ?、?放松

  ·團身低頭,手握兩腳,脊背浮在水上,慢慢地在水中把氣呼出,放開身體。

  ·重復(fù)2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均從離心臟遠的地方往離心臟近的地方揉捏。

  最有效的運動減肥之健身操

 ?、?熱身準(zhǔn)備

  ·開始健身操的組合練習(xí)之前,先通過有節(jié)奏的踏步熱身,進而活動開肩、膝、踝關(guān)節(jié)以及腰部胯部小腿等部位,防止運動時受損傷。

  ·熱身時間控制在5-10分鐘。般以120-138拍/分的音樂最為適宜。

 ?、?健身操運動

  ·健身操的主體內(nèi)容可多樣化,包含:綜合有氧、拉丁健身、有氧搏擊、街舞健身操等。選擇自己喜歡的課程進行練習(xí)。

  ·拉丁健身主要針對腰背部和腿部,有氧搏擊主要針對腰腹和上肢力量的訓(xùn)練,街舞健身操則更注重于鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力,更偏向于一種舞蹈的形式。

  ③ 整理放松

  ·結(jié)束后慢慢過度到拉伸放松,這時做彈動、半蹲、腳尖點地并配合上肢運動。

  ·當(dāng)心率基本降至正常值,即自感呼吸平穩(wěn)時,可以開始拉伸練習(xí)。

  ·主要進行:頸部、肩部、胸背腰腹、臀部的放松,上肢、大腿小腿的拉伸,最后深呼吸3次,回復(fù)至輕盈體態(tài)。

  最有效的運動減肥之動感單車

  ·雖然只是在不斷重復(fù)、循環(huán),可是它最大的誘惑是讓你可以運動得很High。

  ·全程由教練帶領(lǐng)你,熱身、正式運動、拉伸放松全都跟著教練一起來。

  ·別小看這單車運動,一堂課下來,大約消耗400卡路里,相當(dāng)于長跑一個半小時。

  ·因為是劇烈運動,最好選擇排汗效果較好的短褲或超短運動褲。

  最有效的運動減肥之跳繩健康減肥

  跳繩其實是對于女性來說是一個很好塑造形體的運動,且整個方法上也非常簡單,不管是家中還是室外,只要找到一塊空地,就能馬上開始減肥瘦身運動。雖然整個運動上比較單調(diào),但重點貴在堅持,只要持之以恒,全身既健康又快速的瘦身絕對不是問題。

  最有效的運動減肥之爬樓梯健康減肥

  很多OL們對于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了,也正因為如此才導(dǎo)致了她們原本修長的美腿逐漸遠去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥,既能幫助瘦小腿,還能增加了身體鍛煉的機會,既不會浪費很多金錢又是一個非常健康又很快速的減肥瘦身方法。

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