在學(xué)校如何快速減肥
在學(xué)校如何快速減肥
網(wǎng)絡(luò)上流行的學(xué)生減肥方法很多,哪些才是適合學(xué)生的減肥方法呢?在學(xué)校怎么減肥呢?小編今天推薦在學(xué)校的快速減肥的方法。
在學(xué)校快速減肥之減肥誤區(qū)
出汗越多,減得越多
要達(dá)到減肥目的,應(yīng)進(jìn)行低中強(qiáng)度、長時(shí)間、耐力性有氧代謝運(yùn)動(dòng),如健身操、慢跑、游泳等,如進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng),排汗多,丟失的是體內(nèi)水分,同時(shí)肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài),脂肪提供的熱量只占一小部分;對(duì)于快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)來說,其鍛煉的主要是白肌纖維,用此方法減肥只會(huì)使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。
軍訓(xùn)是一種高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),學(xué)生們?cè)谲娪?xùn)中消耗得多,胃口自然大,飯量也大,脂肪攝取量也相對(duì)大起來。脂肪的消耗與支出不平衡,加上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),自然會(huì)增重。
迷信減肥藥、減肥茶
“是藥三分毒”,減肥藥中最常見的主要應(yīng)用三類藥物,一類是食欲抑制劑,一類是加速代謝減少吸收劑,另一類是幫助消耗脂肪與熱量的制劑。
減肥藥品抑制飲食中樞,容易引起神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂,也有可能導(dǎo)致人體對(duì)藥物的依賴性,影響人體器官的正常功能。
不攝入脂肪就胖不起來
不攝入脂肪確實(shí)是遵循了攝入小于支出的原理,網(wǎng)上更是不乏吃素的瘦身減肥餐。不少人認(rèn)為不吃飯吃水果減肥,認(rèn)為吃蔬菜不會(huì)發(fā)胖,因而對(duì)蔬菜、水果往往不加選擇、不加控制地食用。
在學(xué)校快速減肥之早餐少不了。
因?yàn)槠鸬耐恚瑳]時(shí)間吃早餐,長此以往,就忘記了要吃早餐……尤其是冬天,對(duì)于大學(xué)生來說更是如此。
營養(yǎng)學(xué)家說,當(dāng)你有一頓飯不吃后,你的身體開始進(jìn)入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍,你會(huì)隨便抓一些東西來吃,而失去了飽腹時(shí)對(duì)食物選擇的理智。
通過跟蹤調(diào)查3000名減肥成功者,幾乎所有減肥超過30斤,并保持超過一年時(shí)間的人都表示每天早上都有吃早餐的習(xí)慣。
在學(xué)校快速減肥之都是零食惹的禍。
對(duì)于年輕的女孩子,肥胖的最主要因素就是零食。坐在宿舍電腦前,聊著QQ,看著韓劇,嗑瓜子,品嘗著巧克力和薯片……
假如你實(shí)在太愛零食了,預(yù)先準(zhǔn)備好一點(diǎn)零食,想吃就去吃一點(diǎn)。記著,不要為自己準(zhǔn)備太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
在學(xué)??焖贉p肥之養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
我們?nèi)粘I钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān),你所做的每一個(gè)選擇都是你體重管理的一部份。比如,看電視、電腦前吃零食,心情不好的時(shí)候也喜歡靠食物,這些微不足道的生活習(xí)慣正是肥胖的原因。
在學(xué)??焖贉p肥之積極參加集體活動(dòng)。
積極參與集體活動(dòng),尤其是戶外活動(dòng),那樣既提高了社交能力,還鍛煉了身體,精神愉悅的同時(shí),還有助于減肥,塑造身材,何樂而不為呢?
在學(xué)??焖贉p肥之坐久了出去走走。
在宿舍電腦前或書本前坐久了,到樓下散散步,哪怕到陽臺(tái)上做做拉伸,深呼吸幾次,既調(diào)節(jié)了視野,也改善了心情。在教室學(xué)習(xí)也一樣,充分課間10分鐘,沿著樓梯走下樓,然后在走上來,這些小細(xì)節(jié)決定身材好壞。
在學(xué)??焖贉p肥之和朋友交流。
朋友的支持至關(guān)重要,和幾個(gè)“志同道合”的死黨,或在專業(yè)網(wǎng)站上的網(wǎng)友一起減肥,大家相互督促、支持就是減肥成功的關(guān)鍵。有些專業(yè)的網(wǎng)站提供平臺(tái),便于大家大家交流心得。團(tuán)結(jié)就是力量,互動(dòng)是更有利于瘦身嘀。
在學(xué)??焖贉p肥之小心流行減肥法。
網(wǎng)絡(luò)導(dǎo)致信息爆炸,各種各樣的信息都會(huì)涌現(xiàn)出來,而大學(xué)生是一個(gè)非?;钴S的群體,對(duì)于新事物的接受能力特別強(qiáng),并且愿意嘗試各種新鮮事物,所以各種各樣的減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。殊不知絕大部分減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的,甚至是以損害健康為代價(jià)的,當(dāng)然后果也就可想而知了。
在學(xué)??焖贉p肥之規(guī)律、充足的睡眠。
有些女生喜歡熬夜,而第二天早上早起上課,而導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長,晚上睡的很晚,黑白顛倒。睡覺不規(guī)律和不足都容易導(dǎo)致肥胖哦!
科學(xué)研究標(biāo)明,每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖。不規(guī)律睡眠導(dǎo)致一系列的生理問題,包括調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
睡前喝一袋牛奶,或者聽聽輕音樂,或者打開收音機(jī)聽聽故事等,都有助于進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
在學(xué)??焖贉p肥之規(guī)律的飲食最瘦身。
早上睡到7點(diǎn)半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,經(jīng)過一上午腦力勞動(dòng),不到開飯時(shí)間,卻已急不可耐想飽餐一頓,中午飽餐一頓后,晚上幾乎不吃飯(這時(shí)想起來要減肥),半夜睡不著,又吃高油脂的零食……
相信這是很多女孩子的學(xué)習(xí)、生活狀況。而這種不規(guī)律的生活習(xí)慣正是瘦身的障礙。