很多人感覺(jué)自己無(wú)論怎么節(jié)食或是運(yùn)動(dòng)都瘦不下來(lái)，有的時(shí)候并不是減肥方法不對(duì)或是不適合你，而是你的減肥方法存在誤區(qū)，并不是科學(xué)合理的減肥。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)一：碳水化合物

　　很多人認(rèn)為吃飯，也就是攝入碳水化合物會(huì)很容易發(fā)胖，其實(shí)是錯(cuò)誤的，讓你發(fā)胖的并不是碳水化合物，而是脂肪，一克的脂肪能夠產(chǎn)生9卡的熱量，但是一克的蛋白質(zhì)和一克的談水化合物的熱量只有4卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于脂肪的熱量。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)二：水果

　　其實(shí)不要覺(jué)得水果一定要早上吃，不需要這么固定的思維，其實(shí)你一天任何時(shí)間吃水果，得到的效果都是一樣的，沒(méi)有多大的區(qū)別也不會(huì)影響到吸收，只要你的腸胃沒(méi)有任何的不適就可以了，每天吃300克左右的水果，相當(dāng)于兩個(gè)中等大小的蘋(píng)果。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)三：晚上吃東西會(huì)發(fā)胖

　　其實(shí)不管你是早上吃還是晚上吃，多余的熱量都是會(huì)讓你發(fā)胖的，無(wú)論你是早上八點(diǎn)前吃的還是晚上八點(diǎn)后吃的，是沒(méi)有區(qū)別的，你是否會(huì)堆積脂肪取決于你每天攝入的熱量是否多于消耗的熱量。至于你何時(shí)大快朵頤，完全無(wú)所謂。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)四：低脂食物

　　并不是吃一些號(hào)稱低脂的食物就能瘦身，它們含的熱量其實(shí)并不會(huì)比普通的食物低，而且有的甚至可能會(huì)更高，因?yàn)槊撝鶗?huì)損失一部分口感和風(fēng)味，這就需要添加其他的物質(zhì)比如糖、增稠劑等來(lái)進(jìn)行彌補(bǔ)，勢(shì)必會(huì)提高熱量。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)五：有機(jī)食物

　　如果你覺(jué)得依靠有機(jī)食物來(lái)攝入各方面營(yíng)養(yǎng)的，說(shuō)真的還不如吃維生素片來(lái)的快速，來(lái)自國(guó)外的相關(guān)研究顯示，有機(jī)食物所含的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分并不比普通食物高，所以想要靠有機(jī)物來(lái)補(bǔ)充減肥時(shí)所失去的營(yíng)養(yǎng)，是不科學(xué)的。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)六：不吃早餐能減少熱量攝取

　　早餐是一天中最重要的一餐，也是能提供營(yíng)養(yǎng)和加速新陳代謝最有效的一餐，不吃早餐會(huì)造成低血糖低血壓的問(wèn)題而且還會(huì)減緩新陳代謝，多余的熱量和脂肪再體內(nèi)得不到及時(shí)排解的話，很容易造成肥胖的，另外還會(huì)讓你午餐暴吃，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是得不償失的。

　　早餐雖然不推薦吃油膩刺激的食物，但是也不推薦不吃，所以吃一些粥、麥片、蔬菜沙拉等會(huì)很不錯(cuò)，能夠給身體提供全面的營(yíng)養(yǎng)。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)七：只吃素食可以減肥

　　這個(gè)觀點(diǎn)也的錯(cuò)誤的，以為不吃肉吃一些餅干薯?xiàng)l之類的食物就能瘦還能控制食欲，其實(shí)這種垃圾食品只會(huì)讓你的身體產(chǎn)生更多的毒素，而且沒(méi)有攝入鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的做法也會(huì)讓你發(fā)胖。

　　素食減肥并不是這么簡(jiǎn)單的，想要瘦身首先要保證蔬菜水果的攝入量，然后再保證蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的攝入，你可以不吃牛肉豬肉等，但是雞肉和魚(yú)肉是可以多吃的，還有豆類堅(jiān)果類和雞蛋也是可以多吃的。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)八：減肥不能吃水果

　　有這種想法的人是絕對(duì)瘦不下來(lái)的，水果雖然含有大量的水分糖分，但是卻不會(huì)讓你發(fā)胖，因?yàn)樗己写罅康睦w維素，這種物質(zhì)可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和加強(qiáng)新陳代謝，快速幫助身體溶解脂肪和排出毒素。

　　水果的選擇也是有講究的，像西瓜、榴蓮這一類的水果就要適當(dāng)?shù)纳俪?，因?yàn)闊崃肯鄬?duì)來(lái)說(shuō)是比較高的，但是蘋(píng)果、梨子、香蕉等這一類的就可以多吃一些，對(duì)于減肥和攝入營(yíng)養(yǎng)都是很不錯(cuò)的。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)九：減肥飲料熱量低

　　其實(shí)這個(gè)想法也是錯(cuò)誤的，無(wú)論是不是減肥飲料，只要是飲料的話熱量含量都不會(huì)低的，人工甜味劑只會(huì)誘發(fā)你的食欲而不能制止你的食欲，沒(méi)有任何飲料比礦泉水和純果汁更瘦身的了。

　　如果你實(shí)在忍不住想要來(lái)一杯甜味的飲料，那么可以用蔬果汁來(lái)代替，更營(yíng)養(yǎng)更減肥而且無(wú)論你喝多少都是沒(méi)關(guān)系的。

　　科學(xué)合理減肥要避開(kāi)誤區(qū)十：無(wú)脂肪含量的零食可以減肥

　　雖然無(wú)脂肪含量的零食確實(shí)含有一些不飽和脂肪，但是你需要注意的是這些零食中都添加了大量的添加劑和卡路里，這也是造成你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)着丁?/p>

　　少吃一些加工過(guò)的無(wú)脂肪零食，寧愿吃一些低脂肪的零食都可以，比如堅(jiān)果類的零食，飽腹感超強(qiáng)而且又不會(huì)發(fā)胖。