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怎么減肥最快一周瘦十斤

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怎么減肥最快一周瘦十斤

  想不吃減肥藥一周快速瘦十斤?有哪些減肥方法是比較快減肥的呢?小編今天就推薦一些減肥方法,大家一起看看吧。

  快速減肥之少吃多餐更減肥

  節(jié)食并不能讓你成功瘦下來,少吃多餐才是瘦身之道。少吃多餐不僅能保持你一整天的新陳代謝穩(wěn)定,也能讓你體內(nèi)的血糖水平保持平衡。這樣也將幫助你控制食欲,避免因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生的暴飲暴食。當(dāng)然,再多餐的情況下,就要控制好每餐的攝入量了。如果你吃的次數(shù)多了,而每餐的份量還是一樣的話,那樣不發(fā)胖才怪呢!

  在控制熱量的前提下,可以遵循以下的飲食時(shí)間表:

  08:00-吃早餐;11:00-小吃;13:00-吃午餐;16:00-小吃;18:00-吃晚餐;20:00-小吃

  快速減肥之想吃東西之前先等10分鐘

  很多時(shí)候,我們想吃東西并不是因?yàn)轲囸I,而更有可能是因?yàn)槿彼蛘呤菬o聊。下次,在你想吃東西的時(shí)候,先喝一杯水,然后等上10分鐘。相信這樣能讓你更好地分辨出自己是否真的是肚子餓了,這是一個(gè)能有效減少食量的減肥方法哦!

  快速減肥之設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)

  如果你每周的減肥目標(biāo)是減少1-2磅,那只有你堅(jiān)持健康減肥的方式,就很容易看到瘦身的效果。而這些小小的成功也會(huì)讓你受到鼓勵(lì),讓你堅(jiān)持到最后。相反,如果你的目標(biāo)是一個(gè)無法實(shí)現(xiàn)的數(shù)字,你也就會(huì)因?yàn)槭《艞墶?/p>

  快速減肥之一定要吃早餐

  不要忽略一天中的任何一餐,特別是早餐。在經(jīng)過一個(gè)夜晚的睡眠,早上醒來的你想必也會(huì)感到肚子餓了。如果因?yàn)橘嚧捕鴣聿患俺栽绮偷脑?,你就?huì)因?yàn)檫^于饑餓而在中午吃得更多。另外,不吃早餐還會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝,對(duì)減肥非常不利。

  快速減肥之花時(shí)間去咀嚼食物

  不要總是狼吞虎咽地進(jìn)食,那樣不僅破壞了你的淑女形象,還會(huì)導(dǎo)致你吃得更多。減慢用餐的速度能讓你更好地品嘗到食物的美味,還能讓你的大腦有足夠的時(shí)間來接收“飽了”的信息,能避免進(jìn)食過多的情況發(fā)生。

  快速減肥之避免壓力

  研究表明,壓力與體重的增加有關(guān)。為什么?因?yàn)閴毫^大容易導(dǎo)致暴飲暴食,而吃得過多正是發(fā)胖的根源。聽聽音樂、散步、深呼吸等都是比吃東西更能有效緩解壓力的好方法。

  快速減肥之改變你的生活方式

  花時(shí)間去適應(yīng)一種新的健康的生活方式,心血來潮的節(jié)食只會(huì)讓你更肥,而不是減肥。堅(jiān)持固定鍛煉和健康飲食是永恒不變的成功減肥的秘訣,是能讓你擁有苗條身材的基本原則。

  快速減肥之邊聽音樂邊運(yùn)動(dòng)更享瘦

  運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵,而一邊聽音樂一邊運(yùn)動(dòng)能讓你的注意力轉(zhuǎn)移到別處,這樣就會(huì)讓你覺得運(yùn)動(dòng)是有趣而輕松的,你也就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的無聊而輕易放棄啦??梢赃x擇你自己喜歡的歌曲,一般聽音樂一般減肥,真是一舉兩得的減肥秘方呢!

  快速減肥之控制體重 吃飯同時(shí)吃水果

  雖然強(qiáng)調(diào)在日常飲食中要提高蔬果比例,但專家提醒吃飯時(shí)就要吃水果,可幫助肉類更好消化,但一般菜肴煎煮、炒炸的高溫會(huì)破壞營養(yǎng)素,所以盡量以沙拉、涼拌的方式處理。

  快速減肥之踮腳運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做

  踮腳下蹲、站起,來回可做個(gè)5至10次,訓(xùn)練腿部肌肉。簡單的小運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量,每天除了快走來回上班約1小時(shí)外,經(jīng)常做踮腳下蹲、坐著抬腳的運(yùn)動(dòng),藉此控制體重。

  快速減肥之勤做紀(jì)錄助減重

  每天記錄自己的體重能讓自己有決心毅力執(zhí)行,看著每天的體重變化才知道如何調(diào)整當(dāng)天攝食的內(nèi)容。

  快速減肥之減肥食譜推薦

  蘋果奇異果麥片粥

  材料:奇異果1顆、蘋果半顆、快煮燕麥片半個(gè)飯碗

  作法:奇異果洗凈去皮后切小塊備用,蘋果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋果加水500c.c.以大火煮開后關(guān)火,待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。

  營養(yǎng)分析:奇異果營養(yǎng)密度高;蘋果富含果膠,有助控制體重,吃了也有飽足感,而方便快熟的燕麥片很適合當(dāng)作快速早餐。

  奇異果鮭魚炒飯

  材料:市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆

  作法:將冷凍炒飯以微波爐加熱過后,灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。

  營養(yǎng)分析:淀粉類食物可讓整個(gè)早上的精神飽滿,且鮭魚可提供蛋白質(zhì)、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆?jié){或牛奶就可補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。

  涼拌水果雞肉

  材料:雞胸肉半個(gè)手掌大、紅椒半個(gè)、奇異果1顆、柳丁汁約50c.c.

  作法:紅椒洗凈去籽切成細(xì)條狀;奇異果洗凈去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟后撈起,與紅椒條、奇異果條擺盤,淋上柳橙汁即可。

  營養(yǎng)分析:有充足蛋白質(zhì),且雞肉的脂肪含量較低,減少對(duì)心血管的傷害,不過此道早餐缺少淀粉,建議搭配貝果食用。

  水果蝦仁沙拉

  材料:草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆

  作法:草蝦仁洗凈后加水煮熟,撈起放入冰水冰鎮(zhèn),取出瀝干擺盤。奇異果洗凈去皮切塊,與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用,也可淋一點(diǎn)新鮮檸檬汁或沒有糖分的優(yōu)格。

  營養(yǎng)分析:這份早餐可提供充足蛋白質(zhì)與纖維質(zhì),但仍少了淀粉類,建議搭配1碗麥片粥或2片吐司,也可加入涼面。

  奇異果紅棗茶

  材料:奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包

  作法:紅棗劃開表皮,去籽后與紅茶包加水300c.c.,大火煮開后,放入洗凈去皮的奇異果,小火續(xù)煮1分鐘后即可關(guān)火,去掉紅茶包后喝茶,紅棗與奇異果都可吃。

  營養(yǎng)分析:早上習(xí)慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲,無糖、沒有反式脂肪酸,減少熱量攝取,但營養(yǎng)完整度比不上1杯牛奶。

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