在家怎么運動減肥最快

　　平常不想出門的宅女們，擔(dān)心窩在家中會發(fā)胖嗎，只要找到最好的方法，在家也能減肥哦。小編今天就推薦一些在家運動的減肥方法。

　　在家最快的運動減肥法之沙發(fā)減肥法

　　首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面，然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā)，使兩腳之間的距離為肩膀的寬度，接著彎曲膝蓋，讓身體上下移動，膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度，然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā)，重復(fù)做同樣動作。

　　在家最快的運動減肥法之踏跳減肥法

　　踏跳運動很簡單，進行這個運動可以鍛煉人的心臟，促進心臟的健康。在進行運動之前要準(zhǔn)備一張小板凳，大約30厘米高就可以了。運動的方法也很簡單，首先先將右腳踩在板凳上，左腳在地面，然后開始運動，跳起，同時將左右腳相互交換，右腳回到地面，左腳踏上板凳，左右腳輪流重復(fù)做5分鐘。

　　在家最快的運動減肥法之光腳走路

　　把鞋子和襪子脫掉，然后在家中準(zhǔn)備一張凸起的竹塊席子，或者在石卵路上，用光腳走路，有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡(luò)，促進身體血液循環(huán)，加快脂肪燃燒。

　　在家最快的運動減肥法之雙手環(huán)抱起坐

　　首先先做在一個可以用腳勾住底緣的家具旁邊，然后雙腳彎曲起來，使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米，接著將雙手在胸前環(huán)抱起來，然后身體往后躺下，借助腳勾住家具的力量使身體起來，身體和頭部盡量往前傾，最好可以夠到身體前面的家具，然后又再躺下，重復(fù)做幾遍。這個運動可以鍛煉腰腹部位。

　　在家最快的運動減肥法之伸肢運動

　　這個運動需要在有墻壁的地方進行，在做之前先把鞋襪脫掉，然后做下來伸直兩腳，兩腳跟相距13厘米，腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直，膝蓋不彎曲，讓雙手前伸，盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時候慢慢來，不要用太大的力，身體的肌肉要放松，當(dāng)手接觸到墻壁的時候，保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

　　在家最快的運動減肥法之腳踏車運動

　　首先先仰躺下，然后再將兩腳往上抬起，左右兩腳分別一上一下，開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候，盡量地使用大腿部位的肌肉力量，堅持進行，可以使腿部的贅肉消失，腿部線條變得越來越好。

　　在家最快的運動減肥法之背部運動

　　背部是比較少運動的部位，所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開，大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可，然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上，使得身體俯下和地面成45度角，雙腳并攏在一起，然后開始進行伏地挺身，盡量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重復(fù)動作20次即可。

　　在家最快的運動減肥法之睡前減肥

　　仰躺在床上，然后彎曲膝蓋，在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住，接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體，抬高之后再放下，反復(fù)進行20次?？梢赃_(dá)到提臀收腹的效果。

　　在家最快的運動減肥法之下蹲健身：

　　雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，將腹中濁氣吐出;起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經(jīng)把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而復(fù)始，中老年人可慢一點，亦可取半蹲姿式。每天可練2至3回，每次30次左右，只要練上一周，即可見效果。

　　在家最快的運動減肥法之顫抖健身：

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　在家最快的運動減肥法之踏格健身：

　　我們室內(nèi)的地磚一般都是60厘米見方，可以在這里大做文章，行家稱其為“踏格運動”。這種運動的方式很多，可以單腳跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可謂花樣多多。跳的方式也可千姿百態(tài)，隨君所欲。除了“跳格”，還可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年齡或體力而走，各取所需。不過“踏格”要注意：著裝應(yīng)輕松，鞋子要柔軟，動作要協(xié)調(diào)，不可太激烈，而且特別要防止地面打滑，以免發(fā)生意外。