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怎么減肥最有效全身瘦

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怎么減肥最有效全身瘦

  瘦全身除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外保持少吃多餐的習(xí)慣也是必須的哦。小編今天就推薦一些最有效的全身減肥方法,跟著小編一起學(xué)習(xí)吧。

  最有效的全身減肥方法之吃得少不如吃的巧

  全麥?zhǔn)称?,它可減少胰島素的生成,而胰島素是促成脂肪合成的激素,一旦你控制好胰島素的生成量,那么減掉腰腹是遲早的事。

  蛋白質(zhì),如果你每天的攝入的熱量都控制有1/4的蛋白質(zhì),那么就說明一天所攝入1600卡熱量,需要至少吃100G的肉食

  最有效的全身減肥方法之走路如風(fēng)

  每次走路不要慢悠悠的走,可以加快些步伐,讓身體的血液更加快速的循環(huán)起來,從而加快脂肪的消耗。同時(shí)在走路的時(shí)候,學(xué)會(huì)習(xí)慣收肚子走,每天30分鐘,走慢一段時(shí)間,再走快一段時(shí)間。

  最有效的全身減肥方法之強(qiáng)化腹肌的練習(xí)

  俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐,然后腳趾內(nèi)扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線,保持30-60秒,然后再做些單邊的練習(xí),用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。

  最有效的全身減肥方法之單腿平衡

  最基本的下身運(yùn)動(dòng),如蹲坐或蹲舉都能非常她的鍛煉到小腹、腰、腿部。若是再配合一些平衡訓(xùn)練,如單腿站立,那么可以訓(xùn)練到每一塊肌肉。

  最有效的全身減肥方法之適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

  力量運(yùn)動(dòng)可減少身體的脂肪和肌肉,也會(huì)提升肌肉的含量,提升身體的新陳代謝。早點(diǎn)睡

  健康的睡眠、作息,配合鍛煉能非常好的緩解壓力和腹部的脂肪。而睡眠對(duì)于荷爾蒙的調(diào)節(jié)也起著至關(guān)重要的作用。

  最有效的全身減肥方法之多喝綠茶

  茶的好處多,除了美膚、抗癌,也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的脂肪,比起喝咖啡的鍛煉者要高8倍,因?yàn)榫G茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

  最有效的全身減肥方法之瑜伽減肥動(dòng)作

  1、犁式

  仰臥在地上,雙腿并攏伸直,雙手置于體側(cè),掌心貼地,慢慢舉起雙腿,使之垂直于地面,抬起身體,雙手頂住髖部,腳尖貼地后,雙手放下,保持姿勢呼吸3次。

  2、抱膝式

  仰臥,雙腿向前伸直,屈膝抬腿,雙手抱住雙腿,以臀部為支點(diǎn),前后搖擺。

  3、坐姿蹬自行車

  坐下,雙手置于身體稍后的地方,上身后傾,雙腳領(lǐng)略,屈膝,大腿不動(dòng),小腿做蹬自行車動(dòng)作。

  4、鞍式

  跪坐,腰背挺直,腳掌置于臀部兩側(cè),雙手互握肘部,置于腦后,上身后傾至貼地,稍停留,抬起上身,恢復(fù)跪坐姿勢。重復(fù)。

  5、仰躺樹式

  仰臥,兩腳掌相對(duì),屈膝,腳掌盡量往里收,雙手置于頭部兩側(cè),合十,屈肘,手腕緊貼頭頂,呼氣,雙手雙腿同時(shí)往外伸,使雙臂伸直,雙腿伸直,吸氣,手腳同時(shí)往里收回。如此重復(fù)。

  6、仰臥起坐式

  坐下,雙腿向前伸直,屈膝,雙手向前伸直,上身來回地后傾、挺直。

  7、魚式抬腿

  仰臥,雙手握拳,屈肘置于胸側(cè),以肘部為支點(diǎn),上身抬起,雙腿并攏,抬起,約與地面成45°,頭部后仰,保持姿勢呼吸3次。

  8、弓式

  俯臥,雙手置于體側(cè),掌心向上。吸氣,屈膝,雙腿緊靠臀部,呼吸,雙手握住雙腳踝關(guān)節(jié)。吸氣,上身抬起,頭后仰,保持姿勢呼吸3次。

  9、坐姿單抬腿

  坐下,腰背挺直,雙腿并攏,向前伸直,雙手置于身體稍后的地方,抬起右腿,右手向前碰觸右腳尖,稍停留,換邊,重復(fù)。

  10、抬腿仰臥起坐

  仰臥,雙腿并攏,屈膝,抬起,小腿與地面平行,十指交錯(cuò),置于腦后,頭部抬起,交替轉(zhuǎn)向兩側(cè)。

  11、蝗蟲式

  俯臥,雙臂側(cè)平放,手心向下,吸氣,抬起兩手臂及兩腿,盡力抬起頭部和胸部,自然呼吸,稍停留。

  12、站姿頸部拉伸

  兩腳分立,距離與臀部同寬,右手自然垂放,左手前臂置于頭頂上,上身盡力彎向身體右側(cè)。換邊,重復(fù)。

  13、Anahatasana

  跪坐,腰背挺直,腳背貼地,臀部置于腳跟上,雙手沿頭部高舉,彎腰,身體前傾,至雙手貼地。

  14、艦式

  仰臥,雙腿并攏,腳背繃直,抬起,約與地面成45°,上身抬起,約與雙腿成90度,雙手向前伸直,與雙腿平行。

  15、仰躺扭轉(zhuǎn)

  仰臥,雙腿屈膝,雙臂側(cè)平放,掌心向下,左腿放在右腿上,下半身轉(zhuǎn)向左方,頭部轉(zhuǎn)向右方。復(fù)位,換邊,重復(fù)。

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